oliwa

Orzechy lub nasiona możesz dać praktycznie do każdego posiłku oprócz potreningowego , tak zero tłuszczy (spowalniają wchłanianie białka i węgli po wysiłku . Oliwa to też dobry pomysł 1 gr. = 9 kcal a więc można łatwo uzupełnić braki kaloryczności w dziennym zapotrzebowaniu . Poczytaj jeszcze raz tematy podwieszone w odżywianiu .

[...] w stanie zjeść. Posiłków jest mało, bo późno wstałam Dzisiejsze menu: 1. omlet twarogowy, jogurt, jabłko 2. żółtka jaj, twaróg chudy, migdały 3. kotlety rybne (dorsz, jajko, bułka tarta , przyprawy, oliwa z oliwek), makaron pełnozniarnisty, ogórek, papryka czerwona 4. twaróg chudy, oliwa z oliwek (nie wszedł) RAZEM: 1622 kcal; B/T/W 171/65/84

[...] deszcz padał, pospałem sobie trochę coś lewy bark mnie napyerdala micha: 1: owsiane, mleko, orzechy, rodzynki 2: ryż paraboliczny, cyc, buraczki 3: kanapki z szynką z piersi indyka, ciemny chleb 4: sałatka jarzynowa, ciemny chleb 5: twaróg, oliwa Studi wiadomo smakował jeszcze lepiej Zmieniony przez - dominiklbn w dniu 2009-10-11 21:55:17

[...] Druga opcja lepsza ale 1 banan wystarczy. 10:35 W szkole: 2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni z serem ,szynką lub twarogiem Zrób kanapki z dobrym razowcem+twaróg+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. 15:00 Chleb Razowy Żytni 1 kromka Jajecznica z 3 jajek + kawałek kiełbasy pokrojony w kostkę ? Owoce ? Brakuje żródła węglowodanów, 1 [...]

[...] z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na parze kawa 17.30 50g-80g kaszy lub ryżu 80g-100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek kawa 18.15 siłka 20.30 100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa suple ; rano omege3 -epa 180mg,dha 120mg,jedna kapse magnez jedna kapse

teraz to już późno na węgle Pije 300g twarogu zmiksowanego z oliwą z oliwek i wodą Guetta jesteśmy, ostatnio oglądałem wszystkie 5 części piły i mi się ten film przypomina jak na Twój avatar patrze

dokladnie jak kolega wyzej. moja dieta jest taka sama codziennie. zawsze na sniadanie jajecznica albo gotowane jajka z tymi samymi warzywami, na kolacje zawsze twarog z oliwa. 2 posilki kasza plus miecho i tu jedynie miecho wymieniam. jeden posilek jakis luzny ktorym zazwyczaj jest salatka z kurczka z warzywami i oliwa lbo rybka z warzywami. [...]

waga: 66kg wzrost: 178 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać [...]

[...] owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: bułki pełnoziarniste, serek wiejski, orzechy, banany. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy. Posiłek IV: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: białko, olej lniany. ------------------------------------------------------------------ Jest postęp i na wadze. Dzisiaj [...]

[...] dzisiaj zwazylam i stwierdzam ze strasznie wacha mi sie waga,cale szczescie tylko ze na tych nizszych poziomach DZIEŃ 22 I.Platki owsiane,mleko,bialko,tranx2 II.Grahamka,twarog,pomidor,migdaly III.Kurczak,warzywa :areoby: IV.Baton bialkowy (matrix),jablko V.Serek wiejski,tunczyk,cebulka,oliwa Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-12 08:17:59

[...] płatki owsiane 1 jogurt naturalny łyżeczka miodu łyżeczka kakao cynamon i oczywiście rano tran i omega3 potem zjem jabłko kawa g.11 pierś kuraka i kasza sałatka z pomidora z oliwa z oliwek g.14.00 kurka + makaron aldente /troszkę/ ogórek swieży g.17 zupa jarzynowa z łyżką oleju z olliwek g.20 biały ser zielona herbata Czy ktoś łaskawie oceni czy [...]

[...] 2 kawy rano) albo po prostu to nie był mój dzień ale z treningu jestem zadowolony prawie na 95% chociaż byłem strasznie słaby. jadłospis do tej pory: 1. 3 jajca, owies, oliwa, pomidor 2. makaron drum, oliwa, brokuły kurak 3. białko w prochu z mlekiem, rodzyny 4. kasza jęczmienna, kurak, brokuły reszta comming soon Shewolf: bardzo ci dziękuję [...]

[...] to zupelnie inna bajka, mozna sie nawet poczuc jak normalny czlowiek, ale trzeba go zjesc 2 razy tyle ja tam jem twarog zawsze bo opracowalem sobie taki przepis z pomidorem, oliwa i duza iloscia ostrych przypraw, ze nie ma opcji zeby mi nie wszedl. tune mozna czasem wrzucic, roznie bywa bzyku i bolek maja pewnie to samo na mysli tylko bzyku [...]

to co zjesz nie wplynie na twoja szybkosc Postaraj sie zjesc ok 2 godziny przed biegiem porzadny posilek ryz brazowy mieso oliwa a 20 min przed wypij carbo isotonic lub dostarcz jakis cukrow prostych

Zamówiłem Dziś BCAA Xtra Activlabu i jak to brac? 10 g przed i 10 g po treningu czy 20 g w trakcie ? a jak z dniem nie treningowym?? Tutaj jeszcze poprawiona dieta ;) 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:23 T:39 WW:37 10.00 Białko 30g B:23 T:1 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g [...]

[...] - ss biceps - WODYN! nie chce wioslowac na 30powt!! czy Ty chcesz zeby mi łapa odpadła!? - ss triceps - spokojnie, byle do przodu Dieta: 1 - grahamki + NitroProGen + oliwa 2 - ryż + jajka 3 - makaron + pierś 4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 - piers + ryż 6 - karkówka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super [...]

Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]

ja bym twarog/wiejski/tune z oliwa przesunal jednak na ok 1h przed snem, a o 19ej zjadlbym jeszcze jeden posilek, ale juz bez wegli. co tam lubisz, ma byc zrodlo bialka i tluszczu z dodatkiem warzyw.

[...] 10 rodzynki ? lub placek: - 3jajka - 80-100 g płatków owsianych - 1banany - 60 g jogurtu naturalnego 10:35 W szkole: 2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. 15:00 Chleb Razowy Żytni 3 kromki Jajecznica z 3 jajek Warzywa 16:30 Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu [...]