odnosnie tych warzyw to wliczac je w dzienne zapotrzebowanie? surówka z warzyw moze wygladac tak ( pomidor+cebula+ogorek)? Jakie warzywa proponujecie jeszcze do posiłków?
chudy twarog wymieszany z lyzka jogurtu naturalnego... starty ogorek ( korniszonek mniam)..sol pieprz przetarty czosnek i mamy gotowe cacyki..czy jakos tak... sos w kazdym razie pyszny malinowa... ja do vinegretu biore oliwe z ocetem w stosunku 3:1 trzy lyzki oliwki jedna octu winnego....... Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-09-24 20:48:59
[...] Tuńczyk lub Panga Ryż biały Noe Kaufland lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny) Brokuły mrożone lub świeże ważywa Oliwa z oliwek 6. Posiłek 21:00 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor (ew. ogórek zielony, nie wliczam) Śmietana (+ser +pomidor = mniam, nie wliczam) Życze wytrwałości w postanowieniach noworocznych ;) Powodzenia!
[...] ROLPOT (Pszenny) Brokuły mrożone lub świeże ważywa WYWAL BO WARZYW PO TRENINGU SIE NIE JE Oliwa z oliwek I TO TEŻ WYWAL BO TŁUSZCZE SPOWALNIAJĄ WCHŁANIANIE BIAŁKA A PO TRENINGU TO NIE DOPUSZCZALNE 6. Posiłek 21:00 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor (ew. ogórek zielony, nie wliczam) Śmietana (+ser +pomidor = mniam, nie wliczam)
[...] zmieszac z majonezem i jogurtem greckim lub dietetycznym, dodać sól i pieprz), - jajko sadzone, piers z kurczaka gotowana, cebula czerwona, majonez ( moze byc zero kalorii), ogórek, sałata, Najlepiej wybierac pieczywo pelnoziarniste oraz produkty, które są mało przetworzone. Np: - jak zrobi się pastę z jajek można ją połączyć jednego dnia z [...]
[...] 18 (po treningowy) - 150g piersi z kurczaka b32,25/t1,95/w0 - 75g ryżu b5,025/t0,525/w57,375 - 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 - łyżka oliwy z oliwek 88kcal - ogórek b0,7/t0,1/w2,4 - masa papryki słodkiej w proszku 5 posiłek, godzina: 21 -100g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 Wyszło mi trochę za dużo kcal bo aż 2025kcal a [...]
[...] kilo z miejsca na miejsce, trochę stresu, trochę w samochodzie, warzywka dodaję do posiłku II,III, IV przeważnie solidną porcję papryki czerwonej , żółtej, pomidory, ogórek zielony , miche trzymam już 2 tygodnie bez odstępstw, zadnego podjadania, posiłki ważę co do grama. na - to że nie chudnę nic nie poleciało na wadze i obwodach ale też [...]
[...] warzyw, owoców, jak i makaronów, ryżu, ziemniaków)doprowadza do znacznego podwyższenia ich IG. Powyższe zjawisko wynika z faktu, że warzywa i owoce ( takie jak pomidor, ogórek, truskawki, śliwki, brzoskwinie) posiadają struktury oparte na ciśnieniu płynu komórkowego wypełniającego bardzo cienkie i delikatne ścianki komórkowe. Wszelkie [...]
Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy [...]
[...] 2.Serek wiejski okej ale trochę mało białka jak na posiłek. Przynajmniej dwa razy więcej tego serka ,ale w jakim celu banan? 3.Jest okej, warzyw takich jak pomidor i ogórek nie wliczaj:) Bez tłuszczy w posiłku? 4.Okej :) 5.Na jeden posiłek 65g tłuszczy z orzechów? Kolego rozłóż te tłuszcze w posiłkach na cały dzień. 6.ok, wywal cukier [...]
Płatki ,,chocapic'' obowiazkowo zamien na owsiane! po treningu dorzuć jakiś owoc. Papryke zamien na inne warzywo: brokuły marchew ogórek pomidor itp. Stanowczo za mało warzyw, staraj sie do każdego posiłku dodać przynajmniej 1 warzywo. Dołozył bym jeszcze garść orzechów rano i jogurt naturalny przed snem
@Piterix tak, napisałem, że do 2 i 3 posiłku. Przeważnie jest to kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula, pieczarki, papryka, czasem brokuły, groch, marchew, buraki. @wojo zmc dzięki za wskazanie odpowiedniego działu, byłem tutaj pare lat temu, się pozmieniało. Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 12:45:08
s.m.p.a - 2 kg? To Ty je przegryzasz między posiłkami, czy aż tyle do posiłków? I jakie wcinasz? Bo ja z reguły (prócz obiadu) wcinam: pomidory, paprykę, ogórek zielony, konserwowy, kiszony, rzodkiewka, cebula. I tyle. Jest tego dużo (3 pomidory, 1 papryka, kilka konserwowych, pół zielonego, kilka rzodkiewek - dzień), ale monotonnie.
Dni treningowe -kreatynę rano z białkiem 30g jakieś kanapki serek ,mleko z kakaem i witaminy po południu obiad ziemniaki surówka jakaś ogórek jakiś schabowy pierś z kurczaka lub mielone po treningu kreatyna i 300 g gainera na kolację jakiś owoc kanapki z jakąś wędliną serek mleko z miodem i białko do spania 30g nietreningowe- kretyna znowu z rana [...]
Ryz + piers oczywiscie 1. Gotuje ryz w lekko osolonej wodzie 2. Sos; 1 cebula, 1 pomidor, moze byc papryka.... ja lubie szpinak ... ... drobno posiekane zalewamy woda i na ogien, wszystko razem sie dusi- dopoki pomidor nie zobi sie taki przecierowaty dodajemy pieprz, papryke i curry ( 1/2-1 paczki)+ piers z kurczaka pokrojona w cienkie [...]