Faktycznie wziąłem centymetr do ręki i wymiary się pozmieniały na lepsze. Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 114 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 No to tak, posiedziałem trochę z Dziennikiem Vitalmax i oto taka mała prezentacja jednego dnia. Waga: 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Cel: Redukcja -300kcal [...]
[...] troche wody i wrzucasz banana,gotujesz znowu ,albo jak wolisz swiezego to dajesz na koncu , badz inny owoc jaki lubisz,pole do eksperymentow. Do tego 200g brukselek na parze,polanych oliwa z oliwek i na to mieso z kraba. Albo walnij sobie omlet z 4 jajek,zetrzyj jabko i banana i usmaz xD Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-02 21:16:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tu nr 3 czyli jest w porzadku , zaraz po treningu mozesz wypić białko ale do 40min powinienes zjesc pełnowartosciowy posiłek , jezeli bedzie to póżna pora to twaróg z oliwa moze być chyba ze mozesz zjesc jakies mieso to zalezy od twoich funduszy ale banana tak póżno juz nie jedz , mozesz go zjesc razem z odzywka bialkowa bezpośrednio po [...]
[...] potem powli wchodził na diete z czasem bd wiedzaił co czym zastawpić zeby było dobrze wszystko z czasem i pamietaj ze każdy oragniazm jest inny lecz pewien schemat trzeba zachować.. Ale dieta któa napisałes nie jest najlepsza daj tak sniadanie :ww najlepij owsiane + bialko(białka jajek np) potem posiłki wmiare i na na oc daj mieso/twaróg z oliwa
[...] i patrze jak to się przekłada na liczby. Z tego co też zaobserwowałem u innych użytkowników którzy piszą co jedzą, to widzę że muszę uzupełnić braki w kuchni: olej lniany, oliwa z oliwek choć ta jakaś jest,migdały, owsianka itp. Z mięchem nie ma problemów ale do miecha, muszę się przerzucić na kasze zamiast ryżu białego i zrezygnować z sosów do [...]
Gofry fasolowe wytrawne ;-) różnych przepisów na strączki było już tysiące, ale wrzucam z powodu wynikłej dyskusji na temat tych gofrów ;-) ) Potrzeba: - 100g suchych ziaren fasoli (Po ugotowaniu fasola podwoiła objętość i było około 200g ugotowanej fasoli.) - 2 jaja - sól, pieprz, przyprawy Przygotowanie: Fasolę, jaja, przyprawy [...]
W zasadzie to dodatek np. do ww pizzy, ale myślę, że warto przetestować: Ugotowana fasolka szparagowa (np. zmieszana zielona z żółtą) polana oliwą z oliwek, w której wcześniej przez dłuższy czas pasła się papryka chili i czosnek. Polecam Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-12 20:59:59 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-12 [...]
[...] gryczanej 35 gr kakao 50 gr suszonych, pokrojonych moreli 100 gr wiórków kokosowych 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia 2 jaja 80 ml miodu lub inny zamiennik cukru 20 ml oliwa z oliwek 200 ml mleka 3,2% Wszystkie suche składniki wymieszać w misce (maka, kakao, morele, wiórki), w osobnej misce ubić jajka dodać mód - wymieszać, oliwę - [...]
Zamiast serka wiejskiego zjedz np. twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub przygotuj go sobie na słodko np. ze słodzikiem i kakao lub cynamonem. Co do suszonych owoców kolejny raz skrytykuję pomysł konieczności posiadania ich w diecie redukcyjnej. Otóż jak wiadomo w czasie redukcji jemy mniej, czasami osoby na redukcji czują, że tego jedzonka jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posilek 7 rano 100 g owsianki +2 jajka na twardo 2 posilek 10:30 moze byc pieczywo jasne cyz ciemne jak ciemne to 2 kanapki duze z szynka serem bialym + oliwa z oliwek 3 posilek 13:30 no to co tam mam ugotuje chyba ze ziemniaki odpadaja to to do koltleta jakiegos smazonego dorzuce kasze gryczana + suruwka ogorek 4 17:00 posilek po treningu ryz [...]
Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni 1. Dlaczego słonecznik [...]
[...] + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z wyciagiem z zielonej herbaty hmb bcaa bialko serwatkowe jak cos do poprawy to piszcie z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodasz posilek potreningowy to powinno Ci dojsc z 600 kcal. Tak to najlatwiej jakimis tluszczami Ci bedzie bo tluszcze na 1 g maja 9 kcal oliwa z oliwek albo orzechy itd. Ogolnie najlepiej pododawac cos do kazdego posilku (moze zwieksz ilosc tego co juz masz jak dasz rade zjesc
zostaw tego snikersa i zjedz banana lepiej.. A najlepiej nie jedz przed tylko odrazu po treningu zjedz banana + białko : http://www.sfd.pl/sklep/ - coś znajdziesz dla siebie z białek. Ogólnie nie mam zastrzerzeń tylko niema zdrowych tłuszczy tj. oliwa z oliwek, orzechy, ryby Do tego warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowy