ogólny

Witam, zastanawiam się jak, w jak najbardziej ogólny sposób, rozpisać sobie podstawowy, redukcyjny trening oraz w jaki sposób się odżywiać, gdy pracuję w nocy, przez 6 godzin dziennie, ciężko fizycznie, a sen rozłożony jest na 2 raty: rano, po pracy 5-6 godzin oraz przed pracą koło północy 2-3 godziny. Znam ogólne zasady bilansowania żywności oraz [...]

[...] jestem ektomorfikiem, ogranicze sie tylko do treningu na siłowni, planuje także zapisać sie na krav mage (choć nie wiem czy to dobrze). Nie wiedziałem w jakim dziale umieścić ten temat bo jest bardzo ogólny. Chciałem abyście skomentowali to co napisałem i udzieli kilu porad dotyczących treningu, diety itp - planuje poważnie wziąść sie do roboty .

[...] ból) w łokciach,kostkach i kolanach.Co prawda ból stawu łokciowego może być spowodowany tym na treningu kilkukrotnie próbowałem wyrwać się z jakieś dźwigni (moja wina),lecz ogólny problem ze stawami nie jest spowodowany nadwyrężeniem na treningu.Przykładowo przy schodzeniu po kilkunastu schodkach na każdym schodku potrafi mi "strzyknąć" w [...]

Witam, aktualnie wróciłem na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Staż ogólny to ok. 1,5 rok z przerwami. Rekordy 115 klata, 140/150? przysiad. Coś o mnie, 22 lata, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi, ok.15% BF, od dziecka bardzo aktywny tryb życia m.in. piłka nożna, sztuki walki itd. Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu). Mam w planach wejść na [...]

[...] Czas jednak chyba pomyśleć o jakimś podziale tegoż Działu na co najmniej dwa inne. Walki sportowe, albo powiedzmy sobie konkurowanie oraz ulicę no i może jakiś dział ogólny. Zanim taka zmiana zostanie dokonana, dobrze by było zrobić jakiś przegląd i zebrać Wasze opinie na ten temat. Proszę bez kłótni i wyzwisk. Fighter Moderator: [...]

- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy ------------------------- II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) --------------------------- III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia [...]

Wiek:17 Masa:80 kg Wzrost:185 cm Trening: Mam za sobą a6w oraz od miesiąca chodzę na siłownie, początki mm bez konkretnych ćw. tylko ogólny, głównie na maszynach. Zastanawiam się jaką dietę powinienem mieć? jakie śniadanie, jaki obiad i kolacje i ewentualnie jakie 2 śniadanie jedzone w szkole? Obecnie po każdych 2 godz. w siłowni jem talerz [...]

[...] Kelton: więcej stopni regulacji skosów, gryfy gwintowane(jakoś nie mam zaufania do sprężyn) więcej ciężarów plus kilka mniejszych(u was musiałbym dokupić 2x2kg i 2x1kg), ogólny wygląd( jak wydaje całe moje oszczędności to chyba logiczne, że sprzęt ma też cieszyć oko) Czy są jakieś dodatkowe bonusy u was? Proszę o szybki kontakt, do [...]

Witam! Więc może zacznę od danych ;) Wzrost: 192 cm Waga: ok 90kg wiek: 17 lat Treningi: poniedziałek: 1 trening siatkówki(ogólny trening-gramy) wtorek: 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia: ogólny rozwój sprawności jako uzupełnienie biegania + poprawa sylwetki Staż: rok biegania, kilka miesięcy ćwiczeń siłowych, wcześniej rower kiedy jeszcze schodziłem z dosyć dużej nadwagi Aktywność fizyczna: przez tydzień 3x FBW, 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - [...]

wkleje aktulane fotki, pare z nich juz bylo w innym temamcie ale tutaj w nowym zrobie ogolny zbiór ich. Ogolnie szału ni ma ale czekam na opinie i konstruktywna krytyke waga ~83 lapa ~41, wycisk 120, przysiad nie wiem ale 90 na serie ogolnie nogi lipa, martwy nie wiem bo malo robie. Nie piszicie nic poki nie wkleje fotek

[...] i wyciskanie - 1s 15p - pompki na poręczach - 1s 15p - uginanie na biceps - 1s 15p Czy waszym zdaniem coś dodać, coś wyrzucić? Czy zwiększyć liczbę serii w którymś z ćwiczeń? Nie mam zbytnio priorytetów, chodzi mi o ogólny rozwój masy mięśniowej, ćwiczenia starałem się układać od największych grup do najmniejszych. Pozdrawiam i dziękuje za uwagi

[...] . Ćwiczę z przerwami od 20 roku życia, ostatnio przerwa była długo że względu na pandemię. Czuję spadek energii motywacji i samopoczucia. Nie chodzi mi o samą siłownię ale o ogólny stan . Myślę nad testem na dłuższą metę nie koniecznie odrazu HTZ bo mam hormony w normie, ale np 6 miesięcy na początek aby zapoznać się z substancją i zobaczyć [...]

Mam 20 lat, 73kg wagi, 183cm wzrostu, mój ogólny staż to około 2 miesiące. Proszę was pomóżcie ułożyć mi jakiś dobry plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę w warunkach domowych, dysponuje ławką, hantelkami, wyciągiem i chyba tyle. Biorę odżywki Magnum 5000, które się już kończą i mega gainer. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel [...]

Witam. Chciałbym się zasięgnąć Waszej rady i dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogły by mi zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i tym samym poprawić ogólny wygląd sylwetki. Jeżeli w Profilu nie mam dość informacji zaraz uzupełnię, zdjęcie z wyglądem sylwetki postaram się wrzucić jeszcze dziś. Dodam że mam w domu skromną siłownię w skład której wchodzi taki [...]

[...] stan się nie utrzyma - kiedyś już udało mi się osiągnąć wymarzoną szczupłość, jednak bez żadnych ćwiczeń po paru latach waga wróciła do punktu wyjściowego. Moim celem jest ogólny wzrost masy mięśniowej w celu przyspieszenia metabolizmu, co ułatwi utrzymanie prawidłowej wagi na przyszłość. Jakie ćwiczenia polecacie do wykonywania w domu? [...]

[...] FBW aero w wolnym czasie lub z barkami brzuszek :p i teraz zacząłem się zastanawiać czy po FBW aeroby dają lepsze efekty? dużo znajomych ze stażem powyżej 10 lat mówią mi, że paritami lepiej trening redukcyjny jechać znowu inni też doświadczeni, że lepiej FBW a więc zapytam się was? który zestaw lepszy? jest to tylko ogólny zarys :p pozdrawiam

[...] mi się moja sylwetka, trening i dieta została oceniona i poprawiona na + . Co poradzicie, żeby zbudować kaloryfer jako tako do wakacjii oraz poprawić sylwetke, chodzi mi o ogólny wygląd klatki czy bicepsów, plecy i nogi są dość dobrze rozbudowane. Pomoże ktoś? / P.S. zdjęcie jest na spoczynku Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2010-04-01 [...]

[...] poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch Cardio: Rower stacjonarny, 30 minut, tempo 70%-75% HRmax. Cel to ogólny rozwój.

[...] sobie poradzic z takim planem treningowym. Licze na waszą pomoc. Plan tygodniowy: Pon: Siłownia (klatka, biceps) Wtorek: Sztuki walki Sroda: Silownia(plecy, triceps) Czwartek: Sztuki walki Piątek: Siłownia (nogi, barki) Nie bede sie rozpisywac jakie cwiczenia, dałem ogólny zarys. Wiekszość treningów odbywam po pracy w godzinach 16-20 Pozdrawiam