Witam. Jeżeli dopadło Cię spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-18 20:30:06
[...] czas około 8 tygodni. W tym czasie wyróżnić należy około 5 tygodni pracy przygotowawczej i 3 tygodnie fazy szczytu. Po zakończeniu całego cyklu treningowego wprowadzić warto okres strategicznego roztrenowania, o którym więcej poczytać możesz tutaj: [...]
[...] stosowaniem BCAA w okolicach treningu. Ich celem jest przeciwdziałanie katabolizmowi mięśniowemu, chronienie przed rozpadem i poprawa anabolizmu, czyli odbudowy mięśni. Ten okres właśnie jest najbardziej niebezpieczny dla mięśni. Problem ten nabiera szczególnego znaczenia, jeśli nie jesteś przekonany, że w ciągu dnia dostarczasz odpowiednio duże [...]
Wydaje mi się że okres jest taki, że logiczna jest masa, więc coś żeby wskoczyło coś mięsa na kosciec. Nigdy jakos nie czułem dobrych przyrostów po mono, więc prosiłbym o poradę jakiegoś supla o trochę innym składzie
Wydaje mi się że okres jest taki, że logiczna jest masa, więc coś żeby wskoczyło coś mięsa na kosciec. Nigdy jakos nie czułem dobrych przyrostów po mono, więc prosiłbym o poradę jakiegoś supla o trochę innym składzie Pytanie tylko, czy poziom bf pozwala Ci na to żebyś faktycznie budował tę masę, tym bardziej, że wspominasz o powrocie po [...]
Witaj! Niestety problemy ze snem mają miliony ludzi na całym świecie, a leki nasenne należą do tych najczęściej nadużywanych i zarazem do jednych z najbardziej niebezpiecznych jeśli łączy się je z alkoholem (co niestety jest niezwykle popularną praktyką). Według badań rozwód należy do najbardziej stresogennych czynników, więc rozumiem że może [...]
[...] treningowych jaka będzie dla nas najlepsza. Oczywiście dla osób początkujących ilość treningów 3-4 jest najczęściej w zupełności wystarczającą, ale gdy już ten początkowy okres treningowy mamy z sobą i nauczyliśmy już nieco jak działa nasze ciało to warto w tym aspekcie eksperymentować. Sam jestem zwolennikiem trenowania częstszego partii [...]
[...] to nie ma problemu. Istotna jest przyjemność z treningu bo jeśli robimy coś na siłę mamy mniejsze prawdopodobieństwo, że będziemy taki trening wykonywać przez dłuższy okres. Po drugie na tym planie musisz progresować zarówno w sile jak i sylwetkowo. Jeśli na tym planie całościowym jesteś w stanie regularnie notować progres i realizować [...]
[...] popisu bo jeśli odpowiednio podejdziemy do naszego treningu i diety to można zbudować nawet 1kg masy mięśniowej miesięcznie. Wydawać by się mogło, że wolno to idzie i to w okresie najszybszych przyrostów mięśniowych. Ale tak na prawdę nie jest to mało bo przemyślany trening da nam rocznie koło 10-12kg więc sensowną ilość dodatkowych mięśni. [...]
[...] ewentualnych aktywnosci wszystko zalezy od tego jak przebiegała rekonstrukcja, jak i jaki rodzaj byl wdrozonej fizjoterapii. Zazwyczaj pierwsze cwiczenia wdrazane sa w okresie 2 tygodni po zabiegu. w okresie od 6 do 12 tygodni nastepuje najbardziej intensywna faza odbudowy tkanek i tutaj trzeba uwazac aby cwiczenia nie byly zbyt intensywne. [...]
[...] treningowej. Jednak zmiany w planie czy zmiana całego planu treningowego powinna wynikać z potrzeby i sensownego przemyślanego podejścia. Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się spełniać jego założenia czyli progresujemy z ciężarem i realizujemy cele jakie sobie postawiliśmy. Nie wprowadzamy [...]
Smaków odzywek białkowych w obecnych czasach jest multum, czasem tak dużo, że nie dziwi mnie fakt - iż ludzie co raz częściej wracają do smaków podstawowych, takich jak: wanilia, banan, czekolada, a nawet naturalny. Często argumentują to tęsknotą za takim banalnym, prostym smakiem, jak mleko w proszku. Bez dodatkowych słodzików, barwników, [...]
[...] przyjmowały pozycję techniczną z jedną nogą wysuniętą i pięściami ułożonymi w gardę. Podobnie jest w treningu siłowym jeśli w przeszłości trenowaliśmy siłowo przez jakiś okres czasu,a po długiej przerwie wracamy do takiej aktywności jest nam zdecydowanie łatwiej wdrożyć się w treningi. Będziemy wiedzieć jak wykonać poszczególne ćwiczenia bo [...]
[...] Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie aż to zerowego bilansu energetycznego. Wydłuży to jednak okres redukcji. Musisz mieć tego świadomość. Jeżeli chcesz już teraz zakończyć redukcję, to wejdź od razu na zerowy bilans kaloryczny.
Nie widzę powodu do obawy ku temu, aby wchodzić od razu na zerowy bilans energetyczny. Tak, jak pisałem, decydują o tym dwie kwestie. Jeżeli chcesz zakończyć okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ np. trwa on już długo lub wyniki są zadowalające, to nie ma specjalnego sensu dalej przebywać na ujmenym bilansie kalorycznym i podnosić [...]
[...] siłowy. Jedna osoba po treningu siłowym szybko odczuwa zmęczenie i robi się senna po posiłku potreningowym, natomiast osoby potrafią być solidnie pobudzone przez pewien okres czasu po treningu. Jak by nie patrzeć trening to podniesiony puls, pobudzenie głównie układu nerwowego i u jednym osób jego wyciszenie po treningu następuje szybciej, a [...]
[...] do treningu siłowego to powinna trenować jednocześnie starać się zmienić swoje nawyki żywieniowe i odżywiać się zgodnie z wyznaczonym celem treningowym. Jak początkowy okres treningu przepracujemy dobrze czyli nauczymy się techniki wykonania ćwiczeń i prawidłowego odżywiania to później będzie nam łatwiej kształtować sylwetkę. Zmieniony [...]
[...] dłużej i ciężej. Wpływa korzystnie na poziom zakwaszenia w kontekście kolejnych prób wysiłkowych. Aby odczuwać pełnie jej pozytywów należy stosować ją przez dłuższy okres czasu, gdyż jej działanie nie jest doraźne. Czym dłużej z niej korzystasz tym bardziej będziesz odczuwał pozytywy jej stosowania. Warto stosować ją nawet do 12 tygodni. [...]
[...] zjeść 400g węgli, ale 300g węgli to nie jest jakaś kosmiczna ilość i sam bez większego problemu w dzień treningowy mam pod 400g. Ale najważniejsze to regularnie jeść był okres, że nie jadałem śniadań i bez problemu do 10-11 bez jedzenia dawałem radę, jak zacząłem jeść śniadania to po kilku tygodniach bez śniadania już nie wychodziłem bo po [...]
[...] nie nadają się dla sportowców lub w jakimkolwiek stopniu mogą szkodzić. Jeśli stosujesz węglowodany zgodnie z faktycznym zapotrzebowanie i wtedy, kiedy jest na to pora (okres okołotreningowy), to czerpiesz z nich wiele korzyści. Jest to ten przywilej, na który nie mogą sobie pozwolić osoby nieaktywne fizycznie. Nawet w przypadku cukrów [...]
