olej

[...] prędki do lodówki własnej i to najlepiej w torbie termicznej, żeby uniknąć np. utleniania cennego o-3. Liczy się też data produkcji, gdyż 2 miesiące to okres w którym olej zachowuje swoje najwyższe wartości. Te informacje zawarte są na stronach wymienionych wyżej firm, a także np. w tym artykule [...]

co do oliwy to zależy od organizmu i dawki, olej słonecznikowy sobie daruj. 1 posiłek dodaj jaja, może być półtłusty liczą się proporcje pomiędzy tłuszczami 2 w szkole daj ryż + filet z kurczaka + warzywa + oliwa 3 możesz dac kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4 bez oleju jak masz odstep od treningu 2h daj [...]

Co do olejów, olej lniany/siemię lniane jako alternatywa dla oliwy i olej kokosowy od czasu do czasu jako smak/ uzupełnienie(pewnie nie ma co uzupełniać)tłuszczów nasyconych mogę spożywać?

Alternatywą oliwy może być tylko olej rzepakowy bez cukru ale to i tak nie to samo. Olej lniany jako uzupełnienie wielonienasyconych może być. Nasycone uzupełniaj masłem, tłustym mięsem, wiórkami kokosowymi, nabiałem.

Jak mam spożyć ten olej lniany,wypić go łyżeczkę czy np dodać go trochę do kaszy? 1. 3 jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko [...]

[...] sobą - udało się. knęłam pod czas biegania . Do tego mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy,kapusta pekińska 3. kurczak, orzechy 4. jajka, orzechy,ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

[...] 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , t:6g , w:10g 10g cukru - kcal:40 , b:0g , t:0g , w:10g 10g oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g - zamiast cukru lepiej miód, przynajmniej coś z tego będziesz miał, olej roślinny zamień na orzechy włoskie. Dodaj warzywa i [...]

Data: 30 maja 2010r. Dieta na dzisiaj: 1. Jajka, pomidor, olej rzepakowy TRENING* 2. Kasza jaglana, sernik z przepisu sfd 3. makaron durum, sernik 4. schab, sałata, olej rzepakowy 5. sernik * - 25 minut intensywnego aero Upiekłem sobie serniczek wczoraj. Dałem 7 jajek, 600g sera, 50g ostrowii i dużo tabsów słodzika . Wyszedł jak z kawiarni [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: 1. kurczak,orzechy, ogórki zielone 2. kurczak,orzechy, brokuły 3. kurczak,orzechy, ogórki zielone 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor ------------------------------------------------------------------ 1. uginanie nóg na maszynie 2. rozpiętki 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. [...]

[...] 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt + warzywa, oliwa, ryż brązowy. b: 39 t: 5 w: 40 OBIAD ( 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos + olej lniany b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos + olej lniany b: 38g t: 3 w: 70 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY( 17:00): 1 - [...]

[...] T: 20g OK Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g W: 50g T: 12g Daj oliwe z oliwek zmaist oleju słonecznikowego, a zamiast kukurydzy warzywa zielone np: sałata, ogórek, szpinak czy brokuły. Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy) - Ryż biały długoziarnisty [...]

[...] 30p Czas: 90minut z rozgrzewką Przerwy między seriami: 60s Przerwy między ćwiczeniami 90s Komentarze: Przy przysiadach, wykroki też były masakryczne, podejrzewam że jutro zakwasy będą nie z tej ziemi, --------- Dieta: 1.jaja, olej rzepakowy 2,3,4.schab, siemię lniane, olej rzepakowy 5.Odżywka 6.jajka jż się gotują Avasso: tnę do suchej nitki

[...] 9. Wspięcia na palce w siadzie 20kg / 20kg / 20kg po 20 powtórzeń Wieczorem : Aero - rower : 30 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak , orzechy, warzywa 2. whey , orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany, kalafior 4. jajka, orzechy, ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

[...] na poziomie ponad 4000kcal/dzień: Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -300g pomidora -50g cebuli -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -olej lniany~40ml -oliwa z oliwek 30ml(176,4kca) -brokuły 150g (24kcal)=171g kalafiora 3.posiłek: -pierś z indyka 50g -olej lniany ~40ml -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -ogórek [...]

[...] min aeroby-rowerek stacjonarny ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone,pomidory koktajlowe 2. jajka,olej lniany , warzywa 3. kurczak,olej lniany, brokuły 4. whey, orzechy, brokuły 5. kurczak, orzechy, ogórki zielone [...]

[...] pojeździć na rowerku co zdarza się bardzo rzadko ) ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, olej lniany, warzywa 3 jajka, olej lniany, warzywa 4. whey , orzechy 5. kurczak, orzechy, ogórki zielone Zdjęcie mojego kuraka z posiłku 2 : [...]

CZWARTEK - 03.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Jaja kurze całe (175g) Słonecznik, nasiona (10g) Migdały (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) Tessa BIO makaron razowy (55g) [...]

[...] owsiane 50g -Pomidory 2szt 200g -Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39 Kolacja -Ser twarogowy chudy 100g -Orzechy włoskie 30g -Jogurt naturalny 50g B27/T21/W7 - warzywa Proporcje pomiędzy tłuszczami daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych zamiast orzechów możesz czasami dawać olej lniany, zamiast oliwy migdały albo olej rzepakowy bez cukru urozmaicaj.

[...] oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - ryba/mięso + jogurt + warzywa, oliwa, ryż brązowy. b: 39 t: 5 w: 40 OBIAD ( 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos + olej lniany b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos + olej lniany b: 38g t: 3 w: 70 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY( 17:00): 1 - 50g [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone 3. whey,orzechy, warzywa 4. jajka, pomidory,papryka, olej lniany 5. kurczak,olej lniany, ogórki zielone ----------------------------------------------------------------- Herek no tak dla pijanego człowieka wszystko wygląda [...]