ogórek

to wczoraj: kawa z mlekiem ,jablka sztuk 2 marchew gotowana 300 g mintaj gotowany 200 g pomidor+ogórek+jogurt 250 g pieczywo ryzowe 50 g eta wsio MĄDRY KOMPROMIS JEST WART WIĘCEJ NIŻ TYSIĄC ZWYCIĘSTW!

odzywka białkowa + rozgotowany ryz. trenuje od dzisiaj tak samo i wąłśnie to jadłem i jesc bede. to najlepsze co mozna zjesc(no chyba ze sie wierzy w moc gajnera w niskiej cenie) wiec pijesz taki mix(ryz odzywka) zaraz po siłce(ale troszke...zeby nie miec pełnego zoładka) biegasz, wypijasz nas porcje tego mixu(juz spokojnie wiecej) i po godzinie 2 [...]

NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]

[...] płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub zmienić? dzieki za pomoc

[...] 10:00 kanapki z szynką , sałatą , banan 12:30 kasza gryczana lub kanapki z makrelą , pomidor , oliwa 15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem , szklanka soku pomarańczowego , ogórek 22:00 twaróg z jogurtem

[...] chwili ( zaraz lecę ćwiczyć ) zjadłem ok. 60g węglowodanów. Ich źródłem był poranny dodatek w postaci grapefruita i warzywa dodane do obiadu( sałata lodowa,papryka,pomidor,ogórek,cebula i trochę białej kapusty i marchewki ) Czyli teraz obstawiając moje założone 150g ww dziennie mogę sobie pozwolić na +/- 90g po treningu i być spokojnym,że mnie [...]

[...] POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. [...]

[...] B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / [...]

[...] POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. [...]

Dzieki, pomidor i ogorek zielony nie maja zbyt duzo blonnika, wiec chyba wszystko w porzadku. Dzieki za odpowiedzi!!

[...] śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy WYRZUC CHLEB,ROZUMIEM ZE TO PRZED SNEM POSILEK.. Musisz obliczyc zapotrzebowanie [...]

[...] czyli tak: 1 - 1,5h przed - mięsko, (tutaj najlepiej jakiś zamiennik twarogu) + warzywa po - owoc 45 - 60 min. po - obiadek (mięsko, surówka (najczęściej z warzyw) lub ogórek, najczęściej kasza lub ziemniaki). skorzystam z okazji i zapytam, czy lub dlaczego ziemniaki są złe i mi ich nie polecacie? za bardzo tłuszczowe? dodam ankietę [...]

Łosoś wędzony + awokado + jajko na twardo + jakieś węgle Ja smaruję chleb żytni razowy awokado, daję łososia, jajko a potem papryka lub kiszony ogórek i super wychodzi :D Polecam łososia z biedronki: http://www.biedronka.pl/pl/product,id,13036,name,losos-wedzony-na-zimno-plastry-marinero-150-g Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-28 12:15:35 [...]

Moja dieta wygląda następująco : Jajecznica z 3 jajek + czysta bułka grahamka, następnie ryż + piersi z kurczaka + ogórek korniszony, potem jakaś lekka kanapka z czarnego pieczywa + chuda szynka + pomidor, a ostatni posiłek, ryba, makaron z serem lub jeszcze raz ryż. (Kolejność dwóch ostatnich czasami się zmienia)

[...] za każdym cos innego ci wyjdzie tez nigdy nie lubiąłem, przez kikla dni wmuszałem w siebie póxniej mi posmakował z warzywami to samo miąłem ze ich nigdy nie jadłem (tylko ogórek i pomiodor czasem sąłata) reszty nie chciłaem tknąc bo to zło było dla mnie wkońcu zacząłem gotowac różne mieszanki sa smaczne wiec polecam powoli wdrażac do [...]

Tak, ogórek neutralizuje vit.c...

[...] cornflakes + mleko - gainer 100g MVP power mass 2 śniadanie: - jakieś kanapki na chlebie białym(nie lubie ciemnego pełoziarnistego), mięso jakieś, ser, pomidor sałata, ogórek... - serek wiejski - herbatka... (3łyżeczki cukru ) Posiłek 13-14:00 - ryż/ziemniaki\kasza - pierś z kurczaka\ ryba \ jakieś mięso - sałata ze śmietaną 18% ocet i sól [...]

np 1 jajecznica, pieczywo razowe, warzywa 2 w szkole sałątka na bazie serka wiejskiego awokado, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, do przegryzania owoce 3 obiad, jakieś mięso, ziemniaki, mizeria 4 podwieczorek owoce 5 mieso z obiadu, ryż, warzywa. To takie tylko przykłdy bo rozwiązań jest dziesiątki

duzo monotoniii chcesz ciagle kuraka jesc?;p mialem ten sam problem jak ty kolego ten sam wiek ta sama waga ;p ten sam wzrost , masz jakies aktualne zdj>? jak wyglada twoj BF? jezeli jestes zalany jak ja przy tej wadze ! tak ptrzy wadze 76 to pasuje zrobic chociaz mini cutu dla poprawy wrazliwosci na insuline, jezeli jestes ekto to moj drogi [...]

Wrzucam zrzut diety w załączniku. Do po posiłków 2 i 4 dochodzą warzywa których nie liczę do bilansu - co tylko mam pod ręką, zazwyczaj cebula pomidor ogórek kukurydza.. Używam wagi kuchennej więc jem zgodnie z dietą. /SFD/2017/2/23/21269705b3444700ab92cc459dc6fc9c.jpg