oko

[...] się robić trochę wolniej :) https://www.youtube.com/watch?v=KUZcttF59Yw&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. płatki owsiane, słonecznik, WPC, wiórki kokosowe, rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g [...]

Na pewno tego w krótkim czasie nie osiągnął, na oko to przynajmniej 2 lub 3 lata regularnych i ciężkich ćwiczeń, ja ćwiczę i dążę do sylwetki taką jaką on prezentuje w około 4.06 minuty filmu, mi więcej nie trzeba :-)

[...] 5/4/8 A2 18/17/16 D 22 C3 10/9/8 G 23/21/20 K2 12/10/9 AB Roller 4/3 Rozciąganie - YT Ad. B - pewnie zaraz będą pytania skąd taki wynik, a więc na oko ustawiłem krzesła i mi strasznie ciężko szło, złapałem metrówkę, mierzę i widzę 1.13m :)) i w 3 serii poprawiłem już na 60cm i poszło w miarę Ad. A2 - coś mnie nadgarstki [...]

113 cm rozstaw ? Jest to niemożliwe żebyś aż tak szeroko "na oko" ustawił krzesła. Coś Ci się na pewno pomyliło ;) W takim ustawieniu to ćwiczenie jest praktycznie nie wykonalne.

Dzień 2 po przerwie DNT- Tylko taniec 2h 50mcg t3+coffeina Dieta : 700G PIERŚ 125G RYŻ PARABOILED 150 CHLEB PEŁNOZIARNISTY CARREFOUR 8 jaj 100g Wpc 400G sera Dziś na oko, od jutra wracam do spisywania kcl.

Jak na moje oko to 3ba sie zastanowic co tak naprawde chcesz osiagnac ? Piszesz ze trenujesz pod kątem sily ? robisz cos w kierunku tego zeby w przyszlosci wystartowac w jakis zawodach w ts ? jesli nie to 3ba sie zastanowic czy gra jest warta swieczki i czy ilosc wbijanego soku jest adekwatna do uzyskanych efektow ? nei chce tu nikogo pouczaC [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]

[...] bo nic szczególnego (żywieniowo i sportowo) się w nie nie działo, więc nie ma sensu się rozwodzić. 9-12 luty Szamka nie liczona, osculująca w granicach tych 2000 kcal na oko. Jakościowo mocno średnio, bo wpadł chyba 11 burger z maka (byłam tak wypluta po całym dniu, że tylko na to miałam siłę, żeby wejść po drodze i zjeść). 9-go grana była [...]

[...] pozytywny kopniak w tyłek, który motywuje mnie, żeby wziąć się za siebie. Waga stoi w miejscu, kalorie myślę, że były trzymane w granicach tych 2000-2100, bo już trochę na oko wiem ile w jakim posiłku mam kalorii, a starałam się o tym myśleć. Niby nie było siłowni, ale miałam sporo intensywnych dni, gdzie wyrabiałam kroki ponad normę. Tragedii [...]

[...] wiem gdzie co leży, a tu chodziłam jak dziecko we mgle :-P ale najważniejsze,że trening zrobiony i humor dopisuje! Dieta: 120/60/290 Nie liczę teraz dokładnie,jem na oko ale mam jakieś tam swoje zestawy i kombinuję. Oczywiście jak jest jakieś wyjście czy spotkanie rodzinne to nie jem swoich rzeczy ale zawsze staram się wybrać coś dobrego. [...]

[...] i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram [...]

[...] i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram [...]

[...] (ten posiłek o 14). Dlatego do tej rozpiski wpisuję czasem coś ,,gotowego" z listy (np. ten kotlet wczoraj), bo nie wiem, ile dokładnie czego wzięli, mogę co najwyżej na oko oceniać. Ale nie chcę rezygnować z cateringu, bo po 1 reklamuje się jako dietetyczny (np. danie, które najczęściej biorę, nazywa się ,,klasyk rzeźba" ;)), po 2 mam go w [...]

[...] I lody z Maka /SFD/2018/1/12/c0b3fbb0997f4d63b7ea694d7df17022.jpg Potreningowy pstrąg pieczony /SFD/2018/1/12/087ca35c414c46d2ac10d80598433eab.jpg I przed snem podbicie kcal /SFD/2018/1/12/dd9fdd23646e4a3d9ed6eaf01283b3b1.jpg Na wyjazdach zawsze jem 'na oko' ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-12 22:31:35

Liczysz kcal czy lecisz na oko? Jedzenie wypaśne :)

[...] się rodzą "na co mi ta redukcja" :-P Ja powiem Ci, że chyba się tym żywię %-) O dziwo pomaga mi to... Jest mi łatwiej jak sobię pooglądam %-) Liczysz kcal czy lecisz na oko? Jedzenie wypaśne :) Tak liczę kcal ;-) Chociaż jak widać mam dość luźne podejście do jedzenia. Makro nawet dzielę na składniki budulcowe (białko) i energetyczne (węgle [...]

[...] leżąc na ławce 45* 8kg/ 8 x 3 Szrugsy z hantlami 30kg/12 x 4 Fajny przyjemny trening. Trochę słabe światło, ciemno, sporo ludzi, temperatura taka dla mnie ni w p***e ni w oko %-) Także co chwilę się rozbierałem i ubierałem %-) Po treningu wciągnąłem jakieś żelki i inne pierdoły i pojechałem na chwilę do pracy. Po drodze wstąpiłem umyć [...]

[...] na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako ostatni tydzień przed redukcją postanowiłem zrobić luźny. Kalorii nie liczę, ale staram się jeszcze 'na oko' uttzymywać nadwyżkę. Trening, strzelam w FBW. 17.04.2018 Także tak jak napisałem wyżej dziś FBW Siady HB rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 do [...]

[...] podjadłem pierogów z truskawkami, zupa jarzynowa- typowo domowe jedzonko. Sporo warzyw, a nie zbyt duża dawka kaloryczna ;-) Fajnie, bo na takich wyjazdach jadam 'na oko' ;-) W sobotę jak to zawsze u rodziców jest coś do zrobienia :-P O tyle dobrze, że pojechali do teatru po południu to nie było zap******u %-) Zrobiłem sobie cardio z [...]

[...] ;-) Za to ciągi mi nie leżały, ale może ze względu na to, że robiłem na innym podłożu. Nie na podeście. W planach jest jeszcze 2 treningi przed wakacjami ;-) Aktualnie jem sobie mega luźno, bardziej na oko. Ale myślę, że na wyjeździe pojem i jak wrócę to będzie moc %-) Buły z kurakiem %-) /SFD/2018/8/28/8b71fed9acfd48d0886aeecf9253b3ea.jpg