[...] 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.40 Banan lub jabłko ale [...]
[...] w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam Z niektórymi punktami dosyć ciężko, bo studiuję w UK, więc koszty np. droższego mięsa byłyby nieakceptowalne dla mojego budżetu ;) [...]
[...] Banan 150g + brązowy ryż 18-19:30 Trening+Aero V Posiłek 20:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g OK Przed snem daj ser twarogowy W diecie mało warzyw, produktów dostarczających wapń zadbaj także o własciwe proporcje kwasów tluszczowych (dodaj nasycone - tłustsze mięso - oraz wielonienasycone - orzechy wloskie, olej lniany.
[...] posiłek Ryż brązowy 100 g pierś z kurczaka 100 g oliwa 1 łyżka marchew 120 g ogółem: 475 kcal 29g b 5g t 87 w 15.00 IV posiłek, przedtreningowy Ryż brązowy 100 g tuńczyk w oleju 200g (olej wylewam) ogółem: 707 kcal 61g b 20g t 76g w 17.00- 18.00 trening HST, po treningu przebieżka ok 15 min 18.20 szejk białkowy Olimp Sytem Protein 80 - 35 g [...]
[...] Teoretycznie: 150-160g B 250-300g W 50g T Dieta ( jedna z proponowanych dla mnie, jesli bedzie odpowiednia to oczywiscie nie bede pisac kolejnych podobnych, tylko uzywac zamiennikow, np makaron-ryz, ryba-wolowina itp. ) I 8:00 -jogurt truskawkowy 100g 3.7B /1.5T/ 7.9W -płatki pszenne 100g 9.0B/ 3.0T/ 70W [...]
-spartan- Oliwa z oliwek to jednonienasycone kwasy tluszczowe. Jest to jedno z najlepszych zrodel tych tluszczow. Olej lniany w kwas tluszczowy ALA z grupy omega3. Wiec nie moze byc zamiennikiem dla oliwy. Ale bedzie bardzo dobrym dodatkiem do diety. Mozna cwiczyc po sniadaniu, sam tak robie od wielu lat Wszystkie, ktore wymieniles beda dobre do [...]
Źle nie jest. Dodałbym jakieś orzechy/oliwe z oliwek/olej lniany do posiłków jeśli jest taka możliwość. W szkole do tego twarogu chleb razowy daj nawet jeśli nie możesz inaczej.
Wg mnie powinieneś wywalić białko w prochu z diety i zastąpić normalnym - mięcho, ryba...Wywal też płatki kukurydziane, serek wiejski zastąp twarogiem. Dodaj zdrowe tłuszcze - oliwa, tłuste rybki, olej rzepakowy, orzechy... Jak z warzywami? Gdzie witaminy?
Martucca, piszesz, żeby ostatnim posiłkiem było tylko białko i tłuszcz. U mnie ostatni jest jednocześnie potreningowy. Rozumiem, że węgli pomimo to nie dorzucać? Po treningu siłowym węglowodany jak najbardziej :-)) Olej lniany oczywiście wliczasz do bilansu. Jako motywację poczytaj sobie dziennik malgo421. Zaczynała z sylwetka podobną do Twojej, [...]
[...] na spokojnie wszystko nadrabiam.. dzisiaj DNT, wiec wrzucam tylko miske: - placki owsiane jak ostatnio - ciasteczka z przepisu Agaty - chleb z indykiem, salatka: salata, olej, oliwki, ocet, pomidor + zielsko - kawalek jablka (bylo tak zmiazdzone, ze az stracilo smak i zrezygnowalam z jedzenia), migdaly - poledwiczki wieprzowe, ryz, kalafior, [...]
[...] dawno nie dawalam zadnej rozpiski, to teraz chociaz miska szasne 1. owsiane, szpinak, maslo, pomidor + koperek w szkole 2. jabłko, orzechy laskowe 3. sałatka: sałata, olej, ocet, pomidor, pierś z indyka pieczona, koperek, szczypiorek 4. razowiec na zakwasie, masło, pierś j/w, sałata w domu 5. ryż, polędwiczka wieprzowa, dużo fasoli [...]
[...] i do przodu. Skore przed podaniem kwasu trzeba zakwaszac regularnie przez kilka dni. Wazny jest rowniez rozpuszczalnik, ktory w przypadku kwasu salicylowego moze byc to olej, peg lub wlasnie alkohol. Kwasy w malym stezeniu wykazuja dzialanie nawilzajace i zwezajace pory niestety uzywajac alkoholu jako rozpuszczalnika dzialanie nawilzajace [...]