[...] durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane i jeszcze raz czytaj duzo
[...] gram Posilki wygladaja tak: 1. jaja kurze cale 200 g otreby pszenne 40g oliwa z oliwek 10g 2. uznam ten posilek za przedtreningowy piers kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g + olej lniany 15 g 3. potreningowy to samo co przedtreningowy 4. tez to samo 5. makrela wedzona 150g (tutaj wychodzi troche mniej tluszczy ok 25 g) lub nie wiem czy moze byc [...]
[...] wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i podziel kcal na białko,tłuszcz,weglowodany i ułuz diete a my poprawimy [...]
A co do 6 posilku Doradzil bys cos?? I co sadzisz o tych suplach ? Szczegolnie o tym wiesiolku ? Czy to dobre rozwiazanie czy lepiej pic oliwe z oliwek badz olej lniane :) Zmieniony przez - FajTeR91 w dniu 2008-07-19 19:41:17
[...] Glutamine mega caps 1400 ktora uzywam 3 razy dziennie po 3 kapsulki Przed sniadaniem , Po treningu i Przed snem Oraz Oeparol sa to kapsluki zawierajace tloczony na zimno olej z nasion wiesiolka ktory uzywam w dawce 2 kapsulki 3 razy dzienie Po sniadaniu , Po 3 posilku i Po ostatnim jego zawartosc w 1 kapsulce to : 0,514g tluszczy W tym : [...]
[...] ale po swoim odczuciu myśle ze to one sa powodem dla ktorego nie moge zrzucic wagi. Nie wiem co z tłuszczami bo z tej diety wynika ze bede mial ich sładowe ilosci (olej z oliwek odpaada bo chce mi sie rzygać po tym). Pozatym w diecie która prowadzilem obecnie tez nie mialem ich za wiele i odczówam rozostrzenie wzroku, ale nie jestem [...]
[...] np zamiast miesa 4 razy w tygodniu zjesc białka jaj wiem ze to nie to samo ale te mieso to syf i cos sie hcialem zapytac jeszcze aha wiecie czy moze w piotr i paweł maja olej lniany ale ten dobrej jakosci wysokolenowy czy jakos tak na zimno tłoczony a no i te 33 % tłuszczu głownie zdrowego czy li z oleju lnianego strzałka Zmieniony przez - [...]
[...] z kurczaka,indyka,chuda wołowina:poledwica,udziec,chuda wieprzowina:schab,karkówka),ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona),jajka tłuszc:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy włoskie,laskowe,arachidowe,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lninae jadaj 4-6posiłków pełnowartosciowych bogatych w BTW prosze tu jeszcze link [...]
Olej z pestek winogron, a oliwa z oliwek do 2 całkowicie odmienne produkty. Zupełnie inna proporcja kwasów tłuszczowych. Uzbieraj więcej kasy i zainwestuj w oliwę, koniecznie extra virgin pzdr.
moze OLEJ RZEPAKOWY o obniżonej wartości kwasu erukowego olej kujawski rzepakowy jest dobry polecam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 18:30:06
[...] 3-4 kromki chleba banan Platki owsiane + rodzynki/owoc + mleko +orzechy 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa OK 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej OK 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek [...]
[...] daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek [...]