ogólny

[...] i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa) jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i podciagnac do góry z pleców jestem zadowolony dosc [...]

W ciaggu dnia zmeczony w cholere problemy ze snem i ogolny brak ochoty na cokolwiek. Strasznie popuchla mi twarz i kark a kostki to tragedia wygladalem jakbym mial stopy jak slon . Skora na kostkach zrobila sie sina ,przebarwienie mam do dzis. Takze uwazajcie na chinole bo mozna sobie krzywde zrobic. Dlugotrwale zazywanie kortyzolu moze [...]

[...] przygotowań, np: "na 10 tyg przed zacznij redukcję", "rób masę przez najbliższe 6 tygodni, potem więcej ćwiczeń izolowanych już na gęstość mięsa" etc. Generalnie wskazówki i ogólny zarys. Bo trening, czy zmiany w diecie jestem w stanie sobie rozpisać. Dodam jeszcze, że biorę pod uwagę (pod warunkiem, że faktycznie będę szykować się na marcowy [...]

[...] rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Panowie, a co polecicie mi. Staż treningowy- 2 miesiące. 170 cm wzrostu, 64kg wagi. 23 lata Dieta niestety uboga, staram się dostarczać co trzeba ale średnio wychodzi, przede wszystkim przez to że ciągnąc dwa kierunki mam bardzo nieusystematyzowane życie. Od stycznia zaczynam trening na mase, do tej pory robilem ogolny. Będe leciał splitem, 3 razy [...]

[...] marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na sprzedaż mam: Obciążenie(1kg/4.3zł): 5x10kg 4x5kg 4x2.5kg(przyczym 2x2.5kg od marbo, a pozostałe dwa krążki od innej firmy) 4x1kg 2x1.25kg(nie [...]

skoro sie liczy ogolny bilans przedstawie ogolny zarys kurak 450 odzywka 27g owsianka 100g ryz 200g oliwwek 40 olej lniany 30 2 jaja srednie twarog potlusty 125g informacje o diecie b- 2.6 t- 1.5 NA KG MASY CIALA w- 3 kalorycznosc 2500 Mam pytanie czy mam podbic wegle kosztem tluszczy zeby redukcja ruszyla(przyspieszyc metabolizm). Jesli [...]

[...] bo w piwnicy było strasznie zimno- w drugim miesiącu mojego stażu, a jeden odpadł niedawno, ponieważ remontowałem siłownie, a farba olejna strasznie śmierdziała, więc mój ogólny staż to 8 miesięcy, naprawde ciężkich treningów Obwód pasa : 73 cm Obwód klatki piersiowej : 110cm Obwód uda : 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Dobrze by było, ale jeśli się tak nie stanie - to głowa Ci nie odpadnie. Patrz na bilans ogólny.

Ogólny wniosek jest taki, że nie ma sensu oczekiwać na odpowiedź od innych, nikogo tu nie chce urazić, ALE najlepiej zabrać się za siebie, a nie przejmować się innymi. Może to naiwne i głupie z mojej strony, że się z Wami tym dziele, ale ten temat ma sens, bo chociażby ma taka osoba okazje choć trochę odpuścić sobie pewnych krzywd. Pozdro.

[...] sztangi zza glowy 4x8 unoszenie szatngi do szyji 3x10 podnoszenie hantli 3x10 sztrugsy 3xmax brzuch w dni nietreningowe -abs2 Dieta : (ogólny zarys) Posiłek 1   07:00 Posiłek 2   11:00 Posiłek 3  16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)  20:00 Posiłek 5 ( po treningowy)  22:00 Godziny są uzależnione od mojego [...]

[...] wraz z godzinami, wraz z Waszymi poradami postaram się uzupełnić dietę o nowe dania wraz z gramaturą. Dodam również, że od tego tygodnia zaczynam chodzić na silownię (ogólny trening całego ciała + biegi + mała oponka z brzucha:-P). Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Dzienne zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE ~3500 kcal (230białka, 500węgl., 80 [...]

DeVaReL Nie ważne w jakim dziale jesteś , proszę przestrzegać regulamin ogólny na forum to się tyczy każdego użytkownika , w innym wypadku będę kasował tego rodzaju wypowiedzi jak teraz i nie ważne , że jesteście w dziale komercyjnym. Użytkownik Havok cię nie obrażał , a ty jego tak . Jakiś tutaj TEST jest prowadzony , więc proszę zachować jakąś [...]

03.12.12. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 10min na ergo - wynik: 2,748km Następnie trening siłowy ogólny. Jest dobrze. Chociaż jeszcze trochę mięśnie odczułem po zawodach sobotnich%-). Lady M - Dzięki wielkie:-D. Jest motywacja do dalszej pracy:-)).

Cześć :) Mam na imię Kasia, postanowiłam skorzystać z forum, żeby założyć sobie dziennik żywieniowy i ogólny plan treningów, patrząc na istniejące tematy jest to duża pomoc oraz spora dawka motywacyjna do ciężkiej pracy, a myślę że pod okiem kogoś kto potrafi doradzić w temacie żywienia mam spore szanse na osiągnięcie ładnej sylwetki. Przez słowo [...]

[...] marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na sprzedaż mam: Obciążenie(1kg/4.3zł): 5x10kg 4x5kg 4x2.5kg(przyczym 2x2.5kg od marbo, a pozostałe dwa krążki od innej firmy) 4x1kg 2x1.25kg(nie od [...]

[...] 8powt ciężar + 3cia seria robie 6powt ciężar + A jak mam 2 serię na partię np. biceps To robię : 1sza seria 12powt 2ga seria 6powt ciężar ++ Z zestawem B to samo Ciężar ogólny dla danego zestawu zwiększam co trening. No ale pozostaję jeszcze opcja: Poniedziałek: A Nogi:w tym przypadku mam 3 serie 1sza seria robie 12powt 2ga seria robie [...]

[...] ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach 3s max zwykłe pompki 5 s unoszenie hantli bokiem zwis na drążku 5s 1min + coś na łydki i brzuch Jest to taki ogólny zarys fajnie jakby ktoś doświadczony ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś zmiany konik506- Iłowa pozdrawia Szprotowe! };-)

bdb forma, mam pytanie jak wyglada sprawa odzywiania i suplementacji, nie chodzi mi konkretnie w danej chwili, ale taki ogolny zarys np, jak wyglada wlasnie body building w usa, wiadomo ze duzo tam pro hormonow itp w odżywkach, czy tez tak schematycznie jadasz kurczak, ryz oliwa, posilki co 3h itp itd. pozdro :)

Ja miałem podobny problem. Pewnie chodzi, oto, że Twój ogólny stan zdrowia pozwala Ci na trenowanie w klubie. Dopiero do zawodów robiłem sportowe badania i wizytę u sportowego lekarza. A tamten świstek wystawił mi rodzinny.