Widzę tylko ser, sporo chleba, i proch...tak w uproszczeniu. Płatki w tej ilości niebawem mogą spowodować problemy żołądkowo - jelitowe, wymieniaj ja np. z jaglanymi. Odżywkę zredukuj, chyba, że to wyjątkowy dzień, chleb zostaw w jednym posiłku masz mnóstwo innych węgli http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html. [...]
[...] życia". Dla mnie płynne śniadanie jest nieakceptowalne. I tak jak pisałam kefir jest ok. U mnie śniadaniowym standardem są jajka. I osobiście poszłabym w 2 takie same posiłki "obiadowe" bo to także logistycznie wygodniejsze - jednego dnia kurczak, drugiego wołowina np. I korzystaj z innych żródeł tłuszczy niż oliwa, ryb w Twojej diecie brakuje.
sposób na omlet: jajka, płatki mixujemy, cynamon, kakao i mamy słodki omlet.. nic więcej nie dodajemy :) patelnie wysmarować wacikiem z oliwa. omlet nigdy mi się nie rozwalił. na starych patelniach ciężko robić takie rzeczy :) najlepiej kupić sobie specjalną patelnię do omletów.. koszt niewielki a omlet zawsze wychodzi :) a co do posiłku: bierzesz [...]
6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. płatki owsiane - nie kukurydziane. jajecznica jest OK. Tłuszczu trochę też ma, ale czasem możesz wrzucić jakieś orzechy. Te płatki możesz podsypać rodzynkami 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam Bułki - chleb razowy/pełnoziarnisty. Na bułki daj jakieś mięso, bo szynka to lipny [...]
[...] wiecej tyle co ja, a trochę się różnimy zapotrzebowaniem. Zródła tłuszczu: jajka, tłuste mięso (wywal tę pierś - daj karkówkę), ryby, masło, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa, orzechy, olej kokosowy, orzechy, awokado. Wywal tego treca potreningowego i zjedz normalny zbilansowany posiłek. Bez sensu przy 2k kcal poswięcać prawie 400 kcal na [...]
przed treningiem wpiepsz duzo wegli zlozonych ja jem ryż no i jakies bialko ja jem schab z drobiu no i zeby sie lepiej iadlo surowka z czego chcesz no i oliwa (ten posilek wszamaj 2h przed treningiem) po treningu glukoze ale moze byc co innego wiesz ja tylko sugeruje no i jakis owoc a za godzinke jakies drugi obiad np kasza z rybą czy schab no [...]
[...] 200 g oliwy z oliwek trudno to nazwać przesadą to jest już coś więcej niż przesada, nawet najzdrowszy produkt ma swoją maksymalną ilość w diecie... To, że ciągle słyszysz oliwa ok., a nasycone są złe nie oznacza, że masz je eliminować do zera, szczególnie na takiej diecie http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/21 Dlaczego nie ma [...]
Wiec tak to jest ogolne nakreslenie tej diety. Mieso czerwone jest na zmiane z cyckami kurczoka. Co do jajek wlasnie dozucilem do ostaniego posilku z odzywka bialkowa. Oliwa... wsumie teraz mam olej lniany, ale tego sie nie da tak normalnie wypic, cierpialem z godzine zeby nie zwymiotowac, jakies pomysly jak to pic ? Omega 3 zakupie w tym tygodniu [...]
szczerze to nie mam pojecia co to za cielecina ale chyba taka jak piszesz. tak, tńczyk w konserwie w sosie własnym (najlepsze duze kawałki, nie kupuj sałatkowego). z tą oliwą i serem chodzi ze jesz sam ser a potem np pijesz oliwe, fakt smaczne to nie ejst ale mozna oliwe wymieszac z woda i wtedy juz spokojnie mozna wypic. mozesz słodzic ale nie [...]
[...] do kupy -tu dodam, tu ujme. Generalnie jako baze wykorzystuje piersi kurczaka, ryby, twarog, bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie rozne warzywa, czasem owoce. A zalozenia przyjelam: bialko - 150 g weglowodany 45-74 g tluszcze 33-47g co sklada sie w te 1200 kcal Staram sie [...]
Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z [...]
Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? dodaj lekko masła przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z [...]
A w dni nietreningowe(bede mial raz na 2tygodnie taki dzien planuje) tyle samo węgli ? Przed i po aerbo tez węgle normalnie ? tyle samo. przed aerobami z oliwą po aerobach bez oliwy
jajka mają najlepsze białko, wiec jak najbardziej. owsiane jak ci nie wchodzą, to zrób z nich pyszny placek na teflonie albo zmiksuj z odzywką, oliwą/orzechami, mozesz jakis owoc wrzucic i wypij jak szejk
[...] czasem jem jakas grahamke ale bialego nie ruszam :) A jeżeli chodzi o słonecznik i pestki z dyni to faktycznie chyba je wprowadze do diety bo i smaczne i zdrowe:) Dzięki za porady, nagradzam SOG-ami:) Rothen uprzedziłeś mnie:) Właśnie dlatego jem tuna z oliwa by bialko dluzej sie wchlanialo:) Zmieniony przez - Mortin w dniu 2005-07-26 15:00:24
Potrzebne zmiany
