olej

przeciez tak wlasnie jem... poza tym co za roznica czy zjem olej lniany czy pestki dyni ... doceniam to, ze chcecie pomoc, ale to troche bezsensowne porady i oczywistosci jak dla mnie. watpie, zeby to czy zjem olej lniany zamiast pestek raz dziennie wplynelo na moja sile/mase sory, jestem po prostu zdesperowany. staram sie jak moge, ejstem [...]

oprócz oliwy przydadza się orzechy wloskie lub olej lniany dla zachowania proporcji między kwasami tluszczowymi

[...] -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V [...]

indyk + ryz + oliwa plus warzywa kurczak + kasza + pestki dyni plus warzywa tunczyk + chleb zytni + olej lniany warzywa dodaj sera białego czy jaj na snaidanie platki owsiane + kefir + omlet plus jajecznica Kolacja razowiec twaróg warzywa oliwa

A ja wole olej lniany a oliwe to raz na dzien bo nie smakuje ;P :)

Carbon bardzo fajny wywód , dobrze się czytało Twoje słowa Bubel 1 gr. tłuszczu + 9 kcal a więc wiadomo że tłuszczami uzupełniamy braki w diecie zwłaszcza jesli ucinasz węgle to jakieś braki są na pewno . Źródła nienasyconych to orzechy , oliwa , olej lniany , nasiona dyni . Osobiście dziennie wypijam co najmniej 60 gr. oliwy z oliwek .

jakie ma olej ryzowy własciwosci odzywcze

[...] i spróbuj jeść normalnie jak pozostała część rodziny. Wtedy zobacz czy ci się poprawi. Być może nie urozmaicałeś też posiłków, jadłeś za mało warzyw, zakwasiłeś przez to organizm.. Więc tak jak pisze- przez jakiś czas olej dotychczasowe odżywianie i spróbuj czegoś innego. Być może nabawiłeś się problemów zdrowotnych przez trzymanie tej diety.

[...] mięso warzywa masło 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor Sałata (5 dużych liści) 1 Marchew oliwa /trening conajmniej po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy TRENING 4. ziemniaki mięso/ryba 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g /kasza,makaron durum Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa oliwa/olej lniany pozdr

jesli nie rosniesz a chcesz znaczy ze za malo jesz kiedys jeden moj podopopieczny naturalny zaczal lapac mase przy progu ~6000 kcal dawaj np olej MCT dodatkowo ale powoli !!!

[...] rybe bo wydaje mi sie wtedy taka gumowa i bez smaku ( moze ktos wie jak ja doprawic , bo przed parowaniem posypanie przypraw nic nie daje bo wszystko spływa razem z parą)- oleje nie uzywam tylko samej oliwy czesto dodaje do sniadania do płatek siemia lnianego i rodzynek- nie napisalem wyzej tego- natomist pestki dyni faktycznie wogóle nie [...]

[...] z mintaja (200g) Ziemniaki (100g) Brokuł + sok wielowarzywny oliwa Podwieczorek: Orzechy laskowe - 30 g ???? może daj odżywki białkowej Kolacja: Jajecznica - z 4 jajek Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki, herbata z cytryna Przed snem: serek wiejski - 100 g olej lniany Ogólnie kalorii : 2140 kcal Białko - 31% Węglowodany - 46,6% Tłuszcz - 22,4 %

do prawie każdego posłkiu poddodawaj warzyw i zdrowych tłuszczy prócz po treningowego. W posiłku po treningowym dałbym rybę ale nie z puszki i np ziemniaki . Włąćz do diety olej lniany. POZDR

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

Myślałem by kupić taką lodówkę turystyczną z gniazdkiem normalnym domowym i samochodowym, wtedy bym mógł np. zrobić sobie kilka normalnych posiłków i jeść je np. na 1 posiłek i na 5 posiłek, 2 i 3 byłoby to płatki owsiane + wpc + oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany + warzywa a jeden posiłek dziennie zjadłbym sobie w restauracji... Ujdzie?

[...] ryż brązowy, płatki owsiane - źródła tłuszczów: + jednonienasycone : Olej rzepakowy (z pierwszego tłoczenia, nierafinowany), Oliwa z oliwek, migdały + wielonienasycone : olej lniany, orzechy włoskie +nasycone: jajka, schab, wątróbka Piłem dużo wody (4-5l), przyprawiałem potrawy ostrymi przyprawami oraz piłem zieloną herbatę (te 2 ostatnie [...]

Jak nie masz objawów to sprawę olej.

[...] nie, tłuszcze 1g na kgMC i tutaj koniecznie wprowadź inne źródła tłuszczy niż tylko oliwa i smażona ryba(tez taką lubię,, jednak próbuj wędzonej, parzonej), wypróbuj również olej lniany, orzechy, pestki dyni, różne tłuste rybki, będące jednocześnie świetnym źródłem kwasów tłuszczowych O3. Nie zapominajmy także o dużej ilości, najlepiej świeżych, [...]

[...] w kółko co się ochłodzi to znowu upały i jak tu kuraka upiec Ja chcę już jesień Buziaki Rozpiska 23.07 Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy II posiłek – kura, mix zielonych, oliwa III posiłek – ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa IV posiłek – whey, maliny +x2 tran, [...]

[...] wynikem zbyt gwałtownych zmian. Jeśłi chodzi o dietę to: - wyeliminuj przetworzone produkty takie jak: platki kukurydziane, wędliny/szynki, - staraj się nie spożywać produktów smażonych, tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany dodawaj na surowo, - po treningu nie spożywaj tłuszczów, - uwzględnij dużą ilośc warzyw. Tyle ogólnikowo na początek.