okno

właśnie mi temp skoczyla do 37,5 i ogólne osłabienie , ale to chyba nie za sprawą m drola , tylko przez otwarte w nocy okno ;/

okno masz 11-21? troche przydlugie jakby...yyyy gdzie tu IF? kiedy jest trening? badania wskazuja, ze IF nie jest najlepszym rozwiazaniem z mozliwych, zwlaszcza dla kobiet, jak znajde, to podrzuce linka.

no ja wyczytałam że dla kobiet odpowiednie okno jest ok. 10h. Trening zawsze ok. 10 rano

Dla Kobiet wg Martina 14/10 doklanie tak jak piszesz, wiec okno zywieniowe o 11 po treningu wydaje sie byc bardzo dobrym rozwiazaniem.

[...] po tylu godzinach postu, a tu taka niespodzianka, cwiczy sie bardzo dobrze :-) Na szczescie zaliczam sie do tej grupy, ze od razu bez problemu wdrozylem 6-cio godzinne okno, bez malych kroczkow, ale moze to dlatego, ze od dluzszego czasu jadlem 3 posilki dziennie, mniej wiecej rowne kalorycznie, wazny byl tylko dzienny bilans. Zmieniony [...]

ja nie widze zdjecia, na pewno weszlo? ankiety tez nie widze.... Uwazam,ze nie ma sensu bawic sie w IF tak czy inaczej, 10h okno to jakies dziwne IF, niby ze caly post jest podczas snu? whatever, tego typu diety sa dobre dla zaawansowanych trenujacych znajacych doskonale swoj organizm. IMO robienie treningu naczczo to kiepski pomysl, jesli jestes [...]

faf, czy post zaczyna się z chwilą zjedzenia ostatniego pokarmu np okno do 20, a ja jem ostatni posilek o 19:55 - będzię oki? czy z chwilą unormowania poziomu glukozy we krwi? -czy ma to tu znaczenie? a i z tego co wyczytałem kawa, cola zero, herbaty zielone itp, sa dozwolone w czasie postu tak?

[...] Ogolnie sytuacja wyglada tak. Od 3 miesiecy regularnie chodze na silownie po wypadku samochodowym. Od 2 miesiecy z dopietym IF (Intermitten Fasting), jedzenie ważone, okno okolo 19/5, system DT -30% zapotrzebowania DNT -10%. z poczatkowej wagi 95 kg zszedlem na obecna 88 kg i w pasie ze 104cm na 92 cm. (moge wrzucic pozniej fotki sprzed i [...]

To żaden plus szybko wprowadzić okno 18h postu wręcz przeciwnie duży minus, zanim naprawdę organizm się otrząśnie z tego szoku minie trochę czasu

Właśnie mnie to pytanie nurtowało, bo jeśli chciałbym mieć okno jedzenia 4h i robiłbym przez 5 dni w tyg. od 20-24 a w 2 dni (czwartek i piątek) z powodu późnych treningów przesunął to na 21:30-1:30 to czy będzie to duża różnica? Długość głodówki pozostaje ten sam, tylko w te 2 dni(ale regularnie, co tydzień w te 2) godziny by się przesuwały. [...]

Witam W Poniedziałek zacząłem IF , jestem na deficycie kalorycznym -450 kcal Codziennie wykonuje trening siłowy oraz ok 30 min aerobów low intensity. Okno jedzenia to 4 h , a postu 20 h I tutaj właśnie problemem jest , że waga rośnie zamiast spadać. Czy powinienem zwiększyć deficyt kalorii , czy może nadal trzymać się diety i obserwować wagę ?

Witam W Poniedziałek zacząłem IF i już napotkałem problem. Jestem na deficycie kalorycznym -400 kcal Wykonuje ćwiczenia siłowe na czczo jak narazie codziennie , mam zamiar 5 razy w tyg , weekend wolny. Po ćwiczeniu siłowym ok. 30 min aerobów (low intensity ) Godzinę po treningu jem pierwszy , największy posiłek dnia. Okno jedzenia 14:30 - 18:30 [...]

[...] basen to po prostu jadę. Mam ochotę wyskoczyć wieczorem z pupą to to robię - jednocześnie wiedząc, że wszystko idzie swoim torem. Widzę dwa rozwiązania: 1) Przesuwam post i okno tak, że trening mam z rana i jem np. do 18 2) Robię treningi na czczo, a przez resztę dnia po prostu zjadam swoje zapotrzebowanie. - Czyli de facto odchodzę od założeń [...]

[...] kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, żeby zjeść wszystko w wyznaczonym czasie (okno). Zmęczyło mnie to trochę psychicznie - głównie np. odmawianie sobie porannego basenu (wypad na spontanie), zaniechanie dotychczasowego życia wieczornego ze względu [...]

[...] No właśnie, czy jest to możliwe i odpowiednie? Nie zamierzam pościć przez 20h i w 4h wszystko jeść, nie. Chcę zejść do najniższej wartości - czyli 16h postu, 8h na jedzenie (okno) Poczytałem o paleo i wstępnie do mnie trafia, ale potrzebuję zdecydowanie więcej szczegółów, żeby móc się ew. na nią zdecydować. Pytania: Suplementy/odżywki - jak się [...]

Może otwórz okno, ja np. nie potrafie zasnac jak jest mi goraco, jest jest bardzo wazny bo wtedy miesnie sie najlepiej regeneruja.

Witam. Chciałbym rozpocząc lekką redukcję. Zastanawiam się nad IF, tylko mam problem. Pracuję w godz 7-15 więc na siłkę chodzę w okolicy 16-17. Tylko tak do pracy jeżdżę rowerem(ok10km) i z pracy też. I teraz nie wiem jak ustawic sobię okno jedzenia. Pomoże ktoś?

witam 1.czy byly przeprowadzane badania lub macie swoje doswiadczenia jak post wplywa na przyrost miesnia ( czy są mniejsze niz standardowe 5 posilkow ?) 2. jak ustawic okno 12/12 czy 16/8 cel czysta masa 3. jak dac kalorie dt plus 500 dnt na zero? czy jakos inaczej? 4. czy bcaa przerywa post?

[...] 1. Czy zwiekszyc ilosc wegli na cyklu.- Dodam ze obecnie nie czuje zmeczenia na tak niskim poziomie wegli ( nigdy staram sie nie przekraczac 130g ) 2.Czy zmienic (wydluzyc) okno zywieniana IF podczas cyklu? 3.Zastanawiam sie czy zamiast hyperlean wrzucic np clena 4.Jak brac hyperlean (ew. clen) - w czasie czy po cyklu ? nie chodzi mi o dawki [...]

A na dodatek moim zdaniem okno jedzenia jest za krótkie