oliwa

[...] mleko + garść bakalii /+ GAINER owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: 0,5h po obiedzie koktajl (50g twarogu + mleko 250ml + owoc - [...]

[...] po ukonczeniu zauwazylem wiele bledow, np za duzo bialka itp, prosze o sprawdzenie i poprawe 1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 lacznie: b52, t38, w141, kcal [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]

szybkie pytanie - czy tluszcz opoznia wchlanianie bialka?tzn moge zrobic szejka z WPC ostrovi i "popic" oliwa z oliwek, zeby zwolnic wchlanianie na noc? Zmieniony przez - -AXeL- w dniu 2008-12-29 21:47:58

Mi bardzo dobrze wchodzi oliwa z kurakiem (polewamy kuraka i szamiemy).

troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] tak conajmniej 5posilkow bogatych w BTW nie zapominaj o warzywach np. sniadanie platk owsiane,mleko,jajka,siemie lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut warzyw i oliwy potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa zamieniaj miedzy [...]

[...] bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie DIETA 1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna 16.00 Ryz ,piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.15 serek wiejski , pomidor [...]

warto czasem zrezygnowac z wartosci (oliwy) na rzecz majonezu. dla mnie znacznie lepsze walory smakowe, na rzecz majonezu, ma duzo delikatniejszy smak niz oliwa.

odczekaj jeszcze od kreatyny po treningu możesz dać produkt regeneracyjny typu torrent, przed treningiem no xplode w ciągu dnia dodaj porcję gainera ze 100 gram z oliwą z oliwek lub olejem lnianym. możesz zapuścić bcaa xtra z activlabu w proszku przed i w trakcie treningu ale to jak już musisz wydawac pieniądze.. zdr

no xplode słabo działał?? no to już nic nie kupuj..nie ma sensu.. Knife trenuje jak wół i go używa..ja go używam..wazę 100 kg i trenuję kopę lat i działa świetnie.. może źle go używałeś? dopalacz przedtreningowy, przed i po treningu bcaa activlabsu w proszku, po treningu wafle ryżowe z miodem. oliwa z oliwek do posiłków zdr

olej lniany ma przewagę tł wielonienasyconych oliwa z oliwek jednonienasyconych a olej z orzechów włoskich podobnie jak lniany http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

[...] WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, [...]

1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]

[...] b24/ 22/32 3posilek banan czy cos? nie mam pomyslu co zabrac do szkoly 4posilek obiad ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6 piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0 oliwa z oliwek 10 89 0 10 0 jakie warzywa na obiad? b50g /12/ 78 5 przedtreningowy makaron 200g 765 24 7 153 b24 /7 /153 cos dodawac? 6 zaraz po treningu wafle [...]

[...] 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8 ser zolty wywal daj wiecej szynki b24/ 22/32 3posilek banan czy cos? nie mam pomyslu co zabrac do szkoly razowiec,jajka,oliwa,warzywa 4posilek obiad ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6 piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0 oliwa z oliwek 10 89 0 10 0 jakie warzywa na obiad? b50g /12/ 78 ok.jakas [...]

1. brak pełnowartościowego białka. 2. od biedy ujdzie. 3.ryz zamień na kaszę jęczmienna/gryczaną, polej oliwą. 4.tu daj ten ryż i tuńczyka z kolacji. 5.tu zjedz twaróg, popij oliwą, jajka daj do śniadania. to względem produktów, nie wiem jak się ma btw do Twojej wagi. pzdr/

[...] jest malo wegli, dlatego byc moze kupie carbo, bede pil 2 porcje po 50g (przed i po treningu) 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 [...]

może pijesz oliwe z oliwek do gotowania ktora smakuje a w sumie nie smakuje i ma tyle wspolnego ze zrowym tluszczem co olej roslinny:D kup olive extra vergin wyrazisty kolor zapach i smak, przedewszystkim mała ilosc tłoczeń, dodaj do salatki i szamaj zreszta oliwa smaczna mozna spokojnie przychylic na czysto.. pozdro