Do poprawy

Elo! Prosiłbym o mała pomoc chce kcal dać na + i prosiłbym o jakieś zmiany. Jestem właśnie po ckd ,a chce by mieśnie "odżyły" jak na ładowaniach ,że czułem iż takie posiadam na sobie a nie tak jak teraz (nie liczyłem kcal,mało węgli etc)

178cm
84kg

Posiłek 1.

Płatki Owsiane 100g
Jaja całe 240g (4)
Siemie lniane 20g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W

42/51/64

Posiłek 2

Warzywa
Jaja 240g (4)
Siemie lniane 20g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W

34/44/2

Posiłek 3


Taki sam jak wyżej

Posiłek (przed treningowy)4

100g ryżu brązowego
150g piersi

B/T/W

39/4/68

Posiłek 5 (Po treningowy)

Ryż biały 100g
Pierś 200g
Banan 120g (nie wiem ile ma)

B/T/W

51/4/102


Posiłek 6

Twaróg półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W

47/27/9


Całośc

Białko: 247
Tłuszcze: 173
Węgle: 248

3600kcal

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-05-13 12:51:45

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-05-13 12:52:07

czyli chcesz podbić kalorie w tej diecie tak?

Tzn ta dieta już jest do poprawy jest 3600 kcal i myślę że jest okej bo po prostu czuję się przez ostatnie dni jak flak

Posiłek 1.

Płatki Owsiane
cynamon szczypta
jabłko starte
słodzik
Jaja całe 240g (4)
Siemie lniane 20g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W

42/51/64

Posiłek 2

Warzywa
Jaja 240g (4)
Siemie lniane 20g oczywiście wszędzie mielone
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W

34/44/2

Posiłek 3


Taki sam jak wyżej

Posiłek (przed treningowy)4

100g ryżu brązowego
150g wołowina/wieprzowina/ ryba
warzywa mała ilość
B/T/W

39/4/68

Posiłek 5 (Po treningowy)

ziemniaki/ryż brązowy/parboiled
Pierś 200g
Banan 120g (nie wiem ile ma)

B/T/W

51/4/102


Posiłek 6

Twaróg półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa

B/T/W

47/27/9


Całośc

Białko: 247
Tłuszcze: 173
Węgle: 248

3600kcal
możesz też spróbować z ww na noc jeśli masz ochotę pozdr

I jeszcze jedno pytanie bo chce aero kręcić 3x po treningu 20-30 min starcz?

20 minut wystarczy więcej nie trzeba.

W dni bez siłowni węgle około treningowe wyrzucić?

koło 30 min aero albo w nt hiit

w dni bez siłki obetnij ww o połowe z około dodaj warzyw