okno

na IF od 04.07 do 19.07! Przed if wyglądałem praktycznie tak samo jak w maju, więc można powiedzieć, że efekty po +2 tyg, 4h okno. Fajna sprawa. W dodatku moje żarcie na if to codziennie (bez wyjątku) laysy z pieca lub sunbites, czy różne tego typu sprawy. Jedynie źródła białka były okej - 300g kury, serwatka itp. No i oczywiście jakieś 3 dni z [...]

11 tygodni redukcji na IF Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok [...]

Nie moge edytowac poprzedniego :/ napisz prilo jaka forme if stosowales (jak okno jedzenia to ile godzin, jaka przerwa po silce - do jedzenia) . Napisz tez cos czy stosowales cheat meal/refeed day przy zastojach i jaka kalorycznosc sobie wtedy ustalales ?? Pozdrawiam

Brutalna masa :D nie wiem ile miałem BF % ale obstawiam 25 % około 3,5 miesiąca przez lipiec waga praktycznie stała, jeszcze można by to ciągnąć ale uznałem że nie ma sensu. Schudłem 9,5kg czuję się teraz mały i masa wzywa :). Sporo się nauczyłem brakowało mi tej całej wiedzy przy robieniu masy teraz na pewno będzie z głową. Waga początkowa 83,5 [...]

riddik3 dzięki za soga i oczywiście popieram to co napisałeś najlepiej po siłce idziesz pod prysznic a potem czyli jakieś 20,30 min po gajner i akurat wstrzeliwujesz się w tzw okno anaboliczne.

[...] atak rok temu i wygladalo to tak: siedzialem u kumpla i nagle nie wiadomo skod zrobilo mi sie goraco i nie wiedzialem co jest grane serce zaczelo mni walic ... otwworzylem okno i siedzialem w nim chyba z 20 min bylem w szoku wrocilem do domu zmierzylem cisnienie i bylo prawie 200 a puls 110 wiec nie ciekawie... dwa tygodnie bylem zmiety tak ze [...]

[...] co mi pomogło, nie wiem czy akurat miałem nerwice serca ale raczej tak, gdyż moimi objawami były częste duszności, czy to w samochodzie czy w domu. Czasem musiałem otwierać okno w zimie i oddychać przez nie bo się poprostu dusiłem. Myślałem że umieram. W dodatku miałem bardzo częste ataki serca z błachych powodów w którym w momencie potrafiło mi [...]

[...] Zamulenie, ciężkość, myślenie o jedzeniu. W moim przypadku pewnym jest, że mleko działa na mnie lekko alergicznie. I to była krowa, która jadła trawę, co podziwiałem przez okno. Z moich doświadczeń także wynika, że mięso zmula. A co do tego filmu, który wrzuciłem do Twojego dziennika, to nie żadna wege-promocja, lecz raczej stwierdzenie, by [...]

zacząłem IF w tamtym tyg, obecnie studiuje więc dobrałem sobie okno żywieniowe od godziny 16 do 24 i tu pojawia się moje pytanie, bo treningi wypadają mi w w pon śr i piat ok 10 i w każdym przypadku jest to przerwa w zajęciach... czy konieczne jest to żeby okno jedzenia rozpoczynało się zaraz po treningu? w tej metodzie jedzenia chodzi o to zeby [...]

[...] jestem na diecie JEM/NIE JEM. Jestem na redukcji. Okno JEM mam ustalone w godzinach 10.30-18.30,trening o 9(wychodzi ok 16 godz. postu). Będę z czasem chciał zmniejszyć okno JEM do 6 godz. Przy masie 8 godz. wydaje się optymalne. I teraz mam pytanie odnośnie treningu na czczo. Na innym forum przeglądałem dziennik gościa co robił reukcje na [...]

[...] a nie pisze wprost - wiec tym razem napisze wprost: -> im wiecej aminek/im wiekszy ich szczt - tym wieksza szybkosc syntezy co do okna - zalezy jak kto interpetuje okno: -> jedna opcja - o ktorej pisz ekazam - okno traw 24-48h jesli liczy sie wzrost syntezy (wplyw treningu na wzrost/pobudzenie syntezy) -> druga opcja -> okres [...]

[...] posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest. Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze ze jest się na IF. ....nie do końca. Masae da się zrobić - ale wydlużając okno żywienia do kilku,czy nawet 10-12h. Nadal jestesmy na IF ale mamy szanse budować mięcho. Ja jestem na etapie dorzucania miecha - efekty w 3 miesiące: [...]

[...] okolo 7 i jade do pracy. W domu popracy jestem jakos przed 17. Ide odrazu na trening i wracam z treningu kolo 18:30. Ide spac okolo polnocy. I teraz pytanie, bo chce miec okno ktore sie zaczyna po treningu i trwa prawie do zasniecia. Czyli boloby to okolo 5 godzin. Liczac post od polnocy do 17 wychodzi okolo 17 godzin postu i dopiero wtedy [...]

Okno jedzenia zaczynasz wraz z pierwszym posiłkiem. Jesz rano - otwierasz okno. Tyle.

To takie osobiste spostrzeżenie co do IF, na ktorym jestem od polowy stycznia. 170cm, 85 kg, trening 3x w tygodniu FBW, okno od 16 do 21-22, okolo 2000 kcal dziennie (wiecej ciezko by mi bylo zjesc a i to czasami na sile upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie) Jak efekty? Jeśli chodzi [...]

okno anaboliczne trwa ponad 24 godziny wiec nie ma pospiechu, mozna zjesc normalny posilek rozgotowany ryz z jablkiem, cynamonem i miodem to posilek mistrzow na ladowaniach weglami - mega dobre i wchodzi jak zloto

[...] wymięknie ale imo - wymięknie nie z tego powodu ze taki model wybrała tylko z tego powodu że Ci co wymiekaja rzucają sie na głeboką wode albo zaczynaja od 2-3poislkow albo okno karmienia z 18h zmieniaja na 3-4h albo jeszcze lepiej -> na 1 wielki posiłek! Jaka - nawet zdrowa osoba = któa dajmy na to spozywała przez 20,20kilka lat 5-7posiłów w [...]

solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać na redukcji 1)przed czy po [...]

[...] ja,ale dużo osob będąc na tym systemie do tego ćwicząc cięzżko chwali sobie - siła,wytrzymałość,koncentracja z reszta - kiedy masz treningi (jakie pory) a kiedy planujesz okno karmienia? jeśli oba treningi w ciągu dnia na czczo - NIE POLECAM! 1 na czczo a drugi po posiłku lub 2,może dać rade ale początki moga być ciężkie,część osób miała [...]

[...] (rozsądnego) i zaczniesz obserwować co się dzieje i odpowiednio reagować. Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników. Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.