oliwa

[...] 100g wiec to nie problem daj 1-2kawalki owocow do sniadania,byc moze wiecej owsianych jesli masz ,czy np. rodzynek reszta albo rozloz na reszte poslkow albo np. na najwieszy poislke w ciagu dni (obiad?) zjedz wiecej wegli albo w dt daj wiecej wegli w dnt daj mniej wegli taki mini carb cycling - w dnt podbij fatem - orzechy,oliwa,olej lniany/rybii

Cześć,byłem dzisiaj na zakupach napiszę czego nie dostałem i z czym zamieniłem 1.oliwa z oliwek nie było Salvador ani Monini kupiłem włoską oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia Luccese 2.Makreli świeżej też nigdzie nie było była tylko wędzona.Jaką ryby kupić za makrele o podobnym składzie?Śledź ma prawie taki sam ale dużo jest w nim włosków do [...]

Posiłek nr 1 6:00 Płatki owsiane - 60g Mleko 3,2% - 300g 2 całe jaja kurze - 120g Orzechy włoskie - 20g Posiłek nr 2 9:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g Serek ziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 30g Jabłko - 50g Posiłek nr 3 12:00 Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g Jogurt owocowy - 125g Posiłek nr 4 16:30 Ziemniaki późne - [...]

Witam. Wiec jak jest teraz z indeksem glikemicznym, mogę jeść np Ryż Biały zamiast Ryżu brązowego ? Jestem na redukcji. I tak nie jesz samego ryżu tylko z jakims mięsem,warzywami +ew.oliwą także IG i tak zostanie tu obniżone,więc nie ma róznicy jaki ryż zjesz Czy brzuch to mały mięsień ? A co to ma wspólnego z odżywianiem?%-) Raczej jest to [...]

[...] No to na dzisiaj tyle jutro wybieram się do Rzeszowa i pewnie dieta na tym ucierpi :-( ale na szczęście zadbałem o dobre śniadanie (mięsko ok 250g 100g makaronu i warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal %-) po powrocie pójdzie białko to na pewno, bo go mało w posiłku. Pewnie trochę jakiejś pizzy wpadnie :-( bo cały dzień na [...]

Czyli Oliwa z oliwek, orzechy włoskie itp? Czyli lepiej wyrzucic Szejka z Bialkiem a dodac cos ze zdrowym tluszczem i weglowodany? zamiast Szejka rano, dodaj kanapki z lososiem wedzonym oraz garsc orzechow, wiec bialko sie troszke zredukuje a zdrowe tluszcze dojda, tak moglo by byc? A zamiast samych bialek z gotowanych jajek, bede jadl zale z [...]

[...] durum,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 165g borówek, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,masło V 4jajka oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.HP z kolan 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x45kg 2. Wyc. hantli 5x12 [...]

[...] zmielonym), migdałami, cynamonem i twarogiem 2 i 3 posiłek - łącznie 3 serki wiejskie lekkie Paturages + 2 grahamki + migdały Obiad- kurczak (nie wiem ile) + ziemniaki + oliwa z oliwek W szatni- szejk + suszone śliwki i rodzynki Kolacja/ potreningowy- kurczak (po obróbce 120g) + ryż (mniej niż 100g) Wnioski/Pytania/Inne Waga- 64,8kg- bardzo [...]

Wczoraj na kolację było trochę jajka i tuńczyk w wodzie, warzywa i oliwa, ale mniej niż w wypisce. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 49kg/5p 51/4 53/3 54/2 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6/6/4 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 7,5/5 +2p ad1 mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale wyślizguje mi się sztanga ad2 [...]

[...] -pomidory -owoc na traweienie 10.30 Posiłek II -pierś z kurczaka -krupnik -surówki -orzechy 11.30-13 TRENING 14.00 Posiłek III -łosoś -makaron -banany 16.30 Posiłek IV -wołowina -kasza 19.00 Posiłek V -piers z kurczaka -ryż biały 22.00 Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek 23.00 - SEN Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-07-07 15:13:11

5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Przed treningiem: - chleb [...]

Ogólnie chciałem trochę urozmaicić:-) A masło orzechowe to złe źródło tłuszczy?? No nasyconych nie mam w ogóle praktycznie w diecie głównie to oliwa z oliwek i olej lniany jak jest kasa na niego.

[...] na szczęście do soboty z domu się nie ruszam i dieta będzie pilnowana. Dzisiaj wyglądało to tak, że rano zjadłem porządny posiłek (mięsko ok 250g 100g makaronu i warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal) w Rzeszowie kupiłem sobie twaróg (12B, 6T, 6WW) po powrocie wypiłem białko (36B, 3T, 3,75WW) no i na kolację będzie kostka [...]

7 lipca Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść żurawiny + jogurt naturalny 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 200g + ryż brązowy 50g + warzywa 4. filet 200g + ryż brązowy 50g + spaghetti balet: 5. 2 szaszłyki + trochę karkówki + 2 piwa + 5 szlugów + grass Po spaghetti strasznie mnie [...]

pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal? nr 1 9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń Mięso z ud kurczaka bez [...]

Kurczak ma za zadanie głównie dostarczyć białko, bardzo dobrze że pozbywasz się skóry gdyż tłuszcz w niej zawarty może tylko szkodzić Twoim żyłom:) Znikomą zawartość tłuszczu możesz uzupełnić żóltkami jaj, oliwą z oliwek, olejem z orzechów włoskich, samymi orzechami lub spożyć omega3, omega6 w kapsułce. Oliwę dodawaj do sałatek więc mixuj ją z [...]

Zbyt książkowo podchodzisz do sprawy, może użytkownikiem doświadczonym na forum nie jestem:) ale doświadczenie w sporcie mam spore. Nieprawdą jest że pokarm zjedzony przed snem nie daje nic oprócz tłuszczu. Nie bierz do siebie wszystkich artykułów, bo jedne przeczą drugim. Nie polecam kończyć dnia posiłkiem węglowodanowym, ja od lat kończę dzień [...]

Zależy jak dużą masz tendencję do otłuszczania. Jeśli nie jesteś ekto to najlepiej jeść wtedy w stylu low carb np.karkówka+warzywa lub kurczak+orzechy/pestki dyni/oliwa+warzywa lub tłusta ryba+warzywa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 09:45:54

Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę) Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

nie moge edytowac poprzedniego posta.. ..5. Przypuszczam, ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw. 6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> [...]