Odchudzanie. Będą efekty?

tak chodziło mi o to. owoce mogą byc, płatki tez ale chodzi głownie o to zeby ograniczyc ww i dac duze ilosci tłuszczy i białek. ok jutro pokombinuje z dieta dla Ciebie bo dzis nie mma juz czasu.



hmm a co powiedzialbys na taką diete
https://www.sfd.pl/temat255992 
(jest na drugiej stronie dzien beztreningowy) nie mówie zeby byla dokładna kopia ale podobna, dieta jest super, ułożyl ją Qazar który ma ze 100 razy większa wiedze niz ja

poprzeglądaj to i powiedz czy bys cos takeigo widzial, jesli tak to potem naniose poprawki pod kątem Twojej osoby i bedzie si.

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-03-29 13:18:14

Witam. Jak najbardziej jestem zainteresowany ta dieta. Ogolnie to nie wiem w co sie pakuje, no ale trzeba pocierpiec troche za "grzechy". Wyglada doscy strasznie:), ale te 2, 3 miesiace jakos przeboleje, tym bardziej, ze jest o co walczyc. Poki co czekam na Twoje dalsze instrukcje, poprawki odnosnie tego. Mam jeszcze kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami, ale to juz na koniec.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - F. w dniu 2006-03-30 00:36:18

ok powiedz mi tylko jaką diete miales przez ostatni miesiąc/dwa (ile posiłków i ile kcal) (nie musi byc dokladnie )

Nie mialem zadniej diety - jadlem ile chcialem i kiedy chcialem. O problemie zdalem sobie sprawe dopiero z poczatkiem marca:)

ok to narazie dieta bedzie rozlozona na 5,6 posilków z zerowym bilansem zeby rozruszac metabolizm. narazie mam remont wiec wieczorem cos skleje.

edit: jak tak przeglądalem jeszcze raz post Kovala to stwierdzielm ze spokojnie mógłbys stosować taką diete jak on (tylko trzeba by bylo obciąc troche kcal ale to nie problem). zobacz co Ci pasuje w jego diecie, a co nie. wtedy sie wymieni na cos poodbnego, poobcinam troche wartosci odzywcze i bedzie si.


edit2: Twoje zapotrzebowanie ustaliłem na 2400 kcal, narazie dieta z zalozen ma tak wyglądac: 3g ww, 1,7g białka i 0,9 g tłuszczu na kh masy ciała. potem bedzie sie powoli obcinac ww na korzysc bialek i tłuszczy. napisz teraz tylko jak widzisz te produkty co Koval ma w diecie

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-03-30 19:04:06

A wiec tak. Chcialbym jedynie zmienic II sniadanie - zastapic je jakimis kanapkami. Chyba, ze ta cielecina jest w formie kanapkowej, posiadam taka w domu, podobna do pieczonego schabu. Jesli zle kombinuje, to postulowalbym za tymi kanapkami.
Tunczyk w wodzie - nie do konca dla mnie jasne. To sa te puszkowe produkty "w zalewie wlasnej"? Jesli tak, to jak najbardziej mi odpowiada.
Trzecia rzeczy jest oliwa z oliwek. W jaki sposob odnosie sie ona do twarogu? Nie rozumiem tego "mix'u":) Oczywiscie nie musze zmieniac tego produktu, tylko prosze o wyjasnienie tej kwestii.

Rozumiem ze nie ma mowy o nawet jednej lyzeczce cukru do herbaty i kawy?

szczerze to nie mam pojecia co to za cielecina ale chyba taka jak piszesz. tak, tńczyk w konserwie w sosie własnym (najlepsze duze kawałki, nie kupuj sałatkowego). z tą oliwą i serem chodzi ze jesz sam ser a potem np pijesz oliwe, fakt smaczne to nie ejst ale mozna oliwe wymieszac z woda i wtedy juz spokojnie mozna wypic. mozesz słodzic ale nie za dużo cukru.

a diete sklece jutro bo zaraz jade na zajecia, sorry

Spoko, nie ma problemu. Pzdr.

Śniadanie:

Płatki owsiane - 70g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Ser twarogowy chudy - 80g
Oliwa z oliwek - 5g



II Śniadanie:

Chleb żytni razowy - 90g
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ogórek - 100g
Pomidor - 100g
Oliwa z oliwek - 10g



Obiad:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Ryż brązowy - 80g



II Obiad:

Ser twarogowy chudy - 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 70g
Oliwa z oliwek - 5g



Kolacja:

Jaja kurze całe - 170g
Ogórek - 100g
Pomidor - 100g
Chleb żytni razowy - 30g



Przed snem:

Ser twarogowy chudy - 110g
Oliwa z oliwek - 10g


wychodzi 1,7g bialka; 0,9g tłuszczu; 3g ww na kg masy ciała, 2350 kcal. do tego witaminy, omega 3, wit C około 1g na dzien, wapn tez sie przyda, narazie z 500mg, do tego jeszcze zma apteczne. pojedziesz na takiej diecie z 2,3 tygodnie i potem obetne troche ww na korzysc bialek i tłuszczy (oraz zmniejsze kcal). jak cos to pytaj

Dzieki bardzo za pomoc. Jutro pokupuje to co trzeba i we wtorek zaczynam. Rozumiem, ze "ciagnac" ją bez jakichkolwiek zmian skladnikow?
I odnosnie ciwczen: czy te specjalne na kregoslup moga w ogole w jakis sposob pomoc w zrzuceniu kg? One przypadkiem nie dzialaja tylko i wylacznie na umocnienie miesni tej czesci ciala? Moze dodatkowo wykonywac pompki, brzuszki, hmmm, no sam nie wiem co jeszcze...
Jesli bede biegal 3x/tydzien, to ile razy i ile czasu poswiecac na wykonywanie dodatkowych cwiczen?

Pozdrawiam i raz jeszcze dziekuje!

Zmieniony przez - F. w dniu 2006-04-02 15:11:58