[...] lniany łyżka III Kefir 0% 100ml, orzechy włoskie 15g IV (przedtrening)Pierś z kury 150g, kuskus 20g V (potrening.) jabłko 120g,mintaj 100g,kuskus 40g VI twaróg chudy 150g, oliwa z oliwek łyżka,warzywa Wszystko wyliczałam w dzienniku posiłków,węgle z warzyw w większości też wpisałam. Jak będę jeść dużo więcej warzyw o niskim ig to chyba nie [...]
Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]
[...] kawalek cista,czy to zle? 4.Czasami robie sobie przekaski miedzy posilkami w postaci jabłka.Czy to ma jakis wplyw? 5.Jakie produkty moge dolozyc do diety?Sledzie,puszka ryby,oliwa z oliwek? 6.Czy trzy kawy rozpuszczalne w ciagu dnia to nie jest przypadkiem za duzo?Kazda kawa 200ml plus jakies 5,8 gram smietanki do kawy? SUPLEMENTACJA - kiedy i [...]
Witam wszystkich expertow, Na silke chodze regularnie od 2 lat z tym ze w ostanim czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty). Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]
[...] tu gdyż w innym została sprawdzona tylko przez 1 osobe i zaraz zasypali inni dietami. Prosze o kilka wypowiedzi dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek [...]
[...] - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem odpadają, fruktoza w nich zawarta działa podobnie jak słodycze. Tłuszcze: - olej lniany lub z wiesiołka lub z pestek winogron - oliwa z oliwek - omega-3 super stosujesz - orzechy migdały, laskowe, włoskie, ziemne - pestki dyni słonecznika - lecytyna - masło orzechowe bez soli i cukru Wszystkie posiłki [...]
Witam serdecznie, Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona) Obwód bioder : 95 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]
witam wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 98 kilo wzrost 188 cm trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie [...]
Surowka z buraczkow z cebula: Składniki: 3 buraczki 1 cebula sok z cytryny sól pieprz mielony oliwa z oliwek cukierPrzepis: Buraczki ugotować do miękkości. Ostudzić. Obrać i utrzeć na tarce jarzynowej (grube oczka). Dodać usiekaną drobno cebulę. Doprawić sokiem z cytryny, solą, cukrem, oliwą i pieprzem mielonym. Wymieszać. Mizeria z ogorkow [...]
Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]
[...] tylko 0 lub 1 nigdy klatkowych trójek)łosoś w puszce, tuńczyk w puszce, mintaj, morszczuk smażony na patelni, czasami kurak bo nie przepadam szczególnie za mięsem; tłuszcze:oliwa z oliwek, olej lniany co mogę poprawić tak aby nie gazowało mi w brzuchu:/ dodam, że czasami pół godziny po posiłku potrafię zjeść czekoladę, batona:/ zdarzy mi się [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]