Rozkład makro

Siemanko, mam do Was takie luźne pytanie jak najlepiej rozłożyć makrosy w ciągu dnia jeśli trening jest późno 18:30/19 - 20-20:30?

Mam 150 g białka/300 ww/65 tł

Trenuję 4 x tyg (wtorek, czwartek,sobota,niedziela)

W ciągu tygodnia wygląda to tak

12:30 Śniadanie 40/10/30
16:30 Posiłek przed treningiem 40/100/10
W szatni banan 0/30/0
Trening 18:30/19:00
Po treningu 20:00/20:30 WPC + mleko 30/10/5
21/21:30 Reszta 40/150/25

W weekend

11:30 Śniadanie 30/0/20
W szatni banan 0/30/0
Trening 13:30
Po treningu 15:00 WPC + mleko 30/10/5
Obiad 30/150/10
Kolacja 30/100/5
Przed snem 30/10/25

Tak jest ok? Czy np zaczynać już od ww od samego rana?

Witam ,brakuje informacji o Tobie .

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-24 22:33:20

Sebastian wszechstronnie udzielił odpowiedzi

Melo, wrzuć ankietę. I lepiej jak zrzut zrobisz, "wyraźniej" to wszystko widać

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 68
Wzrost : 177
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 74
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split
Odżywianie : w ostatnim czasie zdarzały się kompulsywne napady głodu, ale już jest ok. IF + CarbCycling
Cel : spokojna jakościowa masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/interwały/cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, vlcd+if aktualnie IF+rotacja ww

Tutaj akurat zrzut jak miałem 250 ww bo od jutra podbijam do 300

Godziny posiłków 1 - 11:30
Przed treningiem 13:00
Po treningu 15:00
2 - 17:00
3 - 21:00

Ja chyba nie spinałabym się tak na sztywniaka, ale jeśli na kolacje nie wrzucasz węgli, to na śniadanie bym wrzuciła.
Ale chyba w odwrotnej konfiguracji.
Czyli śniadania bez węgli, natomiast na kolację owszem.

Oczywiście można by oczyścić michę Ale wierzę, że znasz umiar i swoje ciało na tyle, że komponujesz to z rozsądkiem.
Przy IF często "ciężko" jest z głodem w początkowej fazie, później organizm się adaptuje.
Będziesz zmniejszał okno ? Czy zostajesz przy tych 8,5h?
Powiem Ci, że godzinowo bardzo przemyślanie ułożone, sporo osób kombinuje i w wyniku kończą jeść o 19...

No wczoraj spiąłem się strasznie hehe :) ale dziś testuje i zobaczę po prostu czy wygodniej tak. IF stosuje już dłuższy czas więc uczucie głodu rano nie występuje hehe
Co do czystości michy to znam umiar :)
Okno będę pewnie nawet i wydłużał bo nie chce wpychać na siłę



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-25 15:50:11