Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją [...]
[...] rybne krupnik, pieczarkowe itd 2 danie: do wyboru mam, ziemniaki, kasze, ryż Zazwyczaj jest pierś z kurczaka, ryby(pstrąg, minatj, dorsz, okoń itd) oraz sałatka warzywna. Poniższa wyliczanka tego posiłku jest orientacyjna. Ryż brązowy Sonko 100 Ryż biały 100 Kasza pęczak 100 Kasza gryczana [...]
Ostatnio troche wahan z waga i tak mam pare rzeczy do sprzedania: Sweter nike ACG rozmiar L ubrany z dwa razy. Wymiary swetra: A 70cm B 55cm C 53cm D 83cm E 56cm album ze zdjeciami: https://picasaweb.google.com/jan.okon/11Maj2011?authuser=0&feat=directlink koszulka nike ubrana rowniez z dwa razy rozmiar M Zobacz całą galerię / Darmowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post na forum. Od jakiegos miesiaca cwiczylem i biegalem. Robilem jednak to nieregularnie wiec efekty sa marne, jednak odrobinie widoczne(miesnie podczas napinki zaczynaja wystawac). Postanowiłem napisać na forum aby zasiegnac rady profesjonalistow. Chciałbym się zapytać o pare rzeczy. Moj cel - rzeźba. 1.TRENING Czy jest [...]
[...] filetu z kurczaka , wołowiny( poledwica , rostbef , udziec , ligawa ) ,cielęciny, białek jaj (5 sztuk), ryby (170gram - np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola , okoń, tilapia , możesz jeść łososia albo halibuta lub inną tłustą rybę( 150g ) , w tym wypadku nie dodajesz do posiłku oliwy lub innego tłuszczu , puszka tuńczyka w sosie [...]
[...] mieszkanie i taki "zapchany" dzien powoduje śmieciowe jedzenie i nieregularne pory. Lubię nabiał, mięsko i bardzo warzywa czy owoce - surowe. Rybą nie pogardze - najlepszy okoń z masłem czosnkowym ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam. Nie mogę jeść jdynie buraków - uraz z przedszkola ;p Stan zdrowia: Generalnie ok, [...]
Witam ! Jeśli kogoś interesuje podsyłam % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb [...]
Witam. Od razu informuję, że ta dieta nie jest mojego autorstwa i chcę tylko się spytać o sens jej stosowania, ewentualnie które potrawy/produkty są niedopuszczalne. -warzywa: cebula, czosnek, kapusty, seler, pietruszka, marchew, rzodkiewka, szpinak, sałata szczypiorek, papryka, grzyby , rośliny strączkowe, soczewica ,przyprawy Warzywa jemy z [...]
Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]
Witam szanowne Ladies!! Bez zbednego pitu-pitu przechodze do konkretow. Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75/76 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej [...]
/SFD/2018/5/17/caf8d54fe00844848a7b16451e7cd88f.jpg W dniach 18-20 maja w Warszawie odbędą się międzynarodowe zawody z cyklu Diamond Cup. Poniżej lista zgłoszonych zawodników (stan na dzień 15 maja) WOMEN’S FITNESS OPEN 1. Karin Suchomelová Slovakia 2. Kristína Juricová Slovakia 3. Michaela Pavleová Slovakia 4. Karolína Holbová Slovakia JUNIOR [...]
[...] zbyt dużą ilością białka zwierzęcego, jedz też dużo warzyw. Ryby i owoce morza Najlepszy jest szczupak, śledź, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, sieja, sardynki, okoń, pstrąg i solą. W jadłospisie mogą się znaleźć: flądra, węgorz, karp, a także kraby, krewetki, małże, ostrygi i ślimaki. Unikaj kawioru, wędzonego łososia i śledzia [...]
Mam do sprzedania dwie nowe książki, po cenie znacznie niższej niż w księgarni. BOLESŁAW NIEMIERKO "POMIAR WYNIKÓW KSZTAŁCENIA". http://allegro.pl/niemierko-wsip-pomiar-wynikow-ksztalcenia-nowa-i1560312121.html W. OKOŃ "WPROWADZENIE DO DYDAKTYKI OGÓLNEJ" http://allegro.pl/w-okon-wprowadzenie-do-dydaktyki-ogolnej-nowa-i1560312488.html W przypadku [...]