oliwa

[...] 150g, ogórki 200g, pomidor 180 g B38,41 T3,2 W43,8 4.kurczak 120g, papryka, pieczarki, brokuł, marchew, kapusta biała i pekinska (warzywa mniej więcej po ok 80gr), oliwa 10g B34,18 T12,54 W14,88 5. kurczak 120g, cukinia 180 g, brokuł 100g, papryka 100g, pieczarka 100g, pomidor 200g, orzechy 10 g B38,69 T8,99 W20 6. twaróg 160g, [...]

[...] 14 Posiłek 3 - 14:00 - pierś z indyka 150g 28,8 b, 1 t, 0 w. kalorie 126 - ryz biały 100g 6,7 b, 0,7 t, 78,9 w, kalorie 344 - pomidor 100g 0,9 b, 0,2 t, 3,6 w, kalorie 15 - oliwa 10 g 0 b, 10 t, 0 w, kalorie 88,2 Posiłek 4 - 17:00 - pierś z indyka 150g 28,8 b, 1 t, 0 w. kalorie 126 - pomidor 100g 0,9 b, 0,2 t, 3,6 w, kalorie 15 - cebula 100g 1,4 [...]

Dopiero zaczynam "zabawę" z forum, także witam wszystkich :) Jako, że jestem początkujący proszę o ocenę mojej diety. Dietę (na masę) ułożyłem na podstawie podwieszonych tematów, ale chciałbym się upewnić, że wszytko jest ok. Mam 18 lat, waże 60kg, wzrost 180cm, jestem ektromorfikem Dietę układałem w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

Z tego co na fotach widziałem, to spożywasz mało węgli złożonych. Powinieneś jeść więcej ryżów i makaronów Chociaż jak na siłę wpychasz w siebie jedzenie to ciężko będzie.. Może podbij kalorie zdrowymi tłuszczami: orzechy włoskie, oliwa z oliwek

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]

micha jest krasnalu w cerfie ponad 5KG indyka kupiłem i standard ryż oliwa 12 KG owsianych a suple zobacz w fotkach VOL 2

a wiec ułozyłem pewna wstępną dietę proszę o ewentualne poprawki: I posiłek (ok. 7:30) Płatki owsiane - 150g Mleko - 100g Banan - 90g Orzech włoskie - 15g II posiłek (ok. 11:30) Szynka z piersi kurczaka - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g Masło ekstra - 20g B: 24 T:20 W:86 III posiłek (ok. 15:00) Wołowina, pieczeń - 110g Brokuły - [...]

Przeprowadziłem się i mam za sobą 2 tygodnie studiowania (w tym tydzień wstępnego kursu z matmy) Siedzę na uczelni od rana do 17 średnio, w tym czasie zrobiłem 2 treningi, diety w ogóle nie trzymam żywię się oliwą i białkiem plus obiadek na uczelni razem ok 2000kcal. Od poniedziałku mam nadzieję się zmobilizować. Wrażenia z treningów na nowej [...]

[...] zasad: najwazniejszy posilek to sniadnaie, np jajka mleko platki owsiane. okolotreningowo bez tluszczy, ww zlozone i bialko np ryz brazowy i piers z kurczaka, nie jesz slodyczy i przetworzonych rzeczy, przed snem bialko i tluszcze, np twarog poltlusty i oliwa z oliwek. ew gainer bierz po treningu, a nie miedzy posilkami bo to bez sensu

[...] - w szkole - chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka Posiłek III -pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy ***TRENING*** Posiłek V -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Czy mogę jeść w szkole kanapki z wędliną i salatki podczas redukcji. I czy mogę jadać zupy pomidorowe lub chinskie ? ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - nichitsu w [...]

IV POSIŁEK: - tuńczyk z wody 130g- 131 kcal; 31/1/0 - warzywa- pomidor, ogórek- 20 kcal; 1/0/3 151 kcal; 32/1/3 Podlejesz to oliwą 20ml to wchodzi Ci prawie 200 kcal więcej. I już bilans wygląda przyzwoicie. Tych tłuszczy w ogóle powinnaś więcej dawać, bo takie sypanie po 10g migdałów to za mało. I na noc zamiast migdałów podlej olejem tentwaróg. [...]

poprawiam I DIETA 1 I posiłek 8:00 Płatki owsiane - 150g Mleko 2% - 300g Oliwa z oliwek - 10g Słonecznik - 30g DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA II posiłek 11:00 Polędwica sopocka - 100g Chleb żytni razowy - 150g Oliwa z oliwek - 10g POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW III posiłek 14:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100g Tuńczyk z [...]

II i III posiłek brak warzyw IV unikaj tuńczyka ze względu na rtęć daj warzyw i tłuszczy V makaron razowy lub durum daj warzyw VI ser warzywa oliwa

na oko warzyw nie wliczaj bułka waży grahamka średnio koło 70-80g mało zastępuj oliwą orzechami pastą z awokado

[...] W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g -papryka czerwona [...]

jednonasyconych - glownie oliwa z oliwek. Wegle rano i w okolo treningowych. W pozstalych sie zazwyczaj odpuszcza wegle na redukcji, ale to imo sprawa indywidualna

Witam. Waga-65kg. Wzrost-175. Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, [...]

[...] wysle mi filmiki potem je ofc wrzuce oprocz tego trening czulem zarabiscie mimo wszystko, ogolnie o 7.20 juz bylem w drodze na silke i jedyne co zjadlem to 2 jajka, oliwa z oliwke i (uwaga UWAGA!! ) 200g 7 days mysle ze jak na taki posilek i tak moc byla cale szczescie taki poranny trening to byl jednorazowy pomysl, normalnie moge [...]

[...] tylko kurczaka ;) tluste ryby jak losos maja wiecej kalorii, a diete urozmaicamy. mieso czerwone tez nalezy czasem zjesc. poza tym kcal mozesz podbic tluszczami - orzechy, oliwa itd. Rozpisz cos w vitalmaxie, na minimum 5 posilkow, tak zeby ostatni wychodzil na 2h przed snem (nie o 17!!) i zeby byly pelnowartosciowe i zobaczysz czy spelnia [...]