co teraz? masa czy redukcja?

Witam koksy,

Chce w następnym roku na wakacje ok. lipca zejść do 10% bf kraty i stąd pytanie, zacząć już redukować czy to ma sens? Czy zrobić trochę masy jeszcze (mięśniowej :) jak się da? ), a jak tak to od kiedy zacząć redukować żeby się wyrobić? W skrócie co najlepiej zrobić żeby dobrze wyglądać na następne wakacje? :)
zdjęcia nie na pompie, tylko biceps z napinką

p.s przy okazji na jaki typ budowy wyglądam? endo?

lodzianin1

Puncher

Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał

ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział

Jak zacznie masować, to co najwyżej zaleje się tłuszczem. Niech zredukuję, zobaczy 6 paka i wtedy dopiero masuję powoli, patrząc czy nie zalewa sie za mocno tluszczem.

Teraz to zacznij ćwiczyć

daj jakąś ankietę jak w regulaminie,co ty chcesz ciąć??

tak naprawdę to ćwiczę mocno już jakiś czas z dobrą dietą z małymi przerwami ale wychodzi na to że mam ch**owy genotyp do tego widząc jak moi kumple robią tyle co ja ale czesciej mniej i ebz diety i maja bardziej zauwazalne rezultaty ale wracajac do tematu...czy schudnąc i potem zacząć robić mase, czy teraz robić mase (ale ni wiem czy się już totalnie nie zaleje?)

Jakie ćwiczenia wykonujesz mocno ćwiczysz tzn...? bo efektu nie widac chyba odwalasz jakąś lipę

nie odawalam lipy....robię głównie podstawowe ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi, wychodzę z treningów wymęczony a na następny dzień mam lekkie zakwasy. Niestety podejrzewam że to może być rzeczywiście nieszczęsny genotyp bo mój ojciec w zaczął ćwiczyć wcześniej ode mnie, ćwiczył kilka lat, był wysportowany silny ale wcale nie było tego zbyt widać po wyglądzie...ale tym się nie załamuje :)

Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2014-08-10 21:44:44

daj jakieś info o sobie, jaki staż jaki plan dokładniej jesz zdrowo czy masz ułożoną diete? Musisz więcej o sobie napisać bo inaczej nikt Ci nie pomoże. chodzisz na siłownie czy domowe warunki

Staż ok. 2 lata z przerwami 2-3 tygodniowymi co ok. 3 miesiące średnio. z tym że raz już schodziłęm z wagi trochę na niskich węglach i to chyba nie był dobry pomysł. Dieta standardowo na masie ryż, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twarogi, płatki owsiane itd. raz na tydzień wejdzie jakiś cheat meal. 44kcal na kg masy ciała więc tak z 3200-3500 kcal 50%WW 20%T 30%B. Chodzę na siłownie obecnie 4x w tygodniu split 2x parta w tygodniu (ćwiczę tak dopiero od 3 tygodni). Wcześniej zawsze ćwiczyłem FBW z lekkimi modyfikacjami, nigdy split 1x partia na tydzień. Coś jeszcze napisać?

Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał

Puncher

Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał

ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział

przenoszę bo do GZ ten temat nie pasuje