[...] 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na oko nie ma sensu jeśli chcesz coś osiągnąć, na 100% nie masz 18% bf skoro masz widoczne mięśnie brzucha, jak chcesz to wrzuć zdjęcie, mniej więcej powiemy Ci ile masz. Musisz się zdecydować czy chcesz robić masę czy redukcję, tych dwóch rzeczy nie da się ze sobą połączyć
[...] Ile tego mam jeść? Jak oceniacie jego skład? 2. Stosunek tłuszczy OMEGA 6 do Omega 3 w diecie. Jaki powinien być? Czy istnieje jakiś ogólny łatwy przyjęty sposób liczenia na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie? Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek [...]
[...] posiłku, bo mało kto Ci to wyliczy z pamięci i powie tylko na podstawie jadłospisu. Nawet swoich danych nie wstawiłeś, ile ważysz, wzrost, trening, aktywność. Nic. A na moje oko mało zdrowych tłuszczy, dieta to nie tylko sucha pierś z kuraka i ryż, jakoś wątpię żebyś zjadał choć 1 g tłuszczu na kg wagi ciała, a nie mów że jesteś na diecie low [...]
na pożegnanie z górami trasa: Morskie Oko + wejście pod Czarny staw pod Rysami = 19 km na piechotę i 3122 kcal spalonych :-) k***a to więcej niż wynosi moje dobowe zapotrzebowanie %-)
Cześć, czy przy takim otłuszczeniu, na moje oko ok 20%, mogę robić masę czy to doprowadzi do jeszcze większego zalania smalcem przy znikomym przyroście masy mięśniowej? http://i40.tinypic.com/2dm7cz5.jpg http://i44.tinypic.com/2v7xaoy.jpg http://i40.tinypic.com/qoxi1d.jpg http://i39.tinypic.com/2mcayky.jpg http://i41.tinypic.com/24qihk2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17(w styczniu) Waga : 95->77->80,4kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Od lutego redukcja (codzienne aeroby i dieta na oko) az od czerwca chodze na silownie i trafilem na to wspaniale forum i teraz robie mase z dieta:) Obwód pasa:110->90->91 Obwód klaty:99->101->105 Obwód uda:-- >58->62,5 [...]
Zaległe wpisy. Niestety 19 i 20.09 nie miałam jak policzyć ile zjadłam, więc jadłam na oko i teraz jak podliczyłam to oka najlepszego nie mam. Nie miałam internetu i dlatego nie zliczalam, ale już mam i liczę:) Wczoraj nie trenowałam bo wróciłam z pracy rozłozona przez chorobę, pękała mi głowa i tak oto jestem przeziębiona. Dziś już ćwiczę, nie [...]
[...] w domu Twój trening z piłka. Wiem, ze słabo mi idzie. Mało siły. Postaram się cos z tego wiecej wyciągnąć. W chlebie są ziarna: siemię lniane i coś jeszcze. Kaloryczność na oko, wg. innych tabel z podobnym chlebem bo nie mogłam znaleźć dokładnych danych. Zazwyczaj jem chleb słonecznikowy, ale cos ostatnio nie możemy go dostać. Postaram sie już [...]
[...] ciastka+ lody + 5 kromek rano i wieczór nazbierałoby się , kolacje z dwie to są dwa posiedzenia Ale w pracy mąż dużo chodzi do tego ma stresującą robotę i wszystko spala chyba stresem Ja nawet się nie dosiadam do tych posiedzeń%-) Nie chce mi sie drążyć tematu ale po podliczeniu nie wyjdzie Ci suma większa niż te 4500 kcal na oko. Łotewer ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym wieku nie licz, jedz na oko, jak widzisz że jesteś zmęczony nie masz ochoty na treningi, to dodajesz wtedy więcej kalorii, jakąś dodatkową przekąskę.