oliwa z oliwek do

[...] 1. godz 6.30 (platki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa ) 3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, warzywa) 4. godz 16.30 (na 2 godzinki przed treningiem zjedz np. brązwoy ryż, mięso,oliwę z oliwek, warzywa/owoc) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, [...]

[...] węglowodany rano są ważne , więc zjedz owsianke z mlekiem lub 2 banany. 50g orzechów podziel na dwa , w 1 posiłku 25g i w drugim 25g. W 2 posiłku to samo , wywal margaryne , oliwa nie będzie potrzebna , bo tłuszcze uzupełnisz 25g orzechów. W ostatnim posiłku wrzuć jakiś owoc lub warzywo , wtedy powinno być w miare okej , jeśli chodzi o redukcję. [...]

Nie jestem dobrym źródłem informacji, ale jak nikt Ci nie odpisuje, to Ja spróbuję. Myślę, że na diecie redukcyjnej lepiej zaopatrzyć się w mleko z mniejsza ilością tłuszczu, np 1,5 albo 0,5, a za to dołożyć trochę oliwy z oliwek, albo orzechy włoskie jako źródło omega 3 i tłuszczu roślinnego. Jeden cały brokuł ma około 20g węgli, na noc węgle są [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]

No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]

[...] po treningowy ok 20.00 * jogurt * rybka np.tunczyk * ryż, Wywal jogurt. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. DOdaj niewielką ilość warzyw. 8.antykatabolicznie * płatki owsiane Przed snem daj twaróg+oliwa/olej lniany+warzywa. Jedz co 2.5 do 4h Za wcześnie na suple. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 15:58:41

do s.m.p.a poprawiona wg zaleceń 1. czy jest taka różnica między oliwą z pestek winogrona a z oliwek? 2. co masz na myśli odnośnie warzyw, co jeść konkretnie, jakieś przykłady,takie sklepowe surówki w opakowaniu czy czy pojedyncze warzywa? pozdrawaim

[...] już to razowy, ale lepiej daj inne źródło węgli warzywa zdrowe tłuszcze B: 33g W: 60g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek - oliwa nie potrzebna / obiad mojej mamusi - wybieraj te najzdrowsze (węgle+białko) Banany + inne owoce - zbędne, jak już to jakiś do śniadania B: 25g W: 61g T: 14g Trening, [...]

W cyklu nic nie zmieniaj, jak dopniesz miskę to i efekty będą na tym co masz. Jeżeli chodzi o mobilne jedzenie to po prostu przygotowujesz wcześniej i pakujesz w plastikowe pojemniki. Robisz ich tyle ile będziesz potrzebował poza domem. Np: 200g mięsa, 100g (torebka) ryżu, do tego 300-400g warzyw, zalane 20-30ml oliwy z oliwek. Inny wariant, to [...]

[...] trochę oliwy Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki to przyjmę za posiłek po treningowy daj tu kurczaka\chudą rybę mięso wołowe + ryż Kolacja: Platki owsiane daj tu twaróg półtłusty\tuńczyk + oliwa gainera + bcaa możesz brać po treningu, a do tego bcaa 45 min przed, a kreatryne rano. dokładnie nie wiem, gdyż nie jestem specem od supli

[...] papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 3(0/40 min przed snem) 2/3 całe jaja oliwa warzywa

[...] 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal II ŚNIADANIE (9.35) 100g tuńczyka w wodzie /nie za często 100g makaronu świderki oliwa/olej lniany/orzechy warzywa B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal III POSIŁEK (12.05) 100g chleb razowy mięso sera gouda (plasterek do smaku) 1 pomidor (ok. 75g)/ więcej [...]

GOTOWANA PIERŚ: wkładasz piers, marchew, por, seler, pietruszke do garnka, zalewasz wodą i gotujesz. PIECZONA: (czekam na grila elektrycznego do smażenia bez tłuszczu) RYŻ: - wymieszany z 1 jajkiem ugotowanym na średnio i małą łyżką oliwy z oliwek - wmieszany z tuńczykiem i oliwą i jajkiem - z małą ilością jogurtu

[...] siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac weglowodanow, a sok - weglowodany. Przed treningiem dalbym mieso/tune z wody + ryz EWENTUALNIE warzywa + oliwa - o ile nie masz problemu na treningu przy takim polaczeniu. Po treningu dodaj jeszcze wegle wlasnie w postaci bialego ryzu II posilek jest jakby to ladnie ujac 'z [...]

[...] po treningu ryz bialy 100g piers z kury 200g B-49.7 T-3.3 W-78.9 547 KCAL //warzywa!! kolacja twarog tlusty 250g (slabszego niegdzie nie moge dopasc ) :( mleko 1.5% 250g B-52.75 T-29 W-21.25 562.5 KCAL //co to znaczy nie moge slabszego dostac ? bez jaj. juz lepiej light(ew. poltlusty) + oliwa Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-12 14:20:56

[...] to kup oliwkę kosmetyczną.Zaopatrzona jest w składniki odżywcze i doskonale nawilża.Fajne są te z Johnsona w postaci żelu,ale po posmarowaniu i tak robi się tłusto.Zwykła oliwa może uczulać no i nie wspomnę o zatykaniu porów skórnychno i skóra nie ma ładnego zapachu.Jeśli chodzi o opalanie to szybko można się poparzyć.Lepiej kupić już olejek [...]

[...] 4 - 15:00(po treningowy) - worek ryzu bialego/br. - piers z kurczaka(got.)100g - warzywa Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) - jajecznica z 3 jaj - oliwa 10g - warzywa Posiłek 6 - 21:30 -twarog półtłusty 100g -olej lniany 15g B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845 Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba mają tylko 60g, więc [...]

2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. NADAL NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BAILKA, TYLKO ZLEPEK Z KAZDEGO PRODUKTU 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek [...]

[...] treningowe : - 150 g ryżu brązowego -100g piersi kurczaka - ważywo - 20g oliwy Ok D.po treningowe : - 100g piersi kurczaka - 100g makaronu lub ryżu Ok Kolacja : - 100g twarogu chudego - jogurt naturalny Dodaj warzyw i tłuszczy. Wciśnij miedzy ktoreś posiłki pierś z kurczaka+ryż+warzywa+oliwa. Ustal to tak żeby jeść co 2.5 do 4h. Pozdr.