1 posilek 7:00 owsianka 100 g jajko na twardo
2 posilek 10:30 kanapka z razowego chleba ze sloneczkiem i pomidorem
3 posilem worek brazowego ryzu+ piers z kurczaka gotowna badz z grila
4 posilek po treningu 6 protein bledn z avtiv laba i warzywa na patelnie na oliwie z oliwek
5 posilek kolacja serek wiejski 500 g
Ogolnie jak licyzlem bylo okolo 2000-2100 kcal 210 g w 120-140 g b t 60-70
No i coz byla silownia Rowerek i tkai aerobik znazlem fjany na youtbe fat burning 30-40 min no i nic spadla mi waga ale tluszcz zostal no i juz niemam pojecia. co robie zle zakupilem teraz spalacz tluszczu cler burexin 2 chce brac jedno na czczco rano i jedna rpzxed trenigniem takze mowie wygladam jak patyk z calkiem duzymi ladkami i cycami, Bardzo prosze o pomoc rady nie wiem naprawde niemam pojecia , juz sie matka wkurza bo musi 2 obiady robic xd . Niechce zrobic z siebie kulturysty ale wygladac normalnie niemam nic przeciwko miesnia nawet jestem za tylko chce wygladac normalnie. Czyli nic przeciwko rzzbie niemam bo neichce wygladac tez jak patyk . Wiec naprawde prosze o pomoc