Kilka pytań przed okresem zmian

Cześć, po przeczytaniu paru wątków i artykułów na temat diety IF uznałem, że ta dieta bardzo pasuje pod obecny mój styl życia. Jednak przed wypróbowaniem tego sposobu żywienia mam parę pytań, na które wcześniej czytałem dosyć odmienne opinie.

Ale wpierw małe słowo o mnie.
Obecnie poza sporadycznymi treningami mma/bjj nie uprawiam żadnej aktywności (no może poza oglądaniem jej w tv ) oraz mam bardzo siedzący tryb życia oraz pracę. W obecnej chwili ważę 97kg przy 177cm wzrostu.. (+7 kg od ostatniej "redukcji" z połowy wakacji), wcześniej stosowałem parę diet typu LC lub po prostu zbilansowane posiłki o ujemnych kcal.
Chciałbym teraz przetestować metodę intermittent fasting.

I przyszedł czas na pytania:
1. Czy ta dieta sprawdzi się przy treningach mma? (są to amatorskie treningi, nie poziom zawodniczy - brak sparingów, proste zadaniówki i technika) . Planuje treningi mma w pn (20-21) śr (20-21) pt (19-20) sb (11-12)
2. Czy dobrym pomysłem byłoby dorzucić treningi na siłowni w wt i czw? Jeżeli tak, to rozumiem że też w godz wieczornych?
3. Czy 4h okno żywieniowe po treningu (czyli 21.30-00.30) będzie optymalne, czy jednak lepiej w godz (18-22/23) z jednym posiłkiem przed treningiem?
4. Jak w końcu jest z tłuszczem w tej diecie? czy jest on taki zły i należy go ograniczyć czy raczej jest dopuszczalny ? (jaki tłuszcz, roślinny zwierzęcy?)

Moim głównym planem jest redukcja do ok 75-80kg (ważniejszy widok w lustrze niż liczba na wadzę :D )

nikt nic nie podpowie ?

Skąd pomysł na okno 4h?
Skąd pomysł na tą dietę podczas uprawiania sportów walki ?
Skąd pomysł na to że trzeba unikać tłuszczy? Każdego rodzaju tłuszczy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 18:19:18

1. okno 4h byłoby dla mnie najbardziej optymalne pod względem wygody. W domu praktycznie przebywam tylko w godz wieczornych, więc wtedy najbardziej odpowiada mi okno. A że kładę się koło 23.30-00:00 to wychodzą 4h. (wiem że można brać ze sobą posiłki, jednak ciężko je się w zatłoczonym autobusie..) Dodatkowo ostatnio powiedzmy że mniej więcej tak właśnie funkcjonuje (jem około 2 posiłki wieczorem koło 22 - niestety obecnie jest to fastfood więc pora to zmienić)
2. Pomysł na tą dietę wziął się z jej wygody dla mnie, stosowałem inne diety wcześniej które działały, jednak gotowanie 4-5 posiłków na następny dzień i jedzenie ich co 2-4h w tym momencie dla mnie jest niemożliwe,.. Dodatkowo dobre opinie ten sposób żywienia zbiera podczas redukcji, więc pomyślałem że może spróbować
3. Nie twierdzę że należy unikać tłuszczy, wręcz przeciwnie - sam chętnie je jem i wiem że są niezbędne, jednak jak wcześniej pisałem - spotkałem się z bardzo odmiennymi tezami. Z jednej strony czytałem że tłuszcze przy tej diecie powinny być ograniczone do niezbędnego minimum (0.5g/kg) z drugiej że są ok (wiadomo z umiarem) jedynie aby nie spożywać ich około treningowo.




Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2016-10-17 19:19:00

To może chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres?
Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12)

Rozkłąd makro:
DT:
b. 200 (2,8g/kg)
ww. 300 (4,1g/kg)
t. 50 (0,7g/kg)
kcal: 2500

DNT:
b. 200
ww. 80
t. 70
kcal: 1800kcal

Przykładowa dieta:
DT:
Posiłek 1 ~18,00 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Pomidor 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20
Posiłek 2 ~21,00
WPC 40g
wafle ryżowe 50g
Posiłek 3 ~21,30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ziemniaki późne 600g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Posiłek 4 ~22,00
Jaja kurze całe 180g
szynka 50g
chleb zytni 100g
Cebula 35g
Posiłek 4 ~22.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ser typu "Feta" 50g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
chleb zytni 65g

DNT:
1 posiłek ~18.00
mieso wp-wol 100g
chleb zytni 35g
Cebula
Pomidor
ser piórko 50g
Posiłek 2,3 ~19,30/21.00
mieso wp-wol 400g
pasata z czosnkiem 50g
Makaron bezjajeczny 60g
ser piórko 50g
Posiłek 4 ~22,30
serek wiejski 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skór 200g

W DNT czasem przed pierwszym posiłkiem jakieś delikatne biegnie planuje lub 40min basenu rekreacyjnie. Największy problem mam z sobotą kiedy trening mam rano - i nie wiem czy przesuwać okno żeby jeść zaraz po treningu czy zostawić okno wieczorem i zjeść dopiero po 5-6h od treningu..






Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2016-10-19 20:13:40