Mam do dyspozycji: - tran - olej lniany - omege 3 z sfd Z tłustych produktów codziennie jem jajka, rzadziej orzechy i rybę. Nie przemogę się do mięsa. Ile czego powinienem zażywać, zeby ogarnąć tluszcze? Wiem, ze są dawki na opakowaniu ale nie bardzo rozumiem na jakich podstawach są wyliczone, przecież ta omega 1 kaps nijak nie zaspokaja dziennego [...]
[...] 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny [...]
Zakładałem jakiś czas temat z dietą no i dzisiaj zakładam kolejny. Tym razem myśle, że już wszystko będzie okej :) Zaczynam dzień od: 1.Placek - 100g płatków owsianych, 5 jaj, serek/jogurt naturalny (taki mały), 1 banan 2.100g ryżu/makaronu + 50g piersi z kurczaka/podroby + warzywa(to jest przedtreningowy w odpowiednie dni) 3.Gainer 200g (2x100g) [...]
[...] mam problem ze spożywaniem oliwy z oliwek. Próbowałem już 3 rodzaje oliwek, dodawałem też cytryny, dodawałem do sałatek, ryżu, makaronu i "nie wchodzi mi" Czy moja dieta może obejść się od tego rodzaju tłuszczu ? Czy tłuszcze z nasion, ryb, mięsa mi wystarczą ? Czy może spróbować olej lniany ? Co sądzicie na ten temat, jakie macie dla mnie rady ?
[...] pytanie nie związane z tym tematem. Słyszałam że w dnt można lecieć głównie na tłuszczach(że więcej tłuszczu niż wegli) czy to korzystne dla organizmu? Jeśli tak to takie produkty jak te będą okej?: jaja makrela olej lniany wiórki kokosowe pesto. jaki wtedy musi być podział makro żeby wszystko było ok? Ile gramów? Z góry dzięki za odpowiedź ;-)
[...] makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem 13.00 ryz basmati piers z kurczaka i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono kreatyne z olimpu,z gory thx 16.00 Potreningowy piers z kurczaka ryz basmati banan 19.00 ryba jajko 21.00 200g serek wiejski 10g oliwa z oliwek/ olej lniany
[...] na ten 3 i 2 byłby jako potreningowy. Wiadomo: mięsa różne, czasem ryby. W ostatnim posiłku słonecznik wymiennie - migdały, ziarna z dyni, itp. Czasem zamiast oliwy olej lniany, a zamiast twarogu białego tuńczyk z puszki/makrela. Reszta danych w ankiecie :) /SFD/2017/12/27/79341e7550434890b058c504be062518.jpg Zmieniony przez - 2sad4me w [...]
olej lniany wosokol. ma ~50g na 100 o-3. ale jest to ALA. podnobno konwersja tego do EPA i DHA nie jest najlepsza, ale jaka dokładnie?? coś mi się obiło o uszy, że z ALA do EPA ok. 15%. zgadza się?? a do DHA?? z tych 50g. o-3, ile nam wyjdzie EPA i DHA biorąc pod uwagę korzystne warunki. dorzcenie do tego wit. E coś pomoże??
[...] tluszczy. Oczywiscie w kazdym posilku warzywa - najczesciej pomidory, brokuly, czerwona papryka. %) Wcześniej makro mniej więcej tak - b2/kgmc, ww2,5-3/kgmc, t1/kgmc - na ok 2,5kcal. Jaki kupić olej lniany i kokosowy? %) Prezentuje sie to tak (przykładowo): http://i44.tinypic.com/2hyi6fo.png Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-11-07 09:46:52
[...] ok? I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki słonecznik 20 g Szklanka soku pomidorowego II Jogurt naturalny 400g Migdały 50 g III Pierś kurczaka 200g Marchewka z gorszkiem lub brokuły 200 g 2 łyzki oleju lnianego IV Kurczak 150 g Olej lniany łyżka V Twaróg ze szczypiorkiem chudy (200g) 2 łyzki oleju lnianego. BARDZO PROSZĘ O POMOC! Pozdrawiam
[...] poza tym jestem na cyklu kreatynowym. po basenie biore druga porcje krea. i tu pojawia sie moj maly dylemat: czy bezposrednio po basenie lyknac jeszcze carbo + wpc i dopiero na noc moj ostatni posilek (twarog+olej lniany) czy pominac odzywki i tylko twarog na noc. chodzi o to by uniknac jakiegokolwiek katabolizmu pobasenowego pozdro
Witam , chciałbym wkleić tutaj swoje ostatnie jedzonko do oceny na ketozie . Posiadam olej lniany , rzepakowy , oliwę z oliwek lecz nie mam pomysłów na co to polewać(ogólnie nie przepadam za warzywami , jedynie co to kalafior , ew. brokuły). Ogólnie od 7 dni stosuje tą dietę i jedząc ok. 2300 i trenując 4razy tygodniowo i 2x interwały waga rośnie [...]