oliwa

Panie i Panowie zmiany zmiany zmiany.Dzisiaj po 3 treningach mogę napisać, że popełniłem falstart.Bałem się , że nie będzie mocy i chęci do trenowania a ja z największą chęcią bym teraz wstał i poszedł drugi raz potargać żelazo.Jest moc, chęci i zaangażowanie. Powinienem ruszyć ostrzej z kopyta z wyższą podażą kaloryczną oraz treningiem [...]

Czy makrela a konkretnie jej tluszcz moge zamieniac z orzechami lub oliwą? Dzis zjadlem i nie wiem czy odpuscic orzechy czy oliwe czy jedno i drugie W zależności jak pasuje Ci w bilansie, jak tłuszczy wyjdzie Ci za dużo, to po prostu ujmij któryś z dwóch bez różnicy który, jeden dzień nie sprawi, większęj ani mniejszej korzyści.

Makrela to tłuszcze EPA i DHA, oliwa z oliwek to głównie (~70%) tłuszcze jednonienasycone, a orzechy, w zależności od typu to najczęściej albo ALA, albo jednonienasycone. Generalnie, nie jest to zamiana na zasadzie równoważnej, no chyba że orzechy włoskie, które dostarczą trochę tego ALA, ale i tak dalej nie będzie to ten sam poziom co [...]

Czy makrela a konkretnie jej tluszcz moge zamieniac z orzechami lub oliwą? Dzis zjadlem i nie wiem czy odpuscic orzechy czy oliwe czy jedno i drugie

[...] 18g tłuszczy 51g ww 27g białka Chodzi mi bardziej o to że coś może mieć inne węgle albo inne tłuszcze, na różnicę w kaloriach nie patrzcie bo sobie to potem wyrównam w kolejnym posiłku. Po prostu czy ryż + kakao + oliwa i ta reszta może być zamiennikiem dla owsianki? To wszystko wrzucam do blendera i wychodzi super papka czekoladowo cynamonowa :D

[...] dziwna ;-0 W całej diecie masz 200 g mięsa - mało. Niepotrzebne te wędliny - one żródłem białka nie są. I to co mnie zawsze dziwi - olej z rośliny stricte nieoleistej - jaki sens używać oleju kukurydzianego, czy ryżowego, jak są "normalne" źródła tłuszczy - oliwa, rzepakowy (zimnotłoczony), lniany, awokado - żeby już przy roślinnych zostać.

[...] bo w sklepach standardowo jest zwykły, wysokolinolowy (bogaty w wielonienasycone omega 6 co nie jest zdrowe). Taki wysokooleinowy ma lepszy profil od oliwy z olwek (oliwa około 70% MUFA, słonecznikowy wysokooleinowy >70% nawet 80% MUFA, więc lepszy i na zimno i do krótkiego smażenia). Poza kwestią profilu tłuszczowego, słonecznikowy [...]

[...] bo w sklepach standardowo jest zwykły, wysokolinolowy (bogaty w wielonienasycone omega 6 co nie jest zdrowe). Taki wysokooleinowy ma lepszy profil od oliwy z olwek (oliwa około 70% MUFA, słonecznikowy wysokooleinowy >70% nawet 80% MUFA, więc lepszy i na zimno i do krótkiego smażenia). Poza kwestią profilu tłuszczowego, słonecznikowy [...]

4 dniowe fbw myślę że na razie starczy. Trening FBW Poniedziałek 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym Trening [...]

[...] mnie nogi, już nie pamiętam kiedy aż tak. Dzisiaj też niezłe domsy. Dieta: 2 193,2 kcal 148,1 g/ 259,0 g / 63,0 g 1. jaja, tahini, gruszka, jagody, czeko 2. schab, ryż, oliwa, cukinia, pomidory 3. ciasto z cukinią i sliwkami 4. schab, pita, sałata, pomidory, papryka, oliwki, awokado + jogurt, truskawki,whey W kwestiach diety. Chyba w końcu [...]

[...] 3x w tygodniu, sama siłka. Cardio robię biegając z pociągu na tramwaj, ze szkoły na tramwaj i z tramwaju na pociąg. Z obciążeniem! %-) MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 2. baton activlaba 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

Po treningu poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]

poniedziałek, 04.09.2017 Jedzenie: kanapki z awokado, pulpety z mieszanego mięsa w sosie pomidorowym z ryżem jaśminowym i ogórkami małosolnymi, stripsy w KFC (coż, komfort food) Picie: woda, herbata, kawa Samopoczucie: cały dzień bolał mnie łeb, skończyło się na proszkach Aktywność: nieco chodzenia wtorek, 05.09.2017 Jedzenie: kanapki z szynką i [...]

a powinno...w końcu sama nazwa wskazuje, że to jak najmniej obrobiona żywność. w efekcie ludzie myślą, że jedzą zdrowo, a wcale tak nie jest. wtorek: DNT nie było kiedy, cały dzien opiekowałam się dziewczynkami AKTYWNOŚCI: dużo chodzenia, trochę rolek, zabawa z dzieciakami na placu dieta: hm....hahaha, no nie pamiętam. śniadanie: na pewno jajka II [...]

[...] sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g -75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix -ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g nooo faktycznie dieta z fantazją tak jak zapowiadałeś - respect :)), można się prawie pokusić o stwierdzenie że to IIFYM Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] za mało kalorii. -omlet z 5 jaj i 70g owsianych z jogurtem i miodem -pierś 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g -75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix -ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-06 12:39:43

W sensie mi chodziło że ja wcześniej tłuszcz pozyskiwałem cały z nabiału. Teraz dodałem orzechy i rybę co jakiś czas. Używam oleju kokosowego do smażenia ale zamiennie z oliwą z oliwek. Nie wiem przeczytałem te artykuły co mi wysłaliście tak zrozumiałem że trzeba urozmaicić źródła pobierania tłuszczu. Nie wiem źle coś jest nie tak z tym, białek [...]

Naturalnie zależy mi na zdrowiu, jednak z takiego żywienia wynika również spadek wagi. Tak jak napisałam, nie trzymam się sztywno posiłków, jem gdy jestem głodna, staram się jedynie nie jeść przed samym snem. Oczywiście, jajecznica na maśle, zupa i sałatka z oliwą, do smażenia olej kokosowy nierafinowany. Nie mam czasu ani chęci liczyć, to mnie [...]

[...] pestki dyni) + owoce 2) omlet na mące ryżowej/żytniej lub mące z ciecierzycy + cukinia + owoc 3 i 4) kasza gryczana (najczęściej, rzadziej inne kasze lub ryż), chude mięso, oliwa z oliwek, warzywa, owoc Nie mam czasu się jakoś bardzo zastanawiać, więc lecę według schematu, jak mi się znudzi to wymyślę kolejne jadłospisy :-) Dziś kolejny [...]

Dieta ze względów zdrowotnych cały czas ta sama.Rano jajecznica 5 jaj na maśle plus trochę boczku.Drugie śniadanie koktajl 1 jajo+gruszka+pół awokado + 500ml wody.obiad zupa warzywna + 400 gram mięsa głównie tłuste.Kolacja warzywa na surowo lub sałatka z warzyw gotowanych z oliwą do tego szynka 150gram.I to jest wszystko co jem.Bardzo wolno chudnę [...]