oliwa

oj sachem , naczytałem sie troszke artykułów, aż mnie oczy bolą:/ ale wszystko mi sie pomieszało.ale wiem ze stosunek o-3 do o-6 powinien być 1:3.w takim razie oliwa z oliwak to jest o-9??:> pomóz mi jak podzielić ilośc tej oliwy z oliwek, orzechów i siemia lnianego, a najlepiej ogólnie tłuszczów, o to dla mnei strasznie zamieszane:/ bede [...]

Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) // DORZUC OLIWE i JAKIES WARZYWO 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / [...]

Oliwa tylko extra vergine- z pierwszego tłoczenia.

a czy ta oliwa wystarczająca spowolni wchłanianie sie tego białka ??

[...] 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem posiłek przed treningowy 100g ryżu białego 450g jogurtu ryz z jogurtem :/ hehe szamaj opcje z cyckami warzywami [...]

oliwa tylko pomaga....omega 3 to wypasik jakich malo hehe aa tej oliwy to 15g dziennie mozna....reszta polecam orzechy...a co do jajek to proponuje zamiennie z owsianeczka...2-3 zoltka i 5 bialek pozdro

[...] + szyneczka, ser, pomidor, sałatka, ogórek itp. 12:00 – sałatka z warzyw(pekinka, pomidor, kukurydza) + białko 15:30 – piersi z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek 17:30 – 2 kawałki chleba ryżowego + miód + rodzynki + białko 20:30 – pół kostki twarogu + miód jakiś owoc Wyłączam całkowicie z diety : [...]

j.w. z tym miodem. owoc 1 dziennie na luzie no i tłuszcz:/ gdzie tam jest tłuszcz, poza jedną porcją oliwy?? tran, o-3 w kapsach, olej lniany, orzechy, ryby- źródła omega-3 i jednonienasycone- oczywiście oliwa (Extra Virgin ) napisz ile w sumie wychodzi Ci kcal, b, t i ww.

Posilek przedostatni to jest po treningu wiec cale jajka odpadaja, niech lepiej zostanie ten tuna albo daj kuraka a na noc daj twarog z oliwa

Kiedyś jak bylem bogaty ehehhe to białko, carbo, znicas, filomag, witaminki itp. Zapomnialem oliwa

2.tunczyk, jajko, ogorek konserwowy, oliwa

3.mleko, ser chudy, banan, platki owsiane, slodzik, oliwa wszystko zmiksowane

[...] Ser podpuszczkowy 60g, migdały lub orzechy laskowe 30g, czerwona papryka, brokuły lub kalafior Posiłek 3 Gotowane mięso - pierś kurczaka/polendwica wołowa/świeża ryba 120g, oliwa z oliwek 15 g, fasolka szparagowa Posiłek 4 Ser biały chudy 120 g, avocado, czosnek lub cebula, otręby pszenne Woda, zielona herbata, witaminy i omega-3. Nie wiem jak [...]

Krewetki tygrysie Oczyszczone krewetki (mrożone lub świeże, oliwa z oliwek, odrobina masła, czosnek, papryczka chili,pomidor ( bez skóry i gniazda nasiennego)pietruszka, sól, pieprz czosnek i papryczkę bardzo! drobno posiekać i lekko zeszklić na oliwie, dorzucić krewetki i lekko je poddusić ( muszą się zrobić różowe trwa to około 3-5 minut) [...]

[...] więc pozostaje w kapsach. Co do nasyconych: 23,62g (wczoraj prawdopodobnie umknęło mi te 10g masła co daje +5,5 ale po dzisiejszym zmniejszeniu porcji i tak wychodzi podobnie. Dni z polędwicą +1,68 (100g)) jajka 140-4,2 ser zółty 60-8,2 oliwa 15-2,2 masło 10- 5,5 migdały 30-1,42 avocado 100-2,1 (ilości śladowych >1 nie zliczam) Pozdrowienia.

[...] miksera wrzucalo sie takie owoce, ktore akurat odpowiadaly twojemu zapotrzebowaniu na ww, bialko, tluszcze. Np. jesli zalezy ci na duzej ilosci tluszczu, to zamiast zapijac oliwa z oliwek mozesz wmiksowac caly owoc awokado. Do tego np. ananas, troche mleka itp. Otrzymasz calkiem pozywny koktajlik. No i smaczny. Tyle, ze problem jest, ze takie [...]

[...] jak dużą większośc stanowiły w mojej diecie tłuszcze nasycone : przedewszystkim tłuste mięsa (karkówka........) , sery żółte , jakiś smalec do jajecznicy itp. Oczywiście oliwa i nasycone tez były ale np. najlepiej sie ćwiczyło jak nasycone stanowiły 60-70% diety,nie wiem dlaczego tak było ale miałem uczucie że te nasycone dają mi energie a te [...]

I posilek- dorzuc twarog, orzechy, troche rodzynek i wiecej platkow II posilek- dorzuc 2 plasterki szynki z kuraka, oliwe lub maslo i jakies warzywo III posilek- oliwa i warzywa IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze V posilek- ok Zwieksz kalorie i dorzuc omega3

Jak masz dobrze rozpisany trening to na pewno będą efekty. Tluszcze też jedz np. oliwa z oliwek, ryby(tluste), orzechy, slonecznik... Reszta w wyszukiwarce

z tą oliwą to qaz kiedyś powiedział.a jemu jakoś wierze ale wiadomo każdy się może mylić/zmienić zdanie... jest coś co na peweno byście wyrzucili(zamienili) z tej diety?? mi się jakoś kaloryczność nie podoba ale myślę że gdyby dodać areoby po 45min dziennie to by dała radę.ale jak ja ją na to namówię wiliam doceniam fachowe porady ale to [...]