Witam Rozpisalem sobie diete na redukcje, chce posbyc sie zbędnego tłuszczu z brzucha bokow i okolic, waże 84kg mam 180cm wzrostu 24 lata, trenuje w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa, co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek 1.Posiłek ( śniadanie ): 3 białka z jaj + [...]
[...] tych wszystkich kalorii,gramów białka,węglowodanów i tłuszczy itp.To by było coś mniej więcej takiego: Na śniadanie:płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub [...]
[...] płatków owsianych 6 jaj lub 30 g białka 1 owoc zazwyczaj banan lub jabłko łyżka masła orzechowego +multiwitamina do picia posiłek 2,3,4,5 80g ryżu 200 g piersi z kurczaka warzywa posiłek 6 i tu sobie zmieniałem 150 g tuńczyka w sosie własnym ogórek kiszony jajo całe 1 lub 200g serka wiejskiego łyżka masła orzechowego Więc proszę o pomoc
[...] pól puszki fasoli czerwonej łyżka oliwy ząbek czosnku sok z cytryny B-31 T-8 W-62 454kcl IV posiłek gainer B-12 T-3 W-40 238kcl V posiłek ryz biały 100g pierś z kuraka 150g ogórek lub sałatka jakaś:) B-39 T-13 W-77 581kcl VI posiłek 200g sera białego półtłustego B-39 T-9 W-7 270kcl Moje pytanie brzmi co najlepiej po treningu i jak te białko [...]
Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]
Witam serdecznie mam 21lat 188cm wzrostu i 97kg chce zrzucić okolo 10-15kg. Co do ćwiczeń robię 6weidera plus jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu po około 15-30km jednorazowo zależy od dnia. postanowiłem ułożyć sobie dietę a że się na tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak: [...]
[...] kromki razowca -1 omega-3 OBIAD 12:00-13:00 -torba ryżu -150g piersi z kurczaka -surówka warzywno-owocowa KOLACJA 17:00-18:00 -250g twarogu -3 kromki razowca -pomidor bądź ogórek 20:00 trening 21:00 jabłko+30g słonecznika. Co o tym myślicie?Co powinienem zmienić? Dodam jeszcze że od 9:00 do 17:00 jestem w pracy i zjedzenie większej ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni aeroby - min.30min. I mam pytanie czy pomógłby mi ktoś przy diecie Moja narazie wygląda następująco : 1 posiłek Dwie kromki ciemnego chleba i do tego dwa kawałki sera,ogórek i pomidor 2 posiłek Musli na wodzie albo coś innego( tu nie wiem co mogę dać) 3 posiłek - po treningu jem dwa banany 4 posiłek- obiad ( tu jestem zdany na łaskę [...]
[...] 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?) II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać? IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek [...]
[...] siłowy po aero 10-40m (od razu po siłowym 5caps bcaa z olimpa) 17:00 150g banana + tuna + pomidor po jakimś czasie 19:00 150g chudego twarogu + 15 gram orzechów laskowych + ogórek 21:40 zma + chrom 22:00 sen Omege dodaje 3x po 1 tabs do posiłków pierwszych trzech Dieta pisana orientacyjnie wychodzi około 2,2 g białka 1,8 do 2g węgli i 1g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chyba pora żeby trochę zrzucic ;] Wybralem diete 1000 kalorii i oto przygotowany przeze mnie jadłospis(stosuję takie coś, że na sniadanie 250 kalorii, drugie sniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 100 i kolacja 200 kalorii): Sniadanie: 2 lyzki musli, do tego jakiś jogurt niskotłuszczowy, i jakiś owoc np. banan [...]
mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 [...]
Witam jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno: I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z [...]