oliwa z oliwek do

Witam, Będę wdzięczny za poznanie Waszych opinii na temat diety którą niebawem chciałbym wprowadzić w życie (wszelkie wskazówki oraz uwagi mile widziane). Zanim zamieszczę samą dietę, to może trochę o mnie: Wiek: 27 lat Staż na siłowni: mniej więcej od 18-19 roku życia, z kilkoma przerwami na dłuższe kontuzje Wzrost: 185 cm Waga: 84 kg (Na [...]

[...] jajek nie będę gotował, bo to za dużo czasu z obraniem, studzeniem i tak dalej. -Drugie śniadania - białko sfd - 2 miarki, czyli około 30g białka + mleko + płatki owsiane + oliwa z oliwek // najłatwiej i najszybciej mi to zrobić, czy w domu, czy do pracy -Obiad - niestety, nie zawsze będzie to dobry posiłek, ale staram się, by to były [...]

[...] (najczęściej jabłko lub pomarańcza) siemię lniane 30 g otręby żytnie 10 g mleko 2% 300 ml twaróg chudy 50 g BTW 20/16/82 II Śniadanie ryż brązowy 100 g białka jajek 200 g oliwa z oliwek 20 g warzywo BTW 20/20/77 Posiłek przedtreningowy Kasza gryczana 140 g Pierś z kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 15 g Warzywa mrożone BTW 25/20/97 Posiłek [...]

[...] (kurczak duszony z warzywami+ sos pomidorowy) --50g ryżu 38/3,8/0,3 kcal 171,5 -2-3 pieczare -0,5cebula -2 zabki czosnku -1,5 papryki -0,5 puszka pomidorow -oliwa,przyprawy 5 ml -------------------------------------------------------------------------- kcal 471,5 Carbs 53 Protein 73,8 Fat 11,8 [...]

Waga - 98 Wiek - 19 Staż - 2 lata "z głową" Moje zapotrzebowanie kcal 3038 Białko 294g (3g na kg masy ciała) Tłuszcze 98g (1g na kg masy ciała) Węglowodany 245g (2,5g na kg masy ciała) Meal 1 Płatki owsiane 90g - B-10 / T-6 / W-62 / kcal-329 Białka jaja kurzego 200g - B-22 / T-0 / W-1,4 / kcal-98 Extreme Whey 30g - B-21 / T-2,4 / W-3,6 / kcal [...]

[...] kokosowe/ migdały/siemie lniane/masło orzechowe 2. Chleb Pro Body + szynka z indyka + warzywa + feta/mozzarella+ pestki 3, Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek + oliwki + feta+pestki+orzechy Chciałabym tu dorzucić jabłko, ponieważ je uwielbiam, ale czy przekroczenie 100WW przy ostroredukcyjnej diecie może spowolnić [...]

[...] Niedziela: przed 5:00, 8:00, 12:00, 16:00, 19:00, 22:00 W dni nietreningowe posiłki po-treningowe i przed-treningowe wyglądają jak posiłek 5 i 6, wtedy w każdym posiłku oliwa/olej/orzechy po 10g Proszę o ocenę, poprawki. Chciałbym jeszcze zapytać jakie orzechy mogę wcinać? Tylko włoskie, czy jakieś jeszcze? I jakie pożywienie jeszcze [...]

[...] byla II śniadanie ok. 11.00 (zajecia na uczelni) -ser biały ok. 80 gram (ser ze szczypiorkiem i rzodkiewka zrobiony samemu) -chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram -oliwa z oliwek 5 gram -zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju) III posiłek ok. 14.00 (zajecia na uczelni) -szynka 3 plastry (na 3 kromy) ile to? 100 gram [...]

[...] na forum z ukrycia pewnie większość artykułów, mam świadomość że będę dokonywał modyfikacji w miarę własnych potrzeb. A tak to będzie wyglądało: 1.posiłek jajka,orzechy/oliwa z oliwek 2.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 3.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 4.posiłek przed treningowy mięso/ryba, ryż, orzechy/oliwa, warzywa [...]

[...] owsiane 100g. rodzynki 50g. twaróg chudy 100g. 2) 11:00 Makaron 100g. Pierś z kurczaka 100g. Marchewka z groszkiem 100g. 3) 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml 4) 15:30 trening - Po treningu CARBO 0,5G na kgms 5) 16:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa (właśnie jakie? i ile?) Oliwa z oliwek 20ml 6) [...]

[...] Jabłko 150g 75,00 0,39 17,12 0,26 II POSIŁEK Orzechy włoskie 10g 64,50 1,60 1,80 6,03 Pestki dyni 10g 55,60 2,45 1,27 4,58 Odżywka białkowa III POSIŁEK Ekstra oliwa z oliwek 10g 82,20 0,00 0,00 9,10 Pierś z kurczaka bez skóry 100g 100,00 21,50 0,00 1,30 Ryż naturalny brązowy 50g 161,00 3,55 38,40 0,95 Pomidory 200g [...]

Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]

[...] – mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe itp., ryby, jaja, nabiał (twaróg, mozzarella, jogurt, kefir – pod warunkiem, że nie jest to jedyne źródło białka), strączki. Tłuszcze – oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, jaja, tłuste mięsa i ryby, masło klarowane, smalec, orzechy, awokado. Czego unikać? „Dmuchanego” i paczkowanego pieczywa [...]

[...] t:2g kasza gryczana 100g = 332kcal b:13g w:64g t:3g makaron razowy 100g = 362kcal b:12g w:74g t:2g makaron świderki 100g = 328kcal b:13g w:69g t:0g oliwa z oliwek 100g = 897kcal b:0g w:0g t:100g 1g białka : 4kcal 1g węgli : 4kcal 1g tłuszczów : 9kcal [...]

Witajcie dziewczyny! Zacznę od tego, że zaczytuję się i waszych poczynaniach i zmotywowałyście mnie do tego by się nie poddawac ! To może od początku, tak chyba będzie najprościej. Od około 4 miesięcy jestem gościem siłowni. Wcześniej sport również nie był mi obcy tzn. rower, rolki itp. A jeszcze wcześniej regularne treningi prze okres 4 lat. [...]

[...] B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz [...]

[...] II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka) [...]

[...] wartości biologicznej, nie powinny być spożywane w większej ilości. Dobrym źródłem NNKT są oleje roślinne. Olej słonecznikowy zawiera około 70% NNKT, sojowy około 50%, oliwa z oliwek tylko 7% i dlatego można ją używać do smażenia. WNKT w wysokiej temperaturze smażenia przechodzą w formy szkodliwe dla zdrowia. Tak więc oleje roślinne o dużej [...]

Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]

[...] 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%). 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 6. jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti - [...]