olej lniany na co

[...] 200g 30/11/32 silownia + aeroby V posilek kurczak/indyk 100g ryz 30g warzywa 150g olek lniany 10g 28/11/24 lub jesli nie bylo treningu kurczak/indyk 100g warzywa 150g olej lniany 10g 26/10/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 5ml 32/5/4 bez wliczania warzyw wychodzi mi teraz tak : na kilogram masy ciala B : 2,2 T : 0,6 [...]

[...] posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu /w dni bez treningu dodaj warzywa, oliwe/olej lniany (odejmij trochę węgli zeby kcal miec na tym samym poziomie) 6 posiłek 20:30 - jogurt naturalny (400g) + kakao, - warzywa. /przydałoby się cos wartosciowego [...]

[...] od miski - taka fotorelacja z całego dnia - ale jak nie będzie zapyerdolu w szkole Micha z dziś: Placki owsiane, kawa, brokuł, kalafior Orzechy Cyc z makaronem + olwia i olej lniany, warzywa Cyc z makaronem + olwia i olej lniany, warzywa Omlet z 2 jaj, wpc, owsianych, warzywa Omlet z 3 jaj, wpc, warzywa Serniczek (3 jaja, 200g twarogu, 10g [...]

26.03 DIETA OLEJE: olej z wiesiołka, olej lniany LEKI: Euthyrox, Glucophage SUPLEMENTY: żeń-szeń, magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, wit. D, żelazo, omega3, czystek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12adf29588db45bb992ecb425a4a8163.png TRENING ROZGRZEWKA: 2km po parku (na 2km to żal wstawiać jakieś screeny z Endomondo %-) ) 1. Przysiad [...]

posiłek ok, ew. zakup olej lniany, i dawaj rano zawiera Omega 3, więc suplementacja w kapsach już nie konieczna, koszt ok 12 żł za0,5L ale starczy na trochę. co do pustej lodówki, staraj się robić zakupy raz na jakiś czas, konkretnie to co potrzeba, bez zbędnych rzeczy. Wychodzi nie wiele drożej od normalnego jedzenia (w twoim przypadku moje [...]

Dobrze podziękował za poprawienie a teraz mniej przyjemniej Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany mam nadzieje że brązowy! Posiłek 3 makaron + makrela makaron durum lub razowy rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No [...]

25.01.2014 DNT DIETA 1856kcal BTW:99/74/195 1.placek owsiany z bananem i jabłkiem 2.jajka sadzone z ziemniakami +olej lniany, sos czosnkowy (śmietana 12%) 3.jajka sadzone z pieczarkami i ziemniakami, oliwa z oliwek, mandarynki zupa jarzynowa (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler) Warzywa (niewliczone): papryka, brokuły, szczypiorek, kapusta [...]

W łyżce nieratyfikowanego oleju lnianego tłoczonego na zimno, aż połowę składu stanowi kwas tłuszczowy z rodziny Omega-3! Ponadto po ok. 20 % stanowią kwasy: jednonienasycony kwas oleinowy oraz dwunienasycony kwas linolowy z rodziny Omega 6. Tylko 9,8 % składu to kwasy nasycone! Do niedawna jako NNKT czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=xk8eTYuGRtU http://www.youtube.com/watch?v=SbkbwObqnMo MICHA 1 jajecznica(3całe+2bialka)+2plasterki sera żółtego,orzechy 2 kurak,ryż trening 3 whey,banan 4 kurak,makaron 5 kurak,migdały 6 płatki żytnie,whey,olej lniany Przed i po treningu po 10g BCAA RX GOLD Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-25 17:50:46

[...] + 2/3g sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 160g / kleik 100g + banan 100g + płatki 75g + wpi 70g – post workout 5-22:30 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + pierś 250g + 10g olej lniany DNT – 250b, 65t + 6g o3, 380ww 1-06:30 - 50b, 15t, 100ww / owsiane 75g + banan 100g + jaja M 3 szt + wpc 40g 2-12:00 - 50b, 10t, 100ww / ryż 125g + pierś 250g + [...]

[...] 13:35 BCAA 10g 13:40-15:00 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 17:40 Whey 40g + olej lniany 10g 6. 20:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:00 twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 197 / [...]

[...] ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + jajka 270g + ogórki kiszone 170g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 550g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 5. 16:30 makaron pełnoziarnisty 75g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g ** NAPALM 17:55-19:05 TRENING ** Carbo 50g [...]

[...] ** BCAA 10g 14:50 - 15:20 AEROBY **Carbo 50g 4. 15:55 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 Whey 40g + szpinak 220g (wyjazd) 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g Tak to się przedstawia mniej więcej [...]

[...] Omega 3 x 3k 3. 11:30 Twaróg półtłusty 160g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:40 ryż brązowy 50g + Morszczuk 220g + olej lniany 20g + szpinak 220g 5. 18:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 21:00 ryż paraboliczny [...]

[...] to twardy. Usunęłam ser twarogowy chudy z diety. Dodałam więcej ryb, ale nie wędzonych. Z owoców jem tylko grapefruit i suszone np. morele. Oliwę z oliwek zamieniłam na olej lniany. Usunęłam całkowicie cukier biały, którego byłam maniaczką i zamieniłam na słodzik. To tak z grubsza ;) Trzymam się lekko ponad zapotrzebowanie kcal, nie jestem [...]

[...] do domu do dziecka i córki, w tygodniu mam sporo wolnego i w te dni trenuję. Dieta mega leniwa i wyglądała następująco : 1- omlet z jaj 2,3- płatki jaglane z izolatem , olej lniany 4- kura , warzywa , kasza jaglana, olej lniany 5- płatki jaglane z izolatem, olej lniany Do posiłków 1-4 po 500mg ALA i 500mg berberyny , ogólnie suplementacja [...]

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10 Micha: Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa Zjadłem 3 [...]

21.07.2019 Niedziela (1 tydzień prepa) Dzień wolny od treningu, z rana cardio, potem posiłek i trening brzucha, gdyż kolejny tydzień na południe do roboty przede mną, więc, aby jutro nie robić go w pośpiechu, po macoszemu, przenoszę na dziś, za to jutro dotyram mocno giry ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - cardio podniesione do 30min na czczo - [...]

[...] ze nie potrzebne jest łądowaniea tylu g wegli na 1 ui co 1 h tylko np. zjedzenie owoca badz owocow! tylko co 3 h normlany duzy poosilek z wegli i bialka( piers + ryz). kolejnym spostzrezenim jest ze po strale insy wazne sa tak naprawde max 3-4 h juz 5 i 6 h wogole nie odczuwalna! kolejne spostrzezenie insa nadaje sie do budowani ogolnej masy [...]

[...] na maszynie 3s 15p 1. Brzuch - allachy 4s 15-20p (spięcie na 2-3 sekudny) Jedzenie 1. Twaróg chudy, śliwki. 2. Ryż jaśminowy, dżem, odżywka białkowa. 3. Ryż, cyc z kury, olej lniany, warzywa na patelnie. 4. kopia nr. 2 5. "Zupa" pomidorowa - przecier i koncentrat pomidorowy, oliwa, pierś z kurczaka, marchew, przyprawa do Chili con carne. [...]