okno

[...] z wami podzielić moim planem dnia. Proszę o ocenę. 07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 kcal) Pyt. 1 Czy mogę nadal kontynuować [...]

Waga 80 kg nie rozpisywałem warzyw ale oczywiście je jadam.Zastosowany rozkład makroskładników dobry?Podkreślam to pierwszy raz kiedy komponuję taką dietę proszę o jakieś rady/opinię.Okno żywieniowe 16/8h.Wzrost 172 cel redukcja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093c8c624aca4670ba1702153097fd04.png

wczorajszy DI interwał: 20/60sek 12 rund dystans:3km + rozgrzewka/cooldown: 2km/1.5km łączny czas: 40min miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/292o7rm.png a dziś OFF po calaczku, później podeślę miskę. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-08 09:48:07

[...] włókien mięśniowych w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Co prawda mówi się na IF ,że po 16h postu organizm czerpie 2/3 energii z kwasów tłuszczowych jednak ja zaczynam okno jakies 2h przed treningiem więc nie wiem jak to się ma wraz z trwaniem dalej okna kiedy już organizm ma to pożywienie dostarczone w mniejszej ilości ale jednak. Co o tym [...]

Witajcie. Przeszedłem na IF ponieważ wiele osób go zachwala i... bez efektów - waga stoi w miejscu. Poszedłem w sposób 50%q/30%b/20%t, moje okno jest od 13-19. Stąd nachodzi moje pytanie, co robię źle (chyba, że już 50/30/20 jest źle...). Mógłby ktoś pomóc?

[...] podzielić moim planem dnia. Proszę o ocenę. 07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 kcal) Dodaję screena z przykładową dieta [...]

Ja mam za sobą tydzień wprowadzenia, okno 6-7 godz. Nie wyobrażałem sobie zjeść wszystkiego w te 6 godz, a teraz śmiało wystarczyłyby 2-3 h. Najgorzej będzie jutro.. trening po 18.00 więc jedzenie dopiero po 20.oo , a skończyłem dzisiaj o 18.oo

Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr

Witam. Jakiś czas temu byłem na IF,ale z racji częstych wyjazdów musiałem się przerzucić na bilansówkę. Teraz znowu chcę zacząć redukcję na IF,ale niedługo zacznie się rok akademicki i będę miał problem z ustaleniem okna. Okno tak jak ostatnio chce mieć 4-6 godzin. Ale treningi będę miał o różnych porach. Raz rano,raz w południe,a w jeszcze inny [...]

Po pierwsze skracanie okna zywieniowego do 4h na dobę nie jest raczej dobrym rozwiazaniem, jeśli chcesz testować IF, to celuj raczej w 7 - 8 godzinne okno żywieniowe Po trzecie - przykłądowe "menu" jakie wstawiłeś jest jakimś nieporozumieniem. Tak nie można isę odżywiać, chyba że Twoim celem jest pogorszenie stanu zdrowia i kondycji. Poczytaj [...]

[...] rozkłąd posiłków dieta zawsze powinna być zbilansowana pod cel i potrzeby organizmu. Co do Twojego problemu, jeśli trenigi są o różnych godzianch to możesz albo tak ustalić okno żywieniowe by było ono mniej wiecej każdego dnia +/- stałe godzinowo (i 4h to trochę zbyt krótko). Taka opcja jest możliwa tylko jeśli rozpiętość godzin treningowych nie [...]

[...] ze chcialbym zobaczyc jak wyglada dieta z SFD, ulozona przez profesjonalnego dietetyka, dostrzec ewentualne braki, badz zobaczyc nowe przepisy. I teraz tak.. na IF przyjalem okno 18/6 -16/8 max. Na poczatek podam wymiary: wiek 27 wzrost 180 waga 89 (przed if 100) - bylo 85 ale 2tyg. urlop wiec + 5 kg i od tygodnia schodze z 90 ;) pas: 95 ( przed [...]

WITAM. MAM ZAMIAR PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: [...]

ja krzesla przez okno rzucalem wczoraj :))

[...] ma już co płakać. Klatka została dopieszczona, każda jedna seria była z przytrzymaniem co zaowocowało lepszą pompą w cycach. MP też fajnie wyszło a skos już był słaby po tych dwóch dokładnie zrobionych ćwiczeniach. Dips też już bez rewelacji. Mam filmik ale totalnie nic na nim nie widać :/ miska, okno 8h: http://i44.tinypic.com/2zsw4kl.png pzdr.

To ja podbijam powyższe pytanie i jeszcze chciałbym napisać to i owo co planuję. 1. Okno zostaje 4h, bo wydłużyć nie mogę. Nie starcza dnia. 2. Kalorie na razie podbijam tak do 1800-2000, aby organizm się przyzwyczaił po tych zaledwie 1200-1300 jak czasami mi się zdarzało. Jakiegoś strasznego zastoju nie napotkałem, więc metabolizm nie jest może [...]

Pojemniki, pojemniki %-) Zmora trenujących. U mnie kawka czarna i zaraz na aero. Później uczta zamykająca okno ;-) Dzisiaj w stylu południowo-amerykańskim: krewetki + awokado + mix sałat z warzywami i vinaigrettem + wafle kukurydziane :)

Witam, (końcówka redukcji) mam takie pytanie, zaczela sie szkola i nie mam czasu na trening naczczo + czekanie ok 1h na posiłek, musiałbym kończyć 6h okno około 23..Czy przejść na 4h okna i trenować naczczo, czy wpleść trening w okno? Jak wyglądać miałby posiłek przed/potreningowy? Chodzi mi o rozkład b/t/w czy maja być to posiłki [...]

Uwaga, następny problem tj. WYWALONY BĘBEN ! Jak wiadomo na IFie mamy krótkie okno żywieniowe i wcinamy dość spore ilości..po zjedzeniu tych posiłków mam wywalony brzuch.. górną część również.. To chyba normalne.. ale rano budzę się i jeszcze jest taki wyYebany... Co mogę robić/brać abym zniwelować to trochę?

Jak dlugo jestes na IFie ? jakie masz aktualnie okno ?