oliwa

a oliwa z sokiem z cytryny z kielona :D jest ok nie czuc tak tego smaku i zapachu :) polecam

jedzenie: 1. Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g [...]

daj owsianke rano na koszt 50g ryzu/kaszy/makaronu z przed treningowego ,dodaj do diety omege 3 ,na oliwie staraj sie nie smazyc ,bo traci swoje wlasciwosci (chyba ze to oliwa z drugiego tloczenia).

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 14.00-16.00 Trening 16.30 Cos, co ma duzo wegli  17:00 [...]

[...] II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 T=3 W=60 kcal=400 19:00 Kolacja - z masłem jak już i polędwicą z piersi [...]

[...] na twardo + banan 11.00 - bułka razowa + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko 14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna 16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek 17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka) 19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie moge sie oprzeć) 21.00 - rybka 100g + sałatka warzywna + [...]

[...] na modlitewniku 20i6szt 25i7szt x15 30i8szt x10 wyprosty przedramienia z linką + zginanie przedramion młotki 7szt i12,5 8szt i15 x10 dieta: 1. jajecznica z białek jaj + oliwa z oliwek 2. 50g makaronu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 40g białka 4. 50g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 200g [...]

No i jeszce zapomniałem. Jakaś oliwa z oliwek? I wywal z ostatniego posiłku węgle, chyba, że ta masa to taka tłuszczowa :)

[...] bym z nią zaczynał od stażu conajmniej 6 miesięcy. Bo kiedyś popełniłem taki właśnie błąd biorąc ją wcześniej. Tłuszcze możesz wziąć z orzechów, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek. Tym możesz je uzupełniać, ale występuje on w dużej dosyć ilości w rybach. Kreatynę, jeżeli już musisz to bierz DT 5g rano, 5g po treningu bezpośrednio DNT 5g [...]

zamiast masła oliwa dawaj zamist szynek mieso sam upiecz. Potreningu carbo i białko wystarczy

Możesz stracić, na diecie teraz przez np. 3 następne miesiące tak czy inaczej będą efekty, a jak później dorzucisz kreatynę to się miło zaskoczysz z postępów. . No to daj do śniadania, np. 3 posiłku + oliwa przed snem np. z twarogiem.

[...] brzuch nie spadal, a gdy ulozylem diete z wami to prawie zawsze bylem najedzone a fat spadal.. czym to bylo spowodowane ? dodatkowe pytania ... 2. Czy zdrowe tluszcze ( oliwa ) sa wazne jesli chodzi o zrzucanie tluszczyku czy sa dodawane tylko dlatego ze sa zdrowe.. -------------------------------------------------------- pytania odnosnie [...]

20x swing sztangielka => 36s 30x skok z kolanami do klatki => 18s 40x pompki => 36,8s 50x sit up => 1,53 min 60x burpee => 4,19min 10x push up => 0,12s jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

witam, na kolacje zazwyczaj jadłem twarożek półtłusty z oliwą i jogurtem naturalnym, czy zamiast tego mógłbym jeść 200 g twarożka tłustego, albo 200 g twarożka półtłustego i łyżke masła orzechowego??

metka tatarska 200g, chleb pełnoziarnisty 130g, oliwa 30g

[...] na regenerację więc nie ma się co rozpisywać, napisze oczywiście co jadłem bo to najważniejsze hee. DAY 6: 1 3jajka + pieczywo z twarogiem i szynką + pomidor i ogórek + oliwa z olwek 20g 2 obiadek u dziadka(standard) rosołek + ziemniaki + indyk + wół + marchewka gotowana z groszkiem 3 zmiksowane w blenderze: płatki owsiane + musli + 40g [...]

[...] Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 T=3 W=60 kcal=400 19:00 Kolacja - z masłem jak już i polędwicą z piersi [...]

[...] 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100 g oliwa z oliwek 20g

ryż basmati( polecam:P) z cyckiem, oliwą, curry i sałatką z tesco:D

[...] Posiłek: (19:30) - Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100 - Sos 1,5 22,5 2,0 58 SUMA 29,7 81,9 4,0 502 VI Posiłek: (22:00 - 22:30) - Twaróg chudy 1/2 22,5 4,5 0,0 107 warzywa oliwa/olej lniany SUMA 22,5 4,5 0,0 107 SUMA 160,8 313,0 56,9 2470 Na kg masy 2,7 5,2 0,9 domyslam się ze 2.7g to bialko - obniz