[...] 37kcal Szczypiorek Cebula Razem: 20g białka, 10g tłuszczy, 5g węglowodanów, 170kcal Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody. twarog/serek+warzywka+oliwa Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle moze zostac,tak w dni [...]
We wtorku - Chleb żytni pełnoziarnisty ma niskie IG po treningu potrzebujesz wegli o wysokim IG, daj ta odzywke. Na kolacje serek wiejski granulowany, warzywa i oliwa. Duzo tych ryb wedzonych na sniadanie daj jajka. Reszta ok
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]
Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , [...]
[...] " I TO SAMO ODNOSNIE NISKIEGO IG "-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) " JAKI CEL MAJA TLUSZCZW NASZEJ DIECIE?I KTORE TO NASYCCONE A KTORE NIE? "-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) " WIEM ZE PYTANIA WYDAJA SIE PROZAICZNE ALE NIESTETY NIE WIEM DZIEKI PZDR
Witajcie :) Trafiłam na książkę pt. "Żyj bez cukru". We fragmencie napisano: "Chcieliśmy napisać grubą książkę, ale taka obejmująca wszystkie wiadomości o jedzeniu i traceniu masy ciała została już napisana przez Michela Montignaca (1986) we Francji, a diabelskie wpływy cukru opisał w swojej książce "Cukrowy blues" [...]
[...] tluszczykiem i zebys juz za dwa miesiace byl z siebie naprawde zadowolony. Alois, ja niestety nie slyszalam nic na temat diety o ktorej wspominasz. Co do tluszczy typu oliwa w towarzystwie weglowodanow typu soczewica i groch, ja nie jestem tak bardzo restrykcyjna. Pewno lepiej by bylo w ogole ich nie laczyc, ale jak to zrobic? Biorac jednak [...]
[...] nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Papryka czerwona 80g/1 0 3 19 Oliwa z oliwek1 0g/0 10 0 88 Rzodkiewka 60g/0 0 1 5 tutaj daj mięso/rybę/ewentualnie jajka czy twaróg + warzywa + oliwa. Możesz dać o tej porze jeszcze trochę ryż ale brązowego/parboiled/basmati/dziki lub kaszy. Ale nie cały woreczek tylko tak z 50g nie więcej. 17:00 Wołowina klasa I [...]
[...] bo są w niej braki, więc: -w I posiłku brakuje ci węglowodanów(najlepsze owsiane lub górskie płatki), źródła zdrowych tłuszczów (np tran, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki z dyni lub słonecznika) i owocu lub warzyw - II posiłek twarogu nie polecam w trakcie dnia lepsze mięso chude lub filet z ryby (np mintaja), pieczywo [...]
Volvo mnie np produkty razowe + białko i warzywa powodowały okrutne wzdęcia. Zacząłem w ciągu dnia jeść ryż paraboliczny lub biały długo ziarnisty i problem zniknął. Produkty razowe jem tylko na noc i czuje się super. A ig się nie martw, jak nie rozgotujesz ryżu i będziesz go jadł z mięsem warzywami i oliwą, to cały posiłek wysokiego ig nie będzie [...]
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) - tu również się pogubiłam 8. Należy unikać napoi innych niż: woda [...]
[...] (ciemny ryz, kasza gryczana, chleb ziarnisty, oraz duzo warzyw i owocow).. do tego wszystkiego musisz dostarczac organizmowi niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe (tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzekapowy).. tak zbilansowana dieta gwarantuje doskonaly przebieg wszystkich reakcji enzymatycznych powinnas spozywac 6 posilkow, co wazne [...]
[...] najlepiej do sniadanka jest walnac mct,ale niewiem czy jak go dodam do cieplego mleka,nie goracego,czy cos z nim nietak bedzie?jesli tak,to tu pozostaje mi tylko oliwa bo lniany to tez nieodporny na temperature?dodam,ze platki owsiane mam blyskawiczne i wystarczy ze zaleje je mleczkiem,chociarzby letnim,czy moge dodac mct wtedy?czy [...]
[...] dzienniego zapotrzebowania kalorycznego wydaje mi sie to troche dziwne.Ja jem 6 posilkow dziennie po 4 mam trening po treningu zostaja 2 posilki wiec potreningowy wyglada tak samo jak ten przed 100gram mieska i 100g WW bialy ryz. czy to wystarczy? na kolacje ser twarogowy i oliwa z oliwek Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-17 20:29:13