"Project 30" 01.01.12 - 01.06.12

Witajcie.
Jak w temacie project 30 (kg) w pół roku , bez wydziwiania, bez diet , bez supli, żarcie na oko i spora dawka ruchu, większość z was zapewne będzie robiła małe podśmimiechu..ki ;P ale może w końcu uda mi się dociągnąć jakiś plan do końca i osiągnąć zamierzony cel!
Dwa lata temu już raz mi się udało zrzucić 25kg w pół roku , ale od ponad roku moje stanowisko pracy strasznie mnie rozleniwiło i przyodziałem się w pokazną warstwę tłuszczyku.
Także bez zbędnego rozpisywania się , bez diet cud , tylko żarcie na oko tzn. na pewno połowa tego co jest dziś na talerzu i mega dawka ruchu.
Obiecuję raz w miesiącu wrzucać fotki moich fałdek , na których powinny być widoczne efekty mojej pracy nas sobą ;]
A założenie tego tematu traktuje jako dodatkową motywację do działania.
3majcie kciuki i wieczorem postaram się wrzucić fotki z obecnego stanu zatłuszczenie .

Co do aerobów, zdecydowanie lepiej mi się biega po bieżni niż w terenie, ale to na czym się głownie skupie to ,( na czczo ) rower 30min , 5-10min przerwy i od razu sprinty 8-12 x 60m, a na koniec zabawa z gumą ( różowa ^^ z decathlonu koszt ok. 25-29zł) >>http://wojosport.pl/pl,product,1937146,body,trimmer,guma,do,aerobiku,cwiczen,fitness,body,sculpture.html<<

Nie wiem czemu ale strasznie intrygują mnie krótkie, szybkie , gdzie łączy się/ lub nie , proste ale jak że wyczerpujące ćwiczenia np:

( wczoraj przy 3 serii wysiadałem...),
- Tabata: na ile mi sił starczy( w tym tygodniu skupie się na przysiadach),
- na brzuch >>

+ inne proste ćwiczenia z puli najbardziej podstawowych.
- dodatkowo praca z 5kg hantlami, proste ćwiczenia na biceps, triceps, wykroki z hantlami, przyciąganie hantli do brzucha w opadzie itp.
- wieczorem rower 30-50min
albo
*trucht 6-10min > 8-12 x60m ( sprinty) > 6-10min truchtu
albo
*bieg 22min > 2min trucht > 30 sec 80-100% spirnt > 2min trucht
albo
*do 40min truchtu

- wszystkie te ćwiczenia będą wykonywane w domowych warunkach / rower bieganie w terenie.

" Zesr...m się, a nie dam się! "

*podśmiech..jki
*nad
głupi nawyk czytania tego co się napisało i szukanie literówek xD

Zmieniony przez - Gorillaz89 w dniu 2012-01-08 14:34:32

Pewnie zrzucisz - ale pytanie - jak długo utrzymasz wagę - jeśli będzie to "bez diety"

Tak czy inaczej, 3mam kciuki i pozdrawiam :)

daj foto teraz

hehe też prowadzę podobną akcję od jakiegoś czasu :) Na razie -10 kg , jeszcze 10-15 zobaczymy jak to będzie i przeskok na masę:)

zacytuję (naszego)klasyka:"na oko robimy jablecznik":)

nie wiem gdzie przenieść, po siłowni o siłowni chyba najodpowiedniejsze, nie? Tu mamy dzienniki w których lub z których ludzie chcą się czegoś dowiedzieć

Jak obiecywałem wrzucam foto i deklaruje iż 8 każdego miesiąca będę wrzucał foto z postępami.
Obecne wymiary:
waga - 117,7kg
biceps - 39cm
łydka(prawa) - 45,5cm
udo(prawe) - 66cm
przedramię - 33,5cm
obwód pasa - 113cm
obwód klatki - 118cm

ps: ja cierpierdziu xD owned! człowiek patrząc w lustro nie dostrzega chyba w 100% wyglądu swojej sylwetki, dopiero na fotach widać co z siebie zrobiłem i do jakiego zatłuszczenia doprowadziłem masakra! Ale jak to Robert mówi " jedziemy hardcorowo i nie ma lipy! " ^^

do " Koniu151 KAPITAN KAJDAN "
spoko jeśli coś naruszam itp itd możesz przenieść ;]

Zmieniony przez - Gorillaz89 w dniu 2012-01-08 22:21:02

i ostatnia fota.

No to czyli na początek poleci parę kilo jak to zwykle bywa bo organizm nie będzie przyzwyczajony do nowej sytuacji. A potem stanie w miejscu dlatego że wiedzy pewnie żadnej, stosowanie "diety" MŻ (co często sprowadza się do tego że "zamiast całej pizzy zjem tylko połowę"), spora dawka ruchu sprowadzi się do 40 minut relaxacyjnego pływania żabką na basenie/pójściem do sklepu na piechotę czy też graniu w siatkóweczkę, odżywianie będzie beznadziejne.

Bo widzisz - na oko to się mogą bawić osoby które coś tam ogarniają,nawet niekoniecznie uber zawodowcy. A w Twoim przypadku będę wyczekiwał płaczów że "waga stoi, pomóżcie".