[...] z węglowodanów Tłuszcze: 3139,2-872-120=2147,2kcal z tłuszczu, co daje około 238,6g Posiłek 1 - 8:00 Kawa bez cukru 250 ml Posiłek 2 - 10:00 Wołowina wątroba smażona 125 g olej rzepakowy 70 ml (33,45 g białka ) ( 75,83 g tłuszcze) Posiłek 3 - 13:00 Tuńczyk w oleju 185 g kasza gryczana gotowana 100 g (13,2 WW) (32.40g białka ) ( 49,68 g [...]
jak sie ma shake z platkow owsianych z dodatkiem (odzywki białkowej) (owocu np banana) i olej z pestek winogron badz oliwy badz orzechow do takiego posiłku jak ryz z kurczakiem ? czy te dwa posiłki są tak samo wartościowe znajomy mowi ze przed treningem i po mowi byc konkretny posiłek jak np kurczak z ryzem niby płatki z dodatkami tez jest dobry [...]
olej z pestek winogron zamien na lepsze zrodlo tłuszczu, np. oliwe, olej kokosowy, lniany. u niektórych osob owsiane powodują dyskomfort, wiec nie każdy może je wrzucić przed treningem, niemniej jednak możesz zjeść, jeśli wszystko jest OK. znajomemu przekaz, ze dieta nie polega na jedzeniu tylko ryzu z filetami kurczaka. co do reszty pytania: na [...]
jeśli pracujesz na dwie zmiany to po prostu wszystko odwracasz i jesz tak samo olej z pestek winogron zamień na oliwe, rzepakowy, lniany zawsze możesz zaczac od mniejszej ilości kcal i stopniowo dodawać tuńczyk w wodzie codziennie odpada
Olej z pestek narazie pije dlatego, że go kupiłem, ale tak to olej z oliwek staram sie spozywac. Druga rzecz , dlaczego nie można tunczyka codziennie jesc ? I czy jogurt z biedry TOLA bd dobrym zamiennikiem i czy nie przeszkadza, że występuje juz w jednym posiłku ? A tak jeszcze jedno pytanko odnośnie podjadania pomiędzy posiłkami. Co mogę właśnie [...]
W pn w lidlu będą masła orzechowe :-D Mam nadzieję, że sie załapię bo olej lniany i orzechy to już nie chcą mi wchodzić #-P a masło pewnie bezproblemowo :-D Twoja sylwetka bardzo na + :-D Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-02-21 17:26:37 O Amber chyba w końcu masę zrobi }:-(
[...] pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a dzisiaj 71,3. Waga zazwyczaj podnosiła się dzień po treningu o około 1kg, teraz już nie chce. Ok rozumiem, że kiedyś musiało zrobić się trudniej ale [...]
[...] Micha: Płyny: woda, woda z cytryną i imbirem4x, kawax2, herbata malinowa i miętowa Warzywa: pieczarki (400g), koperek, dużo surowego czosnku %-) + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka + trochę śmietany 18% :-D Rano obudziłam się z okropnym bólem gardła, zatkanym nosem i bólem żeber. #-P Do momentu wyjścia z pracy byłam pewna, że pójdę na [...]
[...] do rwania, więc się "wyrównuje". No i burpee słabiutko, zwykle się udaje jednym ciągiem, a dzisiaj jakoś tak na raty.. \-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, jabłko, olej kokosowy 2. Ziemniaki, schab, smalec, por, pieczarki, brokuły 3. Ryż, 3 jajka, schab, olej kokosowy, papryka, pomidory, kapary, cebula, pieczarki, buraki z chrzanem, ser [...]
Oliwa z oliwek jest dobry źródłem tłuszczy ale możesz ja śmiało wymieniać np. na olej lniany orzechy włoskie, migdały. Po treningu zrób posiłek pełno wartościowy czyli Białko, węglowodany, z małą ilością tłuszczy. Najlepiej wywal te płatki kukurydziane, wypij samo białko a później posiłek po treningowy pełnowartościowy.
nie lubię monotonności,nie lubię jeść 3-5x dziennie tego samego każde odejście od diety skupiającej się na 4-5produktach wiąże się z dodatkowymi wydatkami olej rybi orzechy/masła ozrechowe różne owoce jogurty czekolady gorzkie różne mięsa nie jem kawioru czy mięsa wołowego z hiszpańskiej Galicji,popijając to wszystko szampanem wybieram takie [...]
4 jaja + olej kokosowy (lub masło klarowane) - 5g + proszek do pieczenia + odżywka białkowa 20g + mąka kokosowa - zmiksować i wlać do gofrownicy. Do tego owoce, ja np wczoraj miałem banan 200g + jagody mrożone 50g + maliny mrożone 50g - całość wyszła: 750kcal BTW 54/36/57. Wydaje mi się, że jako przedtreningowy posiłek to nie bardzo styknie. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już chcesz brać bcaa, to nie w takiej ilości - minimum 5g bcaa 2-3x dziennie, w kapsach wychodzi bardzo drogo, tym bardziej z olimpu. Jeśli możesz sobie na to pozwolić - to zawsze warto bcaa kupić, lecz jeśli nie masz pieniędzy to po prostu to olej.