wysokokaloryczne posiłki

ale co Ci się nie zgadza?
3 jajka to:
białko 22,50
tłuszcz 17,46
i 250kcal
Do tego na kanapkę plaster piersi 100g i mamy 50g dobrego białka.

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jaja-kurze.html

Jak kupujesz jajko to masz to rozpisane na opakowaniu.
60g to i tak mniejsze jajko, są i większe 70g :)
Ale nie przykładał bym do tego większej wagi bo popadniemy w paranoje.

Ja po treningu robię to tak
shake z: 100g owsa + banan+ 30g odżywki białkowej +20g rodzynek +200ml mleka mixuję i zajadam 5-6 waflami ryżowymi
suma okolice 1000kcal w płynie. Można jeszcze podbić kcal orzechami.

Na śniadanie walę omlet z 2 jajek+3 białka jajek +30g odżywki białkowej +20g rodzynek + 100g owsa posmarowane dżemem.
Tu objętość troszkę większa i bardzo sycące ale masz ok 800-900kcal

do omleta dodajesz mąki?

Płatki owsiane 100g łączymy z 2 jajami i 2 białka. Mieszamy na jednolitą masę, smażymy na patelni pod przykryciem, na wierzch układamy banana polewając śmietaną 50g gotowe

Taki przepis?
Robić na oliwie, maśle czy margarynie?
Może wiesz czemu przy próbie obrócenia się rozwala?



Zmieniony przez - masa_ektomorfik w dniu 2013-09-15 15:04:03

Ja robię bez mąki bo owies zmixowany zastępuje mąkę. Smażyłem wcześniej na maśle ale od dłuższego czasu smażę na oleju PAM.

Mój omlet przy obracaniu rzadko się rozwala bo jest sztywny od takiej ilości owsa. Jak robię na samych jajkach to gorzej z obracaniem ale udaje się w 9 przypadkach na 10 bez strat :)

dzięki za tyle pomysłów, kilka z nich spróbuje :) jak coś komuś jeszcze się przypomni, jakiś wysokokaloryczny posiłek to pisać :D

sposób na omlet: jajka, płatki mixujemy, cynamon, kakao i mamy słodki omlet.. nic więcej nie dodajemy :) patelnie wysmarować wacikiem z oliwa. omlet nigdy mi się nie rozwalił. na starych patelniach ciężko robić takie rzeczy :) najlepiej kupić sobie specjalną patelnię do omletów.. koszt niewielki a omlet zawsze wychodzi :) a co do posiłku: bierzesz chleb żytni na niego ser/szynka i wrzucasz do piekarnika.. potem dodajesz ketchup i ciśniesz ile dasz rade :) tortille możesz jeść są dość kaloryczne... ewentualnie jeśli potrafisz robisz sobie w domu pizze ( trochę zabawy z tym jest). przeróżne sosy do ryżu... surówki i od razu więcej zjesz.. suchego ryżu nie da się jeść w ogromnych ilościach. ludzie opamiętajcie się troche :)

jakies pomysly na szybki, dobry sos? najlepiej kilka przepisow - za sosy byl bym wdzieczny

kup sobie w sklepie/ poszukaj w google albo dział odżywianie. przepisów jest mnóstwo.