nie wiem,nie liczylem, ale dzis tak naprawde zapasu zostawilem bo nie chcialo mi sie tyle powtorzen tyrac, jak w nastepnym tygodniu dodam jeszzce 10 kg to w 40 pewnie sie wyrobie na oko - moze byloby wiecej, ale mam 2 cwiczenia przed siadami i 4 serie takze...
[...] z kurczaka 230g, podudzia ze skórą 100g, kasza jęczmienna 80g, banan, trochę zupy ogórkowej 3 (22.00) – twaróg 275g, chleb razowy 50g, jaja 150g, oliwa 50g, orzechy 50g na oko, ale dużo białka i tłuszczu także ok. maniexxx dzięki, zapraszam Ta niby pizza to placek owsiany z płatków zmielonych, po przewróceniu posmarowany szybko koncentratem [...]
Stanisuaf - "- Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 " - max czyli ile wyszło?;) Boksero - robisz jakieś założenia ile chcesz się pozbyć tłuszczu czy na oko?;)
[...] 2x30+30 7kg/4,5kg - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 20+25+15 x2 * Aero 15 min * Rozciaganie Duzo opisywac nie bede, na moje oko to wszystkie cwiczenia wchodza w czwórki. Narazie na wyprostach malo kg, ale dokladam sztabke co tydzien, w syzyfkach tez zapas spory. Siady lekko tez, nawet lzej jak [...]
[...] trenie. I to je bardzo dobrze, bo ma dietę (a to kurak pieczony z ryżem, makarony razowe itp.) . Podobno jechał na mase jakościową......dziś go spotkałem w końcu%-) Na moje oko 70kg przy wzroście około 195cm - więc masa zacna. Jego trening to głównie super-serie, prosił żebym go asekurował bo w WL.... 50kg na 6 powtórzeń naładował:-)) Zapomnij [...]
[...] zupełnie zielona ;) Na szczęście w trakcie ćwiczeń będzie mnie wspomagać Michał (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html)), a Jego czujne oko sprawdzi czy robię wszystko prawidłowo ;P Na podstawie tego co wyczytałam na forum wstępny plan jest taki: (po ukośniku preferowane alternatywne ćwiczenia) Przykładowy [...]
[...] dawka ruchu sprowadzi się do 40 minut relaxacyjnego pływania żabką na basenie/pójściem do sklepu na piechotę czy też graniu w siatkóweczkę, odżywianie będzie beznadziejne. Bo widzisz - na oko to się mogą bawić osoby które coś tam ogarniają,nawet niekoniecznie uber zawodowcy. A w Twoim przypadku będę wyczekiwał płaczów że "waga stoi, pomóżcie".
[...] 10 x 80kg 5 x 88kg Hack przysiady - 15 x 80kg 10 x 88kg 5 x 95kg Dzień Dobry - 15 x 50kg 10 x 54kg 5 x 58kg Podciąganie podchwytem - 15 x 8kg 10 x 15kg 5 x 24kg Wyciskanie żołnierskie - 15 x 40kg 10 x 45kg 5 x 50kg Dipsy - 15 x 22kg 10 x 30kg 5 x 40kg Oczywiscie jak na mnie przystało duzo mierzyłem "na oko" wiec mogą byc jeszcze korekty. zdr.
Witajcie. Jak w temacie project 30 (kg) w pół roku , bez wydziwiania, bez diet , bez supli, żarcie na oko i spora dawka ruchu, większość z was zapewne będzie robiła małe podśmimiechu..ki ;P ale może w końcu uda mi się dociągnąć jakiś plan do końca i osiągnąć zamierzony cel! Dwa lata temu już raz mi się udało zrzucić 25kg w pół roku , ale od ponad [...]
[...] czy tez klasyczny 5x5? A moze wieksza ilosc powtorzen, mniejszy ciezar? Moge korzystac z malej silowni na sekcji, do dyspozycji sztanga, hantelki, drazki itd. Czyli na moje oko wszystko jest, bez zbednych maszyn. Podstawowe boje idzie wykonac. Na silownie zaczalem chodzic w kwietniu 2011, ale pomijajac przerwy to wyjdzie z 6 miesiecy treningow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu + 15g oleju lnianego na moje oko tego białka (wartościowego) to masz niecałe 1.5g/kgmc, fakt, że liczysz roślinne sprawia, że wychodzi Ci tak dużo. jeśli jesteś ektomorfkiem jak sto chui sprawia, że [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mam nie podpisane nigdy nie ważyłem są toczone u mnie w firmie" Ale chyba na oko wiesz ile podnosisz ??? musisz zważyć i oznaczyć . "Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie" "Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu" [...]
[...] potrzebna tu będzie Mądrzejsza Głowa;-) Zmierz sobie obie nogi, bo albo msz jedną krótszą albo zrotowaną miednicę, bo coś tam wyraźnie jest krzywo, ale to moje niewprawione oko tyle widzi, Dziewczyny pewnie lepiej to zobaczą:-) Chcesz cwiczyć w domku, masz jakiś sprzęt?hantle, piłkę, gumy? Puki co poczytaj z regulaminu linki o treningach przy [...]
[...] 4,5kg/12x 4,5kg/12x 4,5kg Rozciąganie nie chce mi sie opisywac wszystkiego dokladnie, srednio na jeża poszlo, wl slabo czulem klatke;/ policzylem ile dzisiaj zjadłem,tak na oko, bo mam zrobiła gyrosa(piers + warzywa i sos) troche zdziwilo mnie to co wyszlo xD ponad 3,5tys kcal, niecałe 180g wegli(mniej zjadlem niz zazwyczaj) tez kolo tego [...]
[...] trening się nie zapisał/nie mogę go znaleźć. Wykasowałem aktualną historię w programie, może uda mi się za tydzień wrzucić printskrina. Tymczasem- co by było na czym oko zawiesić- zdjęcie misia i zatroskanej dziewczyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf34a50df1b74329bdd85ca44e026d14.jpg Ogólnie ostatnio pracuję nad przedłużeniem kroku biegowego [...]