oliwa z

[...] 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 2 jajka, 5g smalec, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 30g boczek, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 5. 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, jogurt naturalny [...]

[...] na wyciągu 4x12 x 2 / 3 / 3 / 3 szt +poślady i brzuch MISKA 1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 4. 200g serek wiejski, warzywa 5. 130g jabłko, 55g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 10g miód, 10g maseło orzechowe, jogurt naturalny SUPLE witamina [...]

[...] z hantlami młotkowo 4x 12 x 8kg + poślady, brzuch MISKA 1, 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4, 5. 55g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 120g jabłko, 10g miód, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny SUPLE witamina D3 [...]

[...] bieżnia, bo leje cały dzień bez przerwy... MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc http://imageshack.eu/PJKc.jpg 2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, 60g mąka żytnia, warzywa http://imageshack.eu/NJKc.jpg 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] MISKA 1. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe 2. 2 jajka, warzywa 3. 180g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.eu/pmLc.jpg http://imageshack.eu/qmLc.jpg No i to by było na tyle:) DOBREJ NOCY! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-12 [...]

[...] kuchni i mi się dwa omlety rozleciały :( MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe 3. pewnie sałatka z kurczakiem wleci + oliwa z oliwek jako tłuszcze Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-13 18:53:22

[...] ławce rzymskiej 4x15 + 5kg Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady +15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio MISKA 1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, 50g winogrono, 10g masło orzechowe 3. 180g pierś z kurczaka, [...]

[...] co rzucił się w oczy jak oglądałam filmik %-) 25.08.2017 DNT MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 3. 120g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2017/8/25/c2b596e8cd37452f9589467b682b5a3f.jpg [...]

[...] 1 szt +poślady, brzuch + 40 minut bieżnia (max skos, 5.5km/h) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 10g masło orzechowe 4. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] x 6 kg + brzuch + rolowanie + cardio w postaci jazdy konnej MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 4. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, 15g [...]

[...] wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe, 2 wafle ryżowe 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 3 styropiany, warzywa /SFD/2017/9/16/5078501b82d947ed94abc10e1aee34b4.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-16 08:21:41

[...] +pośladki, brzuch Trening okej, żadnych specjalnych uwag. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 140g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki. warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 50g banan, 100g maliny, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe 4. [...]

[...] tak zleciał. Krótko, bo w sumie nie ma o czym się rozpisywać MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 50g mąka pszenno-żytnia, kapusta, pieczarki 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 150g jabłko, 100g maliny, 15g orzech włoski, 10g [...]

[...] Micha 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 2 jajka, 40g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g orzech włoski, 10g wpc 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzwa 4. 2 jajka, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 120g jabłko, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód, 120g twaróg 5. 120g pierś z kurczaka, 100g makaron, [...]

[...] rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 125g mozzarella, 35g mąka żytnia, warzywa 3. 200g serek wiejski, 15g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 150g pierś z kurczaka, 70g makaron, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.eu/VqNc.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2018-01-20 23:44:14

[...] wyszlo w ciagu dnia nie wiecej niz 0,5g na kgmc. Skup sie raczej na lnianym (np. budwigowy) niz na oliwie z oliwek, bo jej jakosc w PL jest zenujaca, a prawdziwa jakosciowa oliwa z oliwek kosztuje majatek, bo to nie jest oliwa z marketu za 20 pln:) Lepiej jak bys jadl 6 posilkow niz 5, no ale jak nie dasz rady to z 5 tez nie ma tragedii:) [...]

[...] oliwą. Czy w posiłku przed treningowym jeść warzywa czy dać sobie spokój? Ja nie dawałam warzyw, o wiele lepiej mi się ćwiczyło. To tylko moje obserwacje ;) Jak to jest z oliwa z oliwek i olejem lnianym? Stosować mogę każde do każdego posiłku czy lepiej oliwę do np śniadania obiadu, a lniany do innych? Czy do każdego posiłku dokładać [...]

Posiłek 1. Płatki Owsiane cynamon szczypta jabłko starte słodzik Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 42/51/64 Posiłek 2 Warzywa Jaja 240g (4) Siemie lniane 20g oczywiście wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g [...]

[...] (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo) lub jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek - może oliwa z oliwek niezamało węglowoadnów? II śniadanie ciemne pieczywo (bułki/chleb) (jeśli jeszcze w czasie szkolnym) to z serem żółtym i szynką drobiową - (jaka jeszcze się [...]

[...] oddać do owsianki ? ) 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka ( Pytanie ile gram tej makreli ? ) + warzywa ( Pomidor + Ogórek ) + oliwa z oliwek (10ml) do kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor, szpinak czy może brokuły ? 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż [...]