olej z

[...] z kury gotowana na parze 120g -Oliwa 10g Kcal 593 B-32,1 T-13,1 W-84 V posiłek: -twaróg półtłusty 150g -jogurt naturalny 50g -rzodkiewki 30g -chleb razowy 2 kromki 70g -olej lniany 10g Kcal 459 B-31,3 T-18 W-45,8 Łącznie makro wyszło: Kcal 2818 B-164,2 T-78 W-362 Moje makro po wyliczeniu wyszlo: Kcal 2800 B-160 T-80 W-360 więc wszystko mam [...]

SFD nie ma swoich diet. Jezeli już to potreningu.pl Niestety nie jesteś tego w stanie określić. Szczególnie po kilku dniach. Od tego masz kontakt z dietetykiem. Jeżeli chcesz taniej, to wprowadza on jako źródła białka więcej wątróbki, serc, żołądków, udek, piersi z kurczaka, wieprzowiny. Z kolei mniej ryb, wołowiny. To ile wydasz i tak w dużej [...]

Ile masz lat/ kazdy sie czasem stresowal w szkole podstawowej czy sredniej ,to minie, poprostu olej to i zlewaj na wszystko ja tak robilem w szkole sredniej dostalem 1 no i co z tego jakos sie poprawi a jak mialem cos czytac publicznie to obracalem to w zart ,nie jestes na apelu w sminarium duchownym ze masz sie stresowac poprostu totalna olewka [...]

Dzięki za radę. Szkoda że owoce out. Moja jedyna słodycz ;) Przed treningiem czyli ten posiłek o 14:30 w DT mam olej kokosowy i dobrze się sprawdza. Na razie jest ok , siła stoi w miejscu a więc nie tracę mocy. Czasami nawet wydaje mi się że progresuję. Czuję po ilości powtórzeń że mógłbym więcej. Tylko martwi mnie woda podskórna i myślę o ilości [...]

W ktorym miejscu jest trening? W trzecim posilku brakuje bialka. Daj wiecej warzyw do diety, zmien troche proporcje tluszczow (wiecej oliwy, omega3, pestki z dyni, olej lniany). Staraj sie nie jesc za duzo pieczywa, zastepuj je kasza gryczana, jeczmienna, makaronem, ryzem brazowym, parabolicznym, platkami owsianymi itp

ale jeżeli nie chcesz brać pudełek, a mieć zbilansowany fajny posiłek to zamiast gainera zrób sobie szejka np. z płatków owsianych, twarogu/białka, owoce, masło orzechowe/olej kokosowy/orzechy/nasiona chia i masz pełnowartościowy zdrowy posiłek :-) to miałem na myśli pisząc "domowy gainer" Czemu na czczo? Przecież napisałem, że kanapki jem, które [...]

[...] farmakologie i tak za kazdym razem przy coraz czestszych spadkach formy, w koncu zabraknie ci forsy lub zdrowia lub siadzie psycha - wyjscie polecane: odstaw cala farmakologie zacznij od poczatku powolutku i olej to ze bede sie z ciebie kumple smiali, popraw w tym czasie technike, poznaj wlasny oraganizm i stopniowo bedziesz szedl w gore

DHEA tylko dla osob po 35 roku zycia. Pamietaj tez o oleju lnianym lub innym nienasyconym roslinnym, olej wzmaga produkcje tescia. mozesz zarzucic AOL jak masz kase, ale jesli nie to zbedne. Aha no i Acetosteron jest o niebo lepszy od TT + Zma i Alc, wyjdzie taniej i daje lepsze efekty, ma to zwiazek z zachowaniem sie tribuluska. A tak na [...]

[...] z diety i jedzenia, to narazasz sie na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, jedz tluste ryby, jako zrodlo tłuszczu uwzgledniaj nie tylko oliwe, ale i orzechy, maslo, olej kokosowy, lniany. kolacja jest beznadziejna, w posilku potreningowym zamiast buł zjedz np. kasze, ziemniaki, bataty. bialka masz za duzo. tunczyka z puszki ogranicz do [...]

Wywal tuńczyka w oleju- olej w nim jest niewiadomego pochodzenia, lepiej dać pierś z kurczaka na parze oraz oliwę, tuna to rtęć, nawet cenowo wychodzi drożej od kurczaka; ten banan trochę zbyt cukrowaty- wywaliłbym go i dodał orzechów włoskich,warzywa warzywa i jeszcze raz warzywa do posiłku nr 3 i 4 polecałbym sałatki z oliwą z oliwek, dla [...]

[...] obraz (wiadomo najlepiej caly profil i masz pewnosc co jest). Mozesz sobie dorzuci do stalej suplemenacji to co wiekszosc koksujacych na watrobe i lipidy czyli ostropest i tl na zimno olej lniany i rzepakowy. Ja co kwartal daje opakowanie probiotyku i jakis mix na watrobe imo najlepiej cena/sklad z treca albo formotiva bo dosyc bogaty sklad.

[...] to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany pzdr.

A co do wyników jeszcze, to nie ma powodów do zmartwień, bo trójglicerydy masz b. niskie. Pożongluj trochę sobie olejami różnymi: tran, olej rydzowy, kokosowy, lniany, oliwa z oliwek. Kosztowo to wielki wydatek nie będzie, a pomoże troche profilowi.

dbaj o to byś w swojej diecie miał ok 3-4 g/kg masy ciała węglowodanów 1,5-2 g/kg masy ciała tłuszczy 2,5-3g/masy ciała białka pij oliwe z oliwek i olej lniany mają dużo tłyszczy co do supli to narazie daj witaminy i omega 3 białko daj troche pużniej mam nadzieje że pomogłem;p

daj też oliwe z oliwek i olej lniany

Według mnie za dużo nabiału i za mało tłuszczy. W diecie widać brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Tzn są, ale bardzo mało. Podbij tłuszcze do 100 gram, białko wrzuć na 150/160. Zauważyłem, że wliczyłeś paprykę - błąd. Warzyw nie wliczamy.

Chodziło mi składowo które lepsze ;P gdzie kupie w miare tani olej lniany? Bo z tego co widzialem to 250ml kosztuje od 10zł-14zł

[...] Posiłek 1. dodałbym źródło pełnowartościowego białka np. jajka i wyrzucił kakao do picia (niepotrzebny cukier) Mleko to pełnowartościowe białko, ale jajka jak najbardziej wskazane. A w szczególności białka jajek, bo żółtka to tłuszcz zwierzęcy (a raczej polecam zdrowe tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek lub olej rzepakowy tłoczony na zimno).

A w szczególności białka jajek, bo żółtka to tłuszcz zwierzęcy (a raczej polecam zdrowe tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek lub olej rzepakowy tłoczony na zimno). Żółtka jaja kurzego są produktem o wysokiej wartości odżywczej, więc ich obecnośc w diecie - jak najbardziej:-) Maja również pewną ilość białka. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Ustal białko 2g, tłuszcz 1g i reszta kalorii to ww. Wywal pumpernikiel. Brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, tluste ryby, pestki z dyni). Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 11:12:05