okno

Na razie mam możliwość bo mam urlop do końca miesiąca. Więc przeniosę trening na 12. Potem może być ciężko, bo mam różne godziny pracy np od 15 do 23 albo od 19 do 23 , i właśnie nie wiem jak wtedy sobie ustalić okno żywieniowe. Tak w ogóle to jak oceniacie posiłki które dziś jadłem ? Zmieniony przez - Krystiacz w dniu 2016-06-15 21:53:36

Dzieki za odpowiedz, na FB juz obserwuje ;) Za chwile konczy sie czesc sezonu zwiazana z triathlonem, bedzie okno przygotowan do sezonu maratonskiego i z checia wyprobuje te linie, monotonia obecnych produktow, ktore uzywam juz powoli dobija ;) 8 tygodni to akuratnie czas na oswojenie zoladka i jelit z nowym rodzajem pozywienia. Korzystam z [...]

nie za krótkie to okno żywieniowe ? Trening moze być mozesz kilka zestawó sobie zrobic jednego np w/w kolejny typu przysiadu, burpesy itp.

No na początku miałem 16/8 tradycyjne okno żywieniowe z czasem skracałem.A jeżeli chodzi o trening to mam zmieniać czas jeżeli chodzi o intensywne/mało intensywne?Czy to samo tylko inne ćwiczenia?I czy jak wcześniej robiłem samo cardio po 20 minut czy teraz jak będe robił 15 minut interwałów to nie będzie za mało i czy można przeplatać w jeden [...]

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]

Dodam że okno otwieram o godzinie 13 a zamykam o 17. Trening siłowy wykonuje naczczo mniej więcej półtorej h.

Dwa okna wydają się rozsądne. Rano po przebudzeniu śniadanie plus tabletki i okno wieczorne. Sprawdź, ma szansę zadziałać wcale nie gorzej. Prochu nie wymyślisz, jeśli sytuacja zmusza Cię do zjedzenia rano- nie wchodzi w gre jedzenie od wieczora.

Dwa okna wydają się rozsądne. Rano po przebudzeniu śniadanie plus tabletki i okno wieczorne. Sprawdź, ma szansę zadziałać wcale nie gorzej. Prochu nie wymyślisz, jeśli sytuacja zmusza Cię do zjedzenia rano- nie wchodzi w gre jedzenie od wieczora.

Ahh, no i okno 16/8 od 12:00-20:00

Skąd pomysł na okno 4h? Skąd pomysł na tą dietę podczas uprawiania sportów walki ? Skąd pomysł na to że trzeba unikać tłuszczy? Każdego rodzaju tłuszczy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 18:19:18

[...] ;-) Ale wierzę, że znasz umiar i swoje ciało na tyle, że komponujesz to z rozsądkiem. Przy IF często "ciężko" jest z głodem w początkowej fazie, później organizm się adaptuje. Będziesz zmniejszał okno ? Czy zostajesz przy tych 8,5h? Powiem Ci, że godzinowo bardzo przemyślanie ułożone, sporo osób kombinuje i w wyniku kończą jeść o 19...;-)

No wczoraj spiąłem się strasznie hehe :) ale dziś testuje i zobaczę po prostu czy wygodniej tak. IF stosuje już dłuższy czas więc uczucie głodu rano nie występuje hehe :-D Co do czystości michy to znam umiar :) Okno będę pewnie nawet i wydłużał bo nie chce wpychać na siłę :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-25 15:50:11

U Ciebie zdjęcia nie ma ale jest znak zapytania w jego miejsce Albo na samej górze po prawej stronie masz dzwonek i obok dzwonka ustawienia klikasz na nie i otwiera ci się okno, jedziesz na dół i masz usuń konto /SFD/2016/11/10/38e2e9d476964f06a973ae3f56fafd2b.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-10 12:37:32

Wydłuż okno, dodaj kalorii i dodaj aktywność. Jeśli nie chodzisz na siłownię, a faktycznie po szkole nie masz na nią czasu, to zawsze możesz, albo: a) zrobić trening przed szkołą b) jeśli a jest niewykonalne z przyczyn logistycznych, to w domu też możesz trening zrobić. Na forum jest sporo wątków w tym temacie. Ale przede wszystkim ogarnij miskę. [...]

daffca18 moim zdaniem na noc najlepszym białkiem jest kazeina że względu na najdłuższy czas trawienia, żeby Twój organizm mógł się z nim uporać i przez całą noc odżywiać. Białko (real pharm whey...)o które pytasz to isolat szybko wchłaniany, dobry żeby zamknąć okno anaboliczne zaraz po treningu.

dorzuc poprostu w posilku potreningowym gdzie jest najwieksze okno anaboliczne, natomiast nasuwa sie pytanie jak wyglada dieta w dni nietreningowe? Zmieniaj ryz bialy na dlugoziarnisty, kasze gryczana , jeczmienna, kuskus, badsmatii, jasminowy, paraboiled, kasza jeczmienna wiejsca , urozmaicaj, bazuj na roznych produktach, ryz bialy ja w moim [...]

dokladnie tak :-)) ale widze ze u wiekszosci haslo "okno metaboliczne" mocno siedzi w podswiadomosci.

Mogę napisać przykładowe okno żywieniowe bo urozmaicam dietę by dostarczyć wielu minerałów i witamin i zeby jedzenie nie bylo monotonne:3. Śniadanie:Jogurt/Mleko + płatki owsiane + orzechy i chleb żytni ma zakwasie z jajkiem. [...]

Nic mięśni Ci nie zje nawet jak zjesz z 90 minut po treningu. pierwszy mit http://potreningu.pl/articles/2975/anaboliczne-okno--fakty-i-mity Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-24 08:23:33

Stosowałam IF przez ok. pół roku, okno żywieniowe trwało na początku 8-9 godzin, jednak po pewnym czasie wydłużyłam do 10, nie jest polecane schodzenie poniżej 8 godzin absolutnie w przypadku kobiet. Początkowo byłam zachwycona efektami, jadłam w godzinach 12-20, miałam wrażenie, że jedzenie 'przelatuje', głód był okrutny przez pierwszy tydzień, [...]