oliwa

Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]

masz dział kuchnia tł orzechy włoskie laskowe migdały olej lnainy oliwa

[...] wpasc ale tutaj nie tak samo blonnik 4.Godz.18.30 shab/ryba 125-150g makaron razowy 80g O3 2 caps. tez spox daj te orzechy ze sniadania ew. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek 10g tez spox mozesz dac wiecej sera mozesz dac wiecej oliwy mozesz tez dac kolejne ~20g orzechow 6.koło 22.30 Można by dać coś na lepszą regenerację? nie [...]

[...] wołowina/kurczak 125g zimniory 500g/ryż paraboiled 100g/makaron razowy??? warzywa 4.Godz.18.30 shab/ryba 125-150g makaron razowy 80g O3 2 caps. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek10g 6.koło 22.30 Można by dać coś na lepszą regenerację? Razem: B-3,1g/kg w tym 2,5 zwierzęcego T-1,5g/kg W-5,7g/kg 2956kcal Nie wiem czy jest to dobrze [...]

[...] konkretnie ile idzie, ale będzie koło 6 stów myślę na samo żarcie, a z supli to niewiele jem, magnez mam za free np., staram się raczej kupować hurtem takie rzeczy jak oliwa czy orzechy i taniej np w promocjach, zawsze się staram coś taniej wylukać ale jedzenia sobie nie odmawiam póki mam możliwości, więc skoro mogę sobie pozwolić na takie [...]

[...] rama 2 łyżeczki posiłek 13.00: -jogurt naturalny 2% 150g -musli z orzechami 3 łyżki obiad 15.00: -kurczak, filet albo ryba, kostka (gotowany na parze) 100g -marchew 50g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -surówka z białej kapusty 100g -ziemniaki 2 małe sztuki(gotowane na parze) -zupa krupnik z kaszy jęczmiennej 1 talerz posiłek 16.00: -banan 2H [...]

tak tak , BCAA ze 40g bede zarzucał, warzyw nie wliczałem ani nie wypisywałem , bd jadł ich duzo. a jak z ta oliwa w VI. Posiłku? niby tłuszcze po treningu nie bardzo ale jesli zaraz po bd brał Białko i za jakies 30-45min dopiero posiłek z oliwa ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:56:31

[...] -20min ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.120g ryżu białego+ok. 200g piersi 4. po 1h 75g makaronu durum+160g piersi 5.4jajka 6.4jajka+pomidor 7.przed snem 200g twarogu+oliwa dziś przed treningiem dałem dwie porcje cytonox ale raczej zadnej zmiany nie poczułem wiec pewno chociaz bym dawał ze 3 porcje by mnie nie ruszyło dlatego zostaje przy [...]

[...] mieć. nie wiem jak można podpisywać miesiąc umowę- eh nie będę już tego nawet komentować , szkoda nerwów. Dzień 1 30.01.2010 Trening: rowerek stacjonarny-aero : 60min Dieta: 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak, cukinia, 3. kurczak,oliwa, cukinia, 4. karkówka, ogórki,cebula 5. karkówka, ogórki 6. jajka, oliwa ,ogórki 7. twaróg,oliwa, łyżka wheya

[...] jak zawsze, dodałem dropset wycisk wąsko - jestem zadowolony francuz - ok maszyna - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening (przed i po bcaa, oraz po owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: cheat (pizza, rosołek ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

po pierwsze za malo warzyw, za duzo chleba, tunczyka i makrele postaraj się zamienic na inne ryby, dodaj więcej zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) co do btw to bialko przyjąłbym na poziomie 200g, 100g tłuszczu i reszta węgle, mozesz zacząc od 3800 kcal kolejnosc posilkow ułoz tak żeby odpowiadało [...]

warzywa owszem daje czasami ale nie licze ile i nawet nie pisze tego. A co do białego ryżu się nie zgodzę i oliwą! posiłek jem po 40 min pełnowartościowy więc olej musi być nie ma innej opcji

Witam jestem na redukcji i mam pytanie skończyła mi się oliwa z oliwek i czy moge ją czymś zastąpić ??, np olej lniany czy z pestek wingoron ?? jeśli tak to co polecacie?? chyba że oliwa jest najlepsza w swoim rodzaju??

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]

ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]

[...] 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :) V.kolacja twarog 200g Chleb [...]

[...] poza tym nie ma w nich zdrowych tluszczy dlatego staram sie wiekszosc ilosc tluszczy dołączyć do śniadania w domu i kolacji. Czy tak można? Nienawidze wszelkiej maści orzechów i nasion wiec tłuszcze tylko w jajkach/olej lniany/oliwa z oliwek Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:08:49 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-01-30 15:09:38

Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

durum,cyc,brokuly,oliwa