okno

[...] ma bilans. Powiedzmy że dobowo (dla uproszczenia nie bierzemy pod uwagę snu i zakładamy taką samą aktywność w ciągu dnia) używasz 1800kcal . Godzinowo daje to 75kcal. Masz okno żywieniowe 8h - potrzebujesz 8x75kcal . 600kcal. Będzie tracił masę przez 16h, przez 8h będzie ją utrzymywać. Jak dodasz do tego ciężki wysiłek fizyczny to zmienisz % [...]

Pomysł będzie dobry tylko wtedy, gdy będzie to Tobie pasowało. Trening 15-16 to troche pozno, zeby zaczac po nim 10h okno. Zalezy tez, o ktorej chodzisz spac.

chociaż jak patrzę dziś za okno, to jakoś mi się wizja gryla oddala

chociaż jak patrzę dziś za okno, to jakoś mi się wizja gryla oddala elektryczny ;-)

miszcze - nie jeśli mieścisz się w oknie to ok, tyle że dałbym żarcie normalne a nie wpc + płatki ;-) jak masz 6godzinne okno to ok. Jak chcesz jeszcze zwiększyć wrażliwość insulinową to zjedz prze treningiem B+T a po treningu ww ładuj. Olej MCT moze byc przydatny bo szybko się strawi, tak żeby mieć energie na treningu ;-)

Na upartego moge w zimie go w domu mieć, przez okno rure wystawic i smaka sąsiadom robić ;)

Czy 1-2h okno jedzenia jest zdrowe? Jem tylko 1,8k kcal wiec nie jest problemem dla mnie się w nim zmieścić a jest mi to na rękę. Mogę tak zostać czy lepiej rozbić na przynajmniej te 4h?

Witaj, powodzenia. Dlaczego takie krótko okno?

Postaraj sie zwiekszyc okno,witamy i powodzenia

Jeżeli planuję w sobotę cheat day a będę w pracy od 6 do 12, trening ok 13, to jechać na czczo i po treningu ogień czy mały posiłek ok 10 nie przeszkodzi? Okno zazwyczaj 10-18

Dobra dobra przyznaj się, że miałaś okno między 8 a 12 i jadłaś 5000 kcal wtedy :P

ja nie wiedziałą, co to okno żywieniowe %-)

‘CARB NITE’ ma trwać mniej więcej od 6 do 8 godzin. Nie ma to być uczta całonocna, kończąca się o świcie. Ok. godz. 17 idziesz na trening . Wracasz. Zaczynasz ucztę która trwa 6-8godzin. Kończysz i kładziesz się spać. Sls, założone okno 6 do 8h jest zaleceniem przy pierwszym po kalibracji CN czy jest to założenie odnośnie wszystkich CN.

[...] ale pilnowalem sie wiec myślę, że wyszło tego nie wiecej niz 500-700kcal Podsumowanie (bez sushi): - Kcal: 2134kcal - Białko: 206g - Węglowodany: 179g - Tłuszcze: 61g - okno żywieniowe 11:20 - 18:00 Dzień mogę zaliczyć do udanych, chociaż na treningu sztanga momentami była dla mnie cholernie ciężka nie wiem czemu...? Przysiady wchodziły [...]

mozliwe, ale u mnie odpada, musialabym po przedpokoju bujac, bo w ''pakerni'' to za okno wyjde :-D

[...] teraz nawet o 13 nie jestem głodny, z brzucha leci tłuszcz jak szalony!! w zasadzie nie obciolem kalorii za dużo z czasu przed If, raczej to co jadłem wcześnie upchalem w okno jem i leci mimo,to tłuszcz!! wydaje mi się ze można sobie tutaj pozwolić na jakiegoś czita częściej niż w normalnym systemie jedzenia, jestem tego przykładem, lecę [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozłozylem diete. Mam 34 lata , 171 cm wzrostu, i waze 77 kg Praca siedzaca , silownia (FBW) 3x w tygodniu. Okno zywieniowe 20/4. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bdd03f6e02a460eb960b5cb646b4b9d.jpg Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-03-13 13:46:50

za krótkie okno, stanowczo za mało kcal, mało białka i tłuszczy co do IF- masz osobny dział Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-03-13 15:32:04

Witam. Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozłozylem diete. Mam 34 lata , 171 cm wzrostu, i waze 77 kg Praca siedzaca , silownia (FBW) 3x w tygodniu. Okno zywieniowe 20/4. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53ed576c50644ee1aaaffdadfc8e742b.jpg

Przede wszystkim daj normalne okno żywieniowe a nie 4h. Z ilością białka to jakiś żart? Na podstawie czego układałeś rozpiskę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-03-13 16:35:38