gruby ektomorfik

Witam mam problem z tkanka tluszczowa nie widac tego pomnie bo jestem ektomorfikiem i przy okolo 184 cm mam 70 kg wagi ale mam faldki cycuszki szczegolnie jak sie schyle to widac tluszcz na boczkach brzuchu i klatce i nie mam pojecia jak z nim walczyc. Rece nogi mam jak patyki a tluszcz na bokach cyckach i brzuchu jest . Stosowalem rozne diety kazda po miesiac i gowno rezultatowm. Niemam pojecia chcialbym schudnac w szybkim czasie bo nie jestem otyly tlyko z aduzo tluszczu mam. Ostatnio robilem taka diete

1 posilek 7:00 owsianka 100 g jajko na twardo

2 posilek 10:30 kanapka z razowego chleba ze sloneczkiem i pomidorem

3 posilem worek brazowego ryzu+ piers z kurczaka gotowna badz z grila

4 posilek po treningu 6 protein bledn z avtiv laba i warzywa na patelnie na oliwie z oliwek

5 posilek kolacja serek wiejski 500 g

Ogolnie jak licyzlem bylo okolo 2000-2100 kcal 210 g w 120-140 g b t 60-70

No i coz byla silownia Rowerek i tkai aerobik znazlem fjany na youtbe fat burning 30-40 min no i nic spadla mi waga ale tluszcz zostal no i juz niemam pojecia. co robie zle zakupilem teraz spalacz tluszczu cler burexin 2 chce brac jedno na czczco rano i jedna rpzxed trenigniem takze mowie wygladam jak patyk z calkiem duzymi ladkami i cycami, Bardzo prosze o pomoc rady nie wiem naprawde niemam pojecia , juz sie matka wkurza bo musi 2 obiady robic xd . Niechce zrobic z siebie kulturysty ale wygladac normalnie niemam nic przeciwko miesnia nawet jestem za tylko chce wygladac normalnie. Czyli nic przeciwko rzzbie niemam bo neichce wygladac tez jak patyk . Wiec naprawde prosze o pomoc

Mało masz źródeł białka?

Najważniejsza jest różnorodność.Monodieta w końcu przyczyni się do stagnacji i problemów zdrowotnych.Więc rotuj składnikami odżywczymi.

Zacznijmy od zdjęcia. To podstawa.
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

macie jakas strone gdzie moge wrzucic zdjecia bo tutaj z aduzy rozmiar ma?

dobra mam lapcie http://imageshack.us/photo/my-images/607/20121008028.jpg/ 

wrzuć normalne, jak stoisz.
Poza tym wiedz, że do kości to redukowali tylko w pewnym obozie koncentracyjnym. Tak to najpierw musisz mieć troszkę mięśnia żeby był sens redukcji.

i wlasnie tego sie balem bo wy wszyscy jestescie duzi macie klate i bica pewnie jak ja uda hehe ale nrapawde niemam nic przeciwko do patyka bo bylem taki od dziecka ale to wy jestescie ekspertami i was sie poslucham bo swoja 3 miesieczna przygode zakoncyzlem fiaskiem wiec oczekuje jednynie pomocy bo mam naprawde problem z akceptacja siebie i z pewnoscia siebie wiem ze brzmi to glupia bo np ludzie 150 kg mogli by myslec zebym sie j**nal w glowe gadajac takie rzeczy przy tkaich wymiarach ale naprawde tak jest Pozdrawiam

http://imageshack.us/photo/my-images/560/20121008030.jpg/ 

Poćwicz trochę i będzie po problemie. Brzuch wydaje ci się duży, bo masz wąskie ramiona, plecy i barki. Jak tam dodasz trochę masy (mięśniowej) to wtedy optycznie pas będzie wydawał się węższy i tego "brzucha" nie będziesz zauważał.

Ok to nawet dobrze a jakas dieta czy moge jesc wsyztstko co bede mial na obiad? bo niemam nic przeciwko troche urosnac w mase

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj i staraj się ułożyć dietę pod bilans kaloryczny
pzdr

1 posilek 7 rano 100 g owsianki +2 jajka na twardo

2 posilek 10:30 moze byc pieczywo jasne cyz ciemne jak ciemne to 2 kanapki duze z szynka serem bialym + oliwa z oliwek

3 posilek 13:30 no to co tam mam ugotuje chyba ze ziemniaki odpadaja to to do koltleta jakiegos smazonego dorzuce kasze gryczana + suruwka ogorek

4 17:00 posilek po treningu ryz brazowy + piers z kurczaka

5 20:00 moze byc jakas jajecznica na oliwie z olwek?

6 22:00 0.5 kg serka wiejskiego

A i mam pytanie cwiczyc kazda partie 1 raz w tygodniu?