Ta dieta co Ci dałem nie jest droga. Rozumiem problemy finansowe ale nie jest aż tak źle. Płatki owsiane - bardzo tanie jedne opakowanie na 5 dni Ryż brązowy - bardzo tani na 5 dni Jajka - 3x dziennie b.tanio wychodzi Oliwa z oliwek - kupisz extra virgin z biedronki i masz na hohoho Pierś z kurczaka - najdroższy składnik diety lecz jeśli jesteś [...]
[...] miał nadmiar kcal , lepiej kalori dowalić z naprzykład oliwy z oliwe jeśłi fundusze pozwalają Omega3 jak najbardziej Jakie są jeszcze rzeczy, które moge dodać z tłuszczy? jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie, pestki dyni, pestki słonecznika, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, avokado... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-10 17:17:38
Za duza przerwa pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem jedz wiecej piersi kurczaka twarogu jajek czy tunczyka nie jedz chleba tylko makarony pelnozniarniste oraz platki owsiane a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy czy ryby policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj jakis deficyt kaloryczny jedzac mniej wegli
Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]
[...] 19:10 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120g ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Chleb wywal daj ryż biały/ziemniaki. 22:00 - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw. Białko ustal na poziomie 2g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc Węglowodany- 4-5g na kgmc. Pozdr.
[...] intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;) Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną ilość. Tłuszcze w formie orzechy, słonecznik czy oliwa z oliwek ;) Ile potrzebujesz ;) ale minimum 2 litry - wody mineralnej. Chociaż przy intensywnym treningu to 2 litry pochłania się w godzinke ;p Zacznij od wypełnienia [...]
[...] koko, maśle klarowanym. Do tego również różne warzywa jw. lub przecier 5.Wiem wiem oklepane ale wieczorem już słabo z czasem + gotowanie na następny dzień i często wpada ta oliwa z serem lub jakąś mozzarella czy coś innego. Z ryb raczej te 2 opcje + raz na miesiac tunczyk z puchy bo nic innego mi nie podchodzi. Raz na 2-3 dni dorzuce jakąś [...]
[...] I BLONNIKA (posilek potreningowy) Bezposrednio po treningu: - 2-3 banany Ok. 0,5-1 godz. po treningu: - jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki - jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu Ewentualnie mozna zjesc: - ryz - surowke z oliwa z oliwek - miod Ewentualnie VII posilek Tuz przed snem gdy czuje sie glod mozna zjesc np: - serek wiejski
[...] tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej lniany, węgle: kasza, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy Staraj się zdrowo odżywiać i stopniowo zmniejszać liczbę kalorii. Mleko [...]
[...] 42 g białka/ 4 g tłuszczy/ 53 g węglowodanów Po treningu: Białko 30g lub serek wiejski 120 kcal/ 24 g białka/ 2 g tłuszczy/ 2 g węglowodanów Kolacja : Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa z oliwek 10g 170 kcal/ 21 g białka/ 9 g tłuszczy 0 g węglowodanów 1596kcal / 131g białka / 60g tłuszczy / 121 węglowodanów trochę mało mi węgli wyszło ;/
[...] co ok. 3 miesiące średnio. z tym że raz już schodziłęm z wagi trochę na niskich węglach i to chyba nie był dobry pomysł. Dieta standardowo na masie ryż, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twarogi, płatki owsiane itd. raz na tydzień wejdzie jakiś cheat meal. 44kcal na kg masy ciała więc tak z 3200-3500 kcal 50%WW 20%T 30%B. Chodzę na siłownie [...]
Ok będzie sałata:D Ja tam warzywa wrzucam do Dziennika Posilkwego:) I Otręby pszenne 100 Płatki kukurydziane 20 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 Orzechy włoskie 20 2 jaja Oliwa z oliwek 25 II (omlet z tuny) 2 Jaja kurze całe Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III (ten sam omlet) 2 Jaja [...]
wakacje są dobrze wiem co to all inclusive - i tak się nie powstrzymasz chudy ser - chudy twaróg, serek wiejski. oliwa z oliwek ok. a co jeszcze? tak jak piszesz - ryby, owoce morza. Jajka.
1. diete trzeba poprawić paluszki rybne out, zwiększ tłuszcze od 1g na kg masy ciała z Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy warzywa są ? 2. nadwyżka po prostu musi być, jak wielka to już zależne 3.tłuszcze
zalanie jets bledna obserwacja bo wysatrczy zjesc zbyt wiele furktozy badz tluszczu i nei napelnimy odpowiednio glikogenu tak wiec dla 12 godzinych ladowan mamy od 6 do 8 g/kg lbm dla 24 h do 16g/kg lbm i dla 48h do 24 g/kg lbm ,tluszcz oczywiscie do 50g ,cukroza do 100g, glowne zrodla tluszczu to powina byc oliwa z owleik i pizza
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
