oliwa

Fanss .... 88-O nowy patyk jeszcze oliwa smierdzi , jest dardziej elastyczny jak to krosfitowka , zlapalem ciut za daleko i pooooszlo %-)

[...] na początek może być. 1 posiłek rano 100g płatków owsianych na wodzie 2 posiłek do pracy ryż brązowy 50g + warzywa mrożone na patelnię 100g + filet z piersi kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10g 3 posiłek przedtreningowy makaron razowy 50g + filet z piersi kurczaka 100g 4 posiłek białko zaraz po treningu 30g Ostrovit wpc80 5 posiłek potreningowy [...]

[...] 300 i nagle nastąpiło odbicie i zmalał dwukrotnie w ciągu kilku tygodni. A zróbcie sobie domowy detoks wątroby obojętnie jaką metodą, może być sok z cytryny, kasza jaglana, oliwa z oliwek ( jest tego sporo ) a w początkowym okresie próby wątrobowe wywalą dużo w gorę. Czy to będzie oznaczało, że cytryna jest toksyczna? Nie. Dzieje się tak dlatego [...]

[...] Bazuje na kurczaku, ryzu , serkach wiejskich i rybach (losos wedzony, swiezy, makrela wedzona) . Codziennie staram sie zjesc ze 100g ryzu i 450g kuraka co w polaczeniu z oliwa daje mi juz prawie 1000kcal , prosze o nakierowanie mnie na dobra droge, po ustaleniu kalori wkleje diete. Suplementacja na ten moment to kreatyna 5g dziennie i bialko [...]

Sam olej lniany nie wystarczy nie ma w nim najważniejszych EPA DHA, jest głównie ALA Ono niby konwertuje trochę do tamtych ale nie wiele. Jak nie jesz ryb to dorzucić tabsy. Olimp jest jak najbardziej ok. Najlepiej to urozmaicić czyli łykać tabsy od czasu do czasu lniany rzepakowy i oliwa. Chlapnąć do sałatki czy coś takiego.

[...] g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka) Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, czasem owoc, jogurt naturalny) Tłuszcze 80g, 34% (oliwa, orzechy) Proszę o poradę czy dalej redukować, na brzuchu jeszcze trochę siedzi z tego co widać. /SFD/2019/3/12/139a4ca98dc54e28a95cdf58a9419492.jpg [...]

[...] do brzucha ( zaległe ) 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg ok Micha: 1. twaróg, nutwhey pistacjowy, nasiona chia, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko trening 2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, sałata lodowa, batonik muesli 3. wołowina udziec, cebula, ogórek kiszony, oliwa ( tatar ), ryż, szpinak, jogurt naturalny SUMA: 1 980kcal

Nie wiem z czego to wynika ale jakoś się przyzwyczaiłem, że na noc daję same białka. Do tego jakieś chude mięsko albo łosoś i oliwa czy awokado. Ale chyba najwyższy czas to zmienić i ładować całe jaja. Dzięki za podpowiedzi.

[...] wartość energetyczną posiłku. Podobnie, smażenie powoduje „wzbogacenie” pokarmu tłuszczem. Niezależnie, czy będzie to olej rzepakowy, olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek, liczy się fakt obróbki termicznej, która jest nieoptymalna. W końcu ludzie bardzo rzadko zjadają tylko proteiny, a już dołączenie do białka dużej porcji [...]

Nie no Panowie standard w znaczeniu dosyć często. Kolacja to makrela, tuńczyk w sosie własnym, śledź zielony, mozzarella, twaróg, serek wiejski, jajecznica z białek, omlet. Do tego awokado, oliwa, olej lniany, maslo orzechowe. Jest wszystko co potrzeba ale nabiał też wpada czasami po 3-4 razy w tygodniu na kolacje.

[...] kakao Po treningu 1: 100g ryż biały + 200g pierś z kurczaka + 200g warzywa + kakao + 60g banan Przedtrenigowy 2: 100g kasza gryczana + 30g WPC + 200g warzywa + kakao + 10ml oliwa z oliwek Po treningu 2: 100g ryż biały + 200g pierś z kurczaka + 200g warzywa + kakao + 60g banan 100g kasza gryczana + 30g WPC + 10ml oliwa z oliwek + kakao Omlet z 2 [...]

[...] częściej niż raz w miesiącu:-P Prosto i czysto..tak się nie da? Śmieci już odawna w diecie niema. Teraz tylko ryż, warzywa i ryby. Nie slodze, czasem sole, tłuszcze tylko oliwa. W lustro patrzeć niema na co. Może od dupy strony się zabrałem ale nie miałem innego pomysłu. U mnie psychika wygląda tak, albo jestem zdrowy i mogę robić wszystko [...]

[...] częściej niż raz w miesiącu:-P Prosto i czysto..tak się nie da? Śmieci już odawna w diecie niema. Teraz tylko ryż, warzywa i ryby. Nie slodze, czasem sole, tłuszcze tylko oliwa. W lustro patrzeć niema na co. Może od dupy strony się zabrałem ale nie miałem innego pomysłu. U mnie psychika wygląda tak, albo jestem zdrowy i mogę robić wszystko [...]

serca indyka , pestki dyni , orzechy wloskie , awokado , mozarella , oliwa z oliwek , odrobina warzyw , jaja T135 B105 W21 /SFD/2019/3/7/41247446c85c44329d7891cc796edd3f.jpg /SFD/2019/3/7/57149ba0d941453fb728cbbb59878376.jpg Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-03-07 12:04:53

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 [...]

[...] 30g musztarda, 120g pomidor, 50g awokado Shake 30g wpc, 120g banan Omlet 2 jajka, 50g mąki gryczanej, banan, 20g wpc, 30g płatki owsiane, 50g dżem 100%, 150g jabłka, 5g oliwa z oliwek Łosoś z Kaszą i warzywami 200g Łosoś, 100g kasza jęczmienna z pieczarkami, papryka, cukinia, brokuł, 5g oliwa z oliwek Suplementacja Do posiłku Vit. D 2000 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]

[...] wafle ryzowe, ziemniaki, owoce, wiadomo czasem cos do omleta typu miód itd itp tłuszcze- orzechy głownie włoskie nerkowiec migdał, olej kokosowy(do smazenia i do posiłków) oliwa z oliwek(do smazenia) olej z orzechów włoskich i lniany do picia, zóltka jaj, avokado, tluste miesa(raz na jakis czas) Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2019-03-05 [...]

Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]

tłuste mięso - np. karkówka, łopatka, udka oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy orzechy laskowe, włoskie, migdały, pistacje nasiona chia, nasiona lnu, wiórki kokosowe, mąka kokosowa, awokado tutaj masz pomocne linki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]