[...] herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g białka, 30ww 10tł 14.30 miecho jakies 150g ryz 100g oliwa z oliwek (kielich 40g) witaminy/minerały - olimp (raz wit, drugi dzien minerały) warzywa jakies oczywisice i rosołek z makaronikiem tak z 50g 100ww 35bialka 60tł [...]
Przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. Jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy Ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. Wraz ze wzrostem innych partii zaczal odkladac mi sie tluszcz w pasie i za pewno lekko na udach. Moja aktualna dieta: 1. [...]
Na początek witam wszystkich serdecznie. A teraz do rzeczy: Mam 21 lat, ważę 125 kg przy 188 cm wzrostu. W końcu na poważnie postanowiłem zabrać się za pozbycie zbędnych kilogramów. Na początek rzuciłem słodycze i fast-foody - to mam już za sobą! Teraz przyszedł czas na dietę. Chciałem podkreślić, że o odżywianiu nie mam jakiegoś większego [...]
[...] omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg kazda plus salata +CLA 00:00 150 g ryz brazowy basmati + warzywa (ogorek pomidor salata) +200 gram piersi kurczaka +oliwa 15g +2kapsulki EPA +CLA 3:00 jak wyzej 5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa 7:00 odzywka bialkowa mleczna dymatize milk protein (30 g bialka) Jesli z jakis powodow [...]
[...] omega 3 o wysokim EPA w postaci tranu z ryb 1000mg kazda plus salata +CLA 00:00 150 g ryz brazowy basmati + warzywa (ogorek pomidor salata) +200 gram piersi kurczaka +oliwa 15g +2kapsulki EPA +CLA 3:00 jak wyzej 5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa 7:00 odzywka bialkowa mleczna dymatize milk protein (30 g bialka) Jesli z jakis powodow mam [...]
Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]
[...] 50g, jogurt naturalny 100g II 3 jaja, zielona sałata, jogurt do pomaziania ;) (robię z tego sałatkę) III kurak 90g, warzywa, bułka grahamka 80g IV mintaj 100g, warzywa, oliwa V będzie: twaróg 100g, otręby, słonecznik Do wymiarów dołączam: Obwód bioder : 85 Obwód tułowia na poziomie pępka: 76 Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 54 Wzrost: [...]
[...] zejść Dieta powyżej 400 kalorii od zapotrzebowanie: 1 mielone + jajka 2w szkole mielone+orzechy+kurczak 3 przed trenigiem ryz cyc orzechy 4/5 mielone kurczak orzechy/oliwa z oliwek 6 twarożek tak wiem twaróg lepszy ale jem 300 twarożku wiec 30 gram białka na noc jest ;p nie wklejam dokładnego rozpisu wegli tłuszczy białka bo potrawa [...]
Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS WARZYWA, OLIWA 4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA 5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM do tego ok. [...]
Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]
[...] POSIŁEK PRZED WYSIŁKIEM (B:40 T:3 WW:32) -kasza gryczana (50g) -ryba na parze (200g) 20:00 POSIŁEK PO WYSIŁKU (B:36 T:27 WW:38) -pierś z kurczaka (150g) -ryż biały (50g) -oliwa z oliwek (25g) 22:30 KOLACYJKA (B:20 T:1 WW:4) -ser twarogowy chudy (100g) lub chuda ryba wędzona 0:30 - 1:30 - LULU ZREALIZOWANE BTW - B:2g/kgmc T:1g/kgmc WW:1,7g/kgmc [...]
[...] makarony razowe- z maki durum, chleby razowe bez ziaren, rodzynki, banany, pomarańcze, jabłka, miód, soki z kartonu- jabłko, pomarańcza, płatki owsiane, Jako tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, wiórki kokosowe, jaja, czekolada gorzka min 64%, W załączniku jest wzór jak wygląda mój 1 przykładowy dzień. Mam też od razu kilka pytań [...]
[...] wiekszej ilosci blonnika (kasza gryczana, jeczmienna, rzadko ryz/makaron), warzywa sa. 5. zastapienie tluszczy nasyconych wielonienasyconymi (Tran, Olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), praktycznie tluszcze nasycone prawie 0, max 1x w tygodniu udko kurze, 7jaj i 1L mleka pelnego na tydzien. 6. Uzupelnianie brakow lub gdy wystapi uczucie [...]
Witam! Jestem endo ze skłonnością nabierania fatu w dolnych partiach ciała. Czyli uda i pośladki, nie jest to jakoś pokracznie (udo-63cm, pas pod 90 podchodzi)po za tym rzeźba nie jest aż taka tragiczna(spory mięśień+sporo fatu) Jestem na cyklu metka+deca+enan, właśnie jestem w 3 tyg. i jak dotąd wszystko idzie za***iście, wymiary na plus,na [...]
[...] po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM 2400 + 500 zrodla bialek:kurczak,tuna,dorsz,losos,jaja,sery biale Tluszcze: oliwa extra virgin, orzechy, tluszcz z ryb. wegle: warzywa, chleb typu pumpernikel(razowy), ryz brazowy. Zadnych wegli o wysokim IG. Tu pytanie, czy moge zaraz po treninu [...]
Heloł, Od kilki dni ograniczam ww, szamam głównie chudy twaróg, rybki na parze i kurczęcy biust. W połączeniu z warzywkami o niskim IG oraz oliwą z oliwek (1-sze tłoczenie, nie krzyczcie ;) ). trochę orzechów, suplement- omega-3 i magnez. Zaobserwowałam, że popołudniami-wieczorami mam wrażenie "gorącej głowy". Temperatura ciała niby w normie, 36.8 [...]
Witam, Od dłuższego czasu nie trenowałem, ciągła praca przy komputerze częste wyjazdy w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój [...]
[...] pytania 1posiłek -4 całe jaja -0,5 szklanki płatków owsianych jajka rozbijam, ubijam na jednolitą masę, dodaję płatki i na patelnie, smażę na oleju roślinnym, rzadziej oliwa ze względu na dymienie. Tu moje kolejne pytanie, czy takie smażenie nie odbije się jakoś na mojej redukcji? bo z tego co czytam, radzą unikać smażenia, a płatki w innej [...]
[...] po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM 2400 + 500 zrodla bialek:kurczak,tuna,dorsz,losos,jaja,sery biale Tluszcze: oliwa extra virgin, orzechy, tluszcz z ryb. wegle: warzywa, chleb typu pumpernikel(razowy), ryz brazowy. Zadnych wegli o wysokim IG. Tu pytanie, czy moge zaraz po treninu [...]
Jestem w trakcie redukcji http://www.sfd.pl/wojtas1985%2Fblog%2Fczas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
